Дієта Джилліана Майклса
Дивлячись на Джилліан Майклз, худорляву та спортивну красу, важко повірити, що вона колись страждала від зайвої ваги. Вчорашня кицька розробила не тільки дієту, але і повну систему харчування, яку ви можете зберігати все життя і яка не дозволить вам скинути непотрібні кілограми. Дієта Джилліан Майклз однаково корисна для схуднення та підтримки ваги. Окрім спеціальної системи харчування, автор пропонує також вправи.
Дієта Майклза: історія виникнення системи
Сьогодні Джилліан Майклз - професійний тренер, який допомагає людям набути гармонії і є автором найпопулярнішого методу схуднення. Але так було не завжди.
У підлітковому віці, коли Джилліан було 14 років, зріст 158 см, дівчина важила 79 кілограмів. Це стало причиною маси комплексів - вона не лише надзвичайно збентежена його повнотою, тому колеги постійно дражнили і ображали її. Побачивши це, мати Джилліан запросила її записатися на фітнес-тренування. Ефект був приголомшливим: дівчина не тільки сильно схудла, але знайшла в собі сили допомогти іншим людям повторити свої подвиги.!
Джилліан Майклз: дієта та фізичні вправи
Серед багатьох програм для схуднення, які розробила Джилліан, найпопулярніша "худнути за 30 днів". Курс розділений на три рівні, які незначно відрізняються, але щоденні 30-хвилинні тренування залишаються звичними. Для цього ви не повинні виходити з дому і не використовувати будь-який спортивний інвентар, крім звичайних гантелей.
При цьому дуже важливою складовою системи є дієта, точніше - система харчування, яка побудована на концепціях справедливості та збалансованості. Для кожної людини така дієта буде індивідуальною, але ви легко зможете розрахувати все необхідне, наприклад, щоденні витрати енергії.
Тож, головне, зверніть увагу Джилліан:
Визначення типу обміну речовин
Як набрати вагу - швидко чи повільно? Якщо зайві кілограми приходять до вас швидко, це означає, що у вас повільний обмін речовин, а якщо кілограми формуються повільно - значить, обмін речовин швидкий. Люди з повільним обміном речовин схильні до набору зайвої ваги і труднощів при її втраті. Але люди з швидким метаболізмом не надто жирують і швидко худнуть.
Цей показник впливає на необхідні калорії. Якщо ваш метаболізм швидкий, вам потрібно скласти дієту на основі складних вуглеводів - каш, макаронів з твердих сортів пшениці, хліба з цільної пшениці, овочів та фруктів. Людям з повільним обміном речовин рекомендується складати дієту на основі знежирених білків - коров’ячого сиру, кефіру, нежирного сиру, курки та яловичини з гарніром ненасичених овочів. Такі регулярні калорії дозволять регулювати зайву вагу.
Щоденний калорійний розрахунок калорій
Щоб розрахувати цей індекс, просто знайдіть в Інтернеті будь-який калькулятор калорій, вкажіть свій зріст, вагу, стать, спосіб життя і отримайте необхідну цифру. Саме стільки ваш організм витрачає свої життєво важливі функції. Для схуднення візьміть 80% від цієї кількості - ви отримаєте запас енергії, якого достатньо для підтримки організму і схуднення. Саме в цій кількості вам і потрібно їсти, щоб успішно схуднути. Великим плюсом є спалювання калорій за допомогою фітнесу.
Виходячи з отриманих даних, необхідно побудувати свій раціон - в якому ви зосереджуєтесь на вуглеводах або білках і відповідаєте кількості калорій, яку ви розрахували. Для цього рекомендується створити онлайн-журнал дієт на будь-якому безкоштовному сайті та використовувати систему для свого задоволення! Дієта Джилліан Майклз рекомендує їсти принаймні 4 рази на день невеликими порціями.