Дієта Дукана, С; Що потрібно знати про цю дієту!
Дієта Дюкана - одна з багатьох дієт білка, доступна людям із зайвою вагою. Його принцип, розроблений лікарем П'єром Дюканом, полягає в боротьбі із зайвою вагою шляхом модифікації харчового болюсу для сприяння білкам на шкоду вуглеводів та ліпідів. Цей режим не передбачає кількісних обмежень, а лише якісні обмеження. Щоб дізнатись, чи підходить воно вам, читайте далі.
Як ми щойно побачили, дієта Дюкана - це високобілкова дієта. Він сформульований на 4 етапах, які супроводжують того, хто практикує його протягом його схуднення.
Фаза нападу
Перший етап порівняно важко прийняти, але трохи сміливості та мотивації може його подолати: це є фаза нападу, найбільш обмежувальний. Тривалість його варіюється залежно від ваги, яку потрібно втратити. Переносяться лише чисті білки: м’ясо, морепродукти та 0% молочні продукти тощо. Цю їжу можна їсти за бажанням. Настав час наповнити ваші шафи сурімі! Цей етап забезпечує швидке і значне зниження ваги.
Круїзна фаза
Тепер перейдемо до другої фази, яка пом'якшує різкі директиви фази атаки. круїзна фаза знову вводить овочі в раціон, коли вони до цього були суворо заборонені. Інші родини продуктів харчування (особливо крохмалисті) все ще заборонені. Протягом цієї фази мова піде про чергування днів, коли ви вживаєте лише чистий білок і нічого іншого, а також тих, де дозволені овочі.
Фаза консолідації
Тепер давайте вирішимо третій етап. Можна без перебільшення сказати, що цей етап є найважливішим, оскільки він буде мати вирішальне значення для довготривалого успіху дієти Дюкана. Це тут фаза консолідації. Можна споживати овочі та білки за бажанням. Інші продукти харчування будуть поступово вводитись у раціон. Тривалість фази консолідації варіюється залежно від ваги, втраченої на попередніх стадіях (10 днів консолідації на кілограм пролету). Ця фаза призначена для уникнення ефекту йойо, і це одна з дієт, яка включає одну.
Фаза стабілізації
Четвертий і останній етап стабілізаційна фаза також є капіталом. Це вимагає одного білкового дня на тиждень і споживання 3 столових ложок вівсяних висівок на день. Тривалість цієї фази часто є причиною того, що шанувальники дієти Дюкана зазнають невдачі. Дійсно, це триває все життя! Це залежить від вас, щоб перевірити, чи зможете ви втримати цей темп протягом довгого часу ...
Перевага дієти Дюкана
дієта Дюкана допускає два надлишки на тиждень, нічого подібного для гурманів, яким важко завершити дієту через тиск смакових рецепторів !
Ви можете перевірити, чи ця дієта саме для вас! Але перед тим, як піти, знайте, що дієта Дюкана - одна з найбільш здорових дієт, доступна людям, які бажають схуднути, незважаючи на важливість, яку надають білку.