Дієта дзен їсть японську; Z режими; Посібник з дієт для схуднення та схуднення
Презентація
Як всім відомо, Японія має одну з найвищих тривалостей життя у світі. Багато сої та риби, японці ніколи не їдять м'ясо або холодне м'ясо, їдять менше десертів, їх раціон складається лише з низькокалорійної їжі. Всі ці принципи складають основу дієти дзен.
Принципи
➢ Їжте правильні жири
Хорошими жирами є ті, що містяться в рибі, яку також називають Омега 3. Ми також можемо згадати соєві олії, оливкову олію, арахісову олію. Уникайте жиру з молочних продуктів або м’яса, оскільки їх окислення відбувається швидко. Не вживайте занадто багато Омега-6, оскільки цей тип поживних речовин може спричинити запальні захворювання. Ця різниця між корисними та поганими жирами дуже важлива під час дієт.
➢ Виберіть рибу
Риба, багата білками, мінералами та вітамінами, є ідеальною їжею для боротьби зі старінням, гіпертонією, інсультом та холестерином.
➢ Менше м’яса
Серцево-судинні захворювання або високий рівень холестерину часто пов’язані з вживанням важкого м’яса. Тому, щоб мінімізувати шанси на поганий холестерин, зменшіть споживання м’яса.
➢ Їжте сою, рис та цільні зерна.
Ви можете їсти сою в будь-якій з цих форм: капуста, місо, молоко або тофу. Незалежно від форми, соя дуже поживна і цілюща. Рис і крупи будуть їсти через повну відсутність жиру. З рисом та крупами ми не ризикуємо діабетом, ожирінням та запорами.
➢ Більше фруктів та овочів
Їжте кілька видів фруктів та овочів, включаючи японські груші, солодку картоплю та китайську капусту. Також їжте такі водорості, як ізікі, норі, комбу та вакаме.
Переваги
Окрім запобігання старінню та атеросклерозу, дієта допомагає боротися з декількома захворюваннями, такими як рак, остеопороз, серцево-судинні захворювання, симптоми менопаузи та діабету. До того ж дієта в цілому збалансована, дієта корисна для здоров’я.
Недоліки
Ніякого м’яса. З іншого боку, не рекомендується їсти рибу частіше 3 разів на тиждень через високу концентрацію важких металів у їх м’ясі в останні роки.