Дієта ефекту Джоджо Інтернет
Ефект йо-йо - це швидкий, але небажаний набір ваги після успішної дієти. Термін йо-йо виник із-за того, що вага швидко рухається вгору-вниз, як йо-йо, внаслідок чого кінцева вага часто навіть перевищує вагу на початку дієти.
Як створюється ефект йо-йо?
Однак, оскільки м’язова тканина, яка вимагає більше енергії, ніж жирова тканина, також розщеплена, базальний обмін речовин ще більше знижується. Низьке споживання калорій під час дієти також гарантує, що організм адаптується і працює на "зворотньому конфорці", так би мовити, щоб забезпечити більш тривале виживання при невеликому споживанні енергії.
Якщо після успішної дієти відновити звичні харчові звички, людина дуже швидко набере вагу, оскільки організму потрібно набагато менше енергії, ніж до дієти.
Як я можу уникнути ефекту йо-йо?
Щоб уникнути ефекту йо-йо, не слід робити радикальної дієти, яка змушує організм переходити на так званий метаболізм голоду. Крім того, після дієти не слід відновлювати старі харчові звички, а слід постійно змінювати дієту.
Також корисно повільно збільшувати споживання калорій після дієти протягом декількох тижнів, поки ви не побачите, що вага тіла зрівнялася.
Крім того, слід гарантувати достатню кількість фізичних вправ. Найкращий спосіб протидіяти втраті м’язової маси - це тренування з обтяженнями. Якщо втрата м’язової тканини залишається якомога