Дієта Ducane 4 ефективні кроки, щоб грамотно схуднути щодо здоров’я на iLive

Фахівець статті

кроки

Дієта Дюкана складається не з трьох, а з чотирьох китів. Це 4 фази дієти, завдяки яким ми досягаємо ідеальної ваги і більше ніколи не зупиняємось. На цих етапах ми зараз детально вас представимо.

[1], [2]

Дієта з дукеном: 1 фаза атаки

Суть: розпочати активну атаку на власні жирові клітини, щоб жирова тканина почала розчинятися.

Тривалість: 3-10 днів (і в середньому 1 тиждень)

Особливості: чим більша ваша початкова вага, тим більше часу потрібно для поетапного відкладення жирових відкладень. І навпаки: менша вага займає менше часу, щоб схуднути.

  • Якщо ваша вага становить 10 кг, вам знадобиться 3 дні для схуднення
  • Якщо ваша вага становить 10-20 кг, для схуднення знадобиться 5 днів
  • Якщо ваша вага становить 20-30 кг, для схуднення знадобиться 1 тиждень
  • Якщо ваша вага становить 20-30 кг, вам знадобиться 5-10 днів, щоб схуднути

Дозволені продукти у фазі атаки

Особливості: Ви можете відчути сухість у роті, посилити неприємний запах з рота і всього тіла. Не хвилюйтеся: це нормально, організм інтенсивно очищається.

Можна їсти лише білкову їжу, а для того, щоб зменшити інтоксикацію організму, обов’язково пийте воду - не менше 1,5 кг на день. І ще одна вимога для схуднення - 1,5 столові ложки вівсяних висівок, залитих окропом для використання. Вівсяна каша допоможе вам почуватися ситим, а також допоможе вивести токсини з організму.

Продукти можна смажити, але на сухій сковороді без олії. А найкраще - готуйте їх, запікайте або готуйте на мангалі. Продукти можна споживати скільки завгодно довго, не обмежуючись нормами.

  • М'ясні страви з птахів (крім гусей та качок)
  • Рибні страви
  • Яйця (кола з 2 яєць на день, і якщо у вас закінчаться жовтки, ви можете зробити більше)
  • морепродукти
  • Молочні продукти з невеликим вмістом жиру або зовсім без нього, йогурти (але не більше 0,5 кг на день)
  • Печінка з телятини або курки
  • Спеції та приправи, крім цукру

Заборонені продукти

Зверніть увагу, що вживання цих продуктів може негативно позначитися на втраті ваги. Тож уникайте їх.

  • яловичина
  • Кроляче м’ясо
  • М’ясо свинини
  • Баранина
  • М'ясо качок, гусей
  • цукор

Чи можу я робити фізичні вправи під час першої фази схуднення?

Так і навіть потрібно. Для кращого засвоєння та засвоєння їжі потрібно робити вправи від 20 до 30 хвилин на день. Якщо ви не можете енергійно займатися, просто залиште протягом цього часу. І ви самі не помітите, як швидше схуднути!

Дієта Дюкан: круїз фази 2

Суть: щоб отримати вагу, потрібно вживати ті продукти, які потрібні організму.

Тривалість: 3-10 місяців (поки ваша вага не нормалізується)

Результат: мінус 10-30 кілограмів

Властивості: П’єр Дюкан рекомендує тим, хто хоче схуднути, по черзі їсти білкову дієту, овочеві гарніри, які ви їсте з м’ясом або рибою, та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.

Дозволені продукти

  • З овочів - зелена спаржа, салати, капуста, кабачки, огірки, цибуля, щавель, шпинат, буряк, баклажани, перець
  • Гриби
  • Соєві боби
  • Вівсянка - 2 ложки окропу (на день)
  • М'ясо (дозволені види)
  • Потрібно випивати 1,5 літра води на день

Два розформовані продукти зі списку

Щоб трохи підсолодити гіркоту схуднення, у Ducane Diet є перелік продуктів, які ви можете вибрати по 2 на день, і порадувати себе невеликими надлишками.

  • Какао без жиру - 1 чайна ложка
  • Крохмаль - 1 столова ложка
  • Соєвий крем - 2 столові ложки
  • Соняшникова або кукурудзяна олія - ​​до 3 крапель (із смаженням)
  • Твердий сир жирністю до 6% - 30 г.
  • Вино біле або червоне, натуральне, сухе - 3 столові ложки
  • М'який кетчуп - 1 столова ложка

Заборонені продукти

  • Картопля (в ній багато шкідливого крохмалю)
  • Рисова крупа
  • Гороху
  • авокадо
  • Квасоля, крім сої
  • лінзи

Особливості: П’єр Дюккан рекомендує сидіти за столом під час круїзної фази своєї дієти для схуднення, коли ви дуже голодні. Якщо ви не відчуваєте голоду, краще почекайте, поки він з’явиться. Так схуднення буде швидшим. Схеми чергування дієт для схуднення, ви можете змінювати їх як завгодно.

