Дієта дворічної дитини

Дієта для вашого дворічного віку здається вам викликом? Насправді, планування здорового харчування, але і веселого, може бути набагато простішим! Коли ваша дитина навчиться їсти сама, заохочуйте споживання нових продуктів та поєднання смаків. Хоча ви як батьки вирішуєте, чим годувати свою дитину, вона вчиться орієнтуватися, скільки вона хоче їсти. Отже, ваша дитина охоче їсть? Не хвилюйся! Багатьом дітям доводиться смакувати нові страви кілька разів, щоб прийняти їх. Спробуйте подавати його до раніше відхилених продуктів, представлених в іншій формі, розмірі, текстурі або температурі. Пам’ятайте, що в цьому віці малі все ще люблять їсти руками. Отже, вам потрібно служити зразком для вашої дитини і вживати їжу, яку ви хотіли б, щоб вона також їла. Було б дуже важко звикнути дитину їсти овочі за вечерею, коли ви споживаєте енергетичні батончики або чіпси.

Кілька порад щодо здорового та веселого харчування для дитини:

• Додайте невелику кількість спецій та зелені, щоб поліпшити смак їжі
• Наріжте їжу на невеликі шматочки за потреби
• Поєднуйте продукти різних кольорів і фактур, щоб зробити їжу візуально привабливою
• Дозвольте дитині експериментувати з їжею, навіть якщо вона може забруднити
• Спробуйте надихнутися меню 3-річної дитини

Дієта 2-річної дитини

Вівсянка з яблуками та корицею: півсклянки варених вівсяних пластівців, півсклянки яблучного пюре, притисніть паличкою і перемішайте

30 грам крупи, півсклянки фруктів

Полуничний смузі: чверть склянки подрібненої полуниці, чверть банана, чверть склянки молока або чверть склянки йогурту

півсклянки фруктів, півсклянки молочних продуктів

Макарони з тунця та салат з авокадо: 30 грам тунця, чверть склянки варених цільнозернових макаронних виробів, чверть склянки подрібнених помідорів, чверть склянки пюре з авокадо

30 грам круп, 30 грамів будь-якої їжі, багатої білками, півсклянки овочів

Скибочка сиру *

півсклянки будь-якого молочного продукту

Курка та рис, заправлені лимоном та базиліком: півсклянки коричневого рису, приправленого базиліком і лимонним соком, шматочок курки (порізаний на невеликі шматочки), півсклянки вареної моркви, півсклянки молока *

30 грам круп, 30 грамів будь-якої їжі, багатої білками, півсклянки овочів і півсклянки молочних продуктів

По можливості використовуйте знежирене молоко, йогурт або сир. Можна замінити кальцій і вітамін D, збагачену органічну сою або несолодкий кокос (помірно) або мигдальне молоко. Капустяне листя, турецька ріпа, бок-чой, гірчиця та укріплений тофу.

---