Дієта Джиліан Майклз
Джилліан Майклз є особистим тренером з Лос-Анджелеса, який заклав основи дієти, названої на її честь, рішуче підходячи до проблеми зайвих кілограмів інакше, ніж більшість дієт. Все почалося в її дитинстві, коли у віці 12 років вона важила майже 80 кілограмів.
Хоча Джилліан зізнається, що на той момент вона не дуже добре усвідомлювала, що з нею відбувається, коли вона перейшла підлітковий вік, вирішила схуднути, прийнявши здоровий спосіб життя, який не дозволив би їй знову набрати вагу. . Таким чином, вона прийшла, щоб присвятити своє життя людям із зайвою вагою та проблемам, з якими стикається цей сегмент людей, щоб досягти успіху в зміні іміджу та не в останню чергу. життя.
На чому заснована ця дієта?
Програма, яку розробила Джилліан Майклз, базується насамперед на рівновазі. Баланс між тим, що людина їсть, калоріями, які вони споживають, але також своїм психічним станом під час дієти. Тренер дотримується думки, що незалежно від того, скільки у вас зайвих кілограмів, ви повинні любити своє тіло. В іншому випадку, якщо ви не любите своє тіло, внесені вами зміни можуть бути шкідливими (див. Радикальні дієти, голодні дієти, таблетки для схуднення).
Медитація відіграє важливу роль у процесі схуднення, і саме тому Джилліан рекомендує йогу. Якщо ви не прихильник цієї практики, кілька хвилин розслаблення в кінці тижня також можуть бути корисними. Знайдіть час, щоб подбати про своє тіло, подумати про те, що ви зробили правильно чи неправильно, і навчіться приймати себе таким, яким ви є. Тільки таким чином ви зможете приємно і здорово схуднути.
Спорт означає свободу вибору
Неважливо, що ти не робиш ці вправи. Якщо ви любите, наприклад, бігати, грати в теніс або займатися аеробікою, тоді дотримуйтесь своєї пристрасті. Поки ви робите щось, що вам подобається, результати будуть видно швидше і будуть тривалими. Якщо у вас багато зайвих кілограмів, то починати потрібно повільно - кілька прогулянок у парку, кілька вправ вдома або в тренажерному залі. Терпіння та впевненість повинні бути атрибутами, на які слід покладатися.
Їжте менше, ніж їсте
Що стосується харчування, принцип, яким керується тренер, надзвичайно простий - їжте менше, ніж споживаєте.
Важливо розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ) *, але перед тим, як приймати будь-яку дієту, важливо проконсультуватися з лікарем, оскільки ІМТ враховує не історію захворювань, а лише вагу та зріст.
Сніданок - цільнозернові або скибочки пшениці з молоком і кілька мигдальних горіхів
Обід - індичка на грилі з диким рисом
Вечеря - яловичина і овочі на грилі
Перекуси - трохи смаженого фундука, фрукт, йогурт
Чому немає конкретного плану, який може застосувати кожен?
Відсутність конкретного дієтичного та спортивного плану походить від того простого факту, що всі ми побудовані по-різному, і те, що підходить одній людині, може не годитися для іншої. Тому Джилліан Майклз оприлюднила лише найважливіші принципи, на яких ґрунтується її дієта. Оскільки вона пережила цю проблему, тренер знає, що персональний план рекомендується лише тоді, коли складається історія здоров’я людини і коли враховуються всі фактори способу життя. і це може зробити тільки лікар.
* ІМТ = вага/(висота х висота)
ІМТ-можна класифікувати наступним чином:
-якщо у вас є ІМТ-Ви важите менше 18,5 кг,
-якщо у вас є ІМТ-від 18,5 до 25 кг ви ідеальні,
-якщо у вас є ІМТ-від 25 до 30 у вас надмірна вага,
-якщо у вас є ІМТ-від 30 до 40 ви страждаєте ожирінням.