Дієта Дукана; Схуднути, як голлівудські зірки - харчуватися здорово
Близько 42% усіх людей у Німеччині страждають нею Ожиріння (визначається як ІМТ> 25), близько 23% з них вважаються ожирінням (визначається як ІМТ> 30). санітарні Проблеми для особистості та пов'язані з цим витрати для медичних страхових компаній величезні.
Різні Концепції дієти показати можливості, які повинні показати тим, хто постраждав, шлях до більш стрункого майбутнього. Одна з концепцій така Дієта Дюкана.
Огляд та визначення дієти Дукана
Людська медицина П’єр Дюкан - на своїй роботі однойменна концепція харчування "Дієта Дукана" можна простежити - за останні 35 років інтенсивно вивчав харчові звички надмірна вага і зайняті огрядні люди.
На основі результатів своїх досліджень він розробив і вдосконалив спеціальну форму дієта. Його харчова концепція обіцяє бути швидкою непотрібна вага втратити і те менша вага тримати постійно.
Дієта Дюкана покладається на індивідуальний тренінг, велику кількість фізичних вправ і високобілкову дієту Дієта Дюкана складається з чотирьох фаз, які ті, хто хоче схуднути, завершують один за одним.
Перша фаза - фаза нападу
Він служить виключно мотивація. Втрата ваги займає перш за все Білки собі, в необмеженій кількості, поки він не насититься.
Ексклюзивне постачання Білки забезпечує швидку втрату маси тіла - може бути досягнуто до 500 грамів на день. Фаза триває від 2 до 10 днів, залежно від того, що відбувається Втрата ваги досягати загалом.
Хіба що Фаза атаки Має тривати 5 днів або довше, Дієти попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
Друга фаза - фаза нарощування
Тепер на додаток до білковий Різні види овочів також можна їсти в необмеженій кількості. Дієти отримує список 100 продуктів (72 продукти, що містять білок, і 28 видів овочів), які можна поєднувати між собою на етапі нарощування та в необмежена сума можна їсти.
Через особливе склад та Можливі комбінації організм постачає мінерали та вітаміни в достатній кількості. На фазі нарощування дні чергуються виключно для яких Білки можна їсти з днями, в які Білки і овочі споживаються разом, один з одним.
Правила Фаза розвитку зберігаються до Втрата ваги досягла бажаної ваги. Під час Фаза розвитку може втратити близько 1 кг маси тіла на тиждень.
Третя фаза - фаза стабілізації
Тепер це буде в Фаза розвитку цільова вага досягла стабілізованої. Тіло повільно знову стає енергетично багатою їжею - тобто вуглеводи - годували.
мета Фаза стабілізації до регулярних Перевірка ваги з’ясувати які суми і збірки Втрата ваги що досягнуто Бажана вага може тримати. Крім того, звички, засвоєні на етапі розвитку, повинні відповідати ритму Готові схуднути бути міцно на якорі. Довжина Фаза стабілізації базується на вже втрачених кілограмах.
Емпіричне правило: На кожен кілограм втраченої маси тіла слід відводити 10 днів Фаза стабілізації до завершення.
Четверта фаза - фаза обслуговування
Після завершення Фаза стабілізації відбувається Втрата ваги в Етап технічного обслуговування a. На цій останній фазі є три незаперечні Правила дієти, що зберігатиметься протягом усього життя. регулювати є простими, зрозумілими і їх можна легко включити в життя.
Вони є: три столові ложки Вівсяні висівки Споживайте щонайменше 20 хвилин на день фізичних вправ і лише один день на тиждень Білки споживати.
Хто після цього регулювати життя не повернеться Вага збільшити і відсутність ефекту йо-йо страждати.
Переваги дієти Дукана
Переваги Дієта Дюкана очевидні. Насправді за короткий проміжок часу можна втратити багато ваги. Крім того, регулювати цієї концепції можна легко інтегрувати в повсякденний розпорядок дня.
Як доступний лише у кожному супермаркеті Їжа використовується, і жодне "Втрата ваги трясеться" Будь-які харчові добавки, які все ще потрібно придбати, - ось що Дієта Дюкана зовсім недорого.
Ще однією перевагою є те, що Дієта Дюкана не тільки Правила дієти налаштовує, але також призначає фізичні вправи.
Недоліки дієти Дукана
Найбільший недолік Дієта Дюкана - це повна відмова від вуглеводи протягом перших двох фаз. Харчова тяга - найбільший ворог кожного дієта - не триматися осторонь і не може перетерпіти кожен.
Одностороння, суто білковмісна харчування також не є безперечним. Так як Нирки буде сильно обтяжений при вживанні великої кількості Білки доведеться зменшити Дієта Дюкана розглядається дуже критично в медичних колах.
Для людей, які беруть участь у Ниркова недостатність він абсолютно непридатний.