  • Якщо ви хочете схуднути до 10 кг, чергуйте 1 день білкової дієти і 1 день білка з овочами. Інші варіанти: 3 дні білка - 3 дні білка з овочами. Або чергуйте ту саму дієту для схуднення, як 5 днів один - 5 днів інший.
  • Якщо ви хочете втратити більше 10 кг із стійким результатом, перейдіть на 5-денну білкову дієту та 5-денну білкову дієту з овочами.

Чи можу я робити вправи під час 2-ї фази схуднення?

Так. Активні фізичні навантаження не менше 30 хвилин поспіль. Якщо ви не можете інтенсивно рухатися, прогулюйтесь повільно. Це допоможе швидше схуднути.

Дієта Дюкана: рецепти для фази подорожі

1 сніданок. Чашка чаю без цукру або півсклянки кави без цукру, 1 варене яйце, 2 сири або сир загальною вагою до 0,5 кг, шматок нежирного м’яса з пальмою (курка або індичка).

2 сніданки. Не більше 100 г кварку або сиру жирністю 0%.

Обідати. Гриби, без олії, без смаження, до 100 г тунця, чашка чаю без цукру або кава без цукру. У напої допустимо вводити вершки, але без жиру.

Перекус. Овадушка на основі вівсяних пластівців, нежирного м’яса або нежирної шинки. Або будь-який інший дозволений вид м’яса.

Вечеря. Рідкий гарячий суп із зеленими кабачками, яловичим сухим засмажкою, білком 2-3 яйця.

[3]

Дієта Дюкана: Фаза 3 Фіксація

Суть: Ви вже зробили багато кроків у непростому питанні схуднення. Зараз, на третій фазі дієти Дюкана, ваша робота - не займати позиції і зміцнювати їх. Тобто - не добре і утримуйте вагу в нормі.

Тривалість: від 1 місяця (поки ваші звички здорового харчування не стануть автоматичними і ви не перестанете дивитись на заборонені продукти). Ви відновлюєте кожен втрачений кілограм рівно за 10 днів. Ви схудли на 10 кг - тобто ви продовжуєте третій етап дієти Дюкана рівно 100 днів.

Результат: стабільна вага.

Особливості: Ви почнете повільно їсти продукти, які вам не дозволяли їсти. Але малими дозами, інакше вага повернеться на своє місце! П'єр Дюккан дозволяє балувати себе двічі на тиждень і дозволяє їсти абсолютно все, що завгодно. Але не частіше і лише на 1 прийом, але не на день-два. А інтервали між такими святами шлунка повинні становити не менше 24 годин.

Кожного четверга, згідно з дієтою Дюкана, посилюйте свою втрату ваги протягом дня за допомогою білків у меню.

Дозволені продукти

  • М'ясні страви з птахів (крім гусей та качок)
  • Рибні страви
  • Яйця (кола з 2 яєць на день, і якщо у вас закінчаться жовтки, ви можете зробити більше)
  • морепродукти
  • Молочні продукти з невеликим вмістом жиру або зовсім без нього, йогурти (але не більше 0,5 кг на день)
  • Печінка з телятини або курки
  • Спеції та приправи, крім цукру
  • Вівсянка (до 2 ложок на день, залита окропом) Вода (не менше 1,5 л на день)
  • З овочів - зелена спаржа, салати, капуста, кабачки, огірки, цибуля, щавель, шпинат, буряк, баклажани, перець
  • Гриби
  • Соєві боби
  • Фрукти - не більше тієї порції, яка вміщується на долоні (крім вишні, винограду та бананів)
  • Твердий сир - до 40 грам
  • Хліб чорний - 2 скибочки
  • Продукти, що містять крохмаль, але одночасно лише 1 вид: картопля, макарони, квасоля, рис, крупи, горох.

Заборонені продукти

  • вишня
  • Виноград
  • банан
  • Жирне м’ясо
  • Смажена в олії

Дієта Дюкана: 4-фазна стабілізація

Суть: тепер ви ні за що не помилитесь, використовуйте все відразу і негайно. Тому 4 фазу дієти Дюкана можна з повною впевненістю назвати ще однією фазою впевненості. У цей час ви врешті-решт стабілізуєте свою вагу і будете їсти, як зазвичай, без заборонених продуктів. Але не краще на 1 кілограм! Ах, мрія.

Супермодель Гізель Бундхен

Тривалість: тривалість цієї дієти для схуднення не обмежена, в ідеалі - все життя.

Результат: стабільна вага.

Особливості: Щочетверга ви плануєте день, повний білків і лише білків (тобто продуктів, що містять білок). І не забувайте про улюблену вівсянку - до 3 ложок, залитих окропом на день.

Ми бажаємо вам ефективного схуднення, заснованого на дієті Дюкане і радісті від життя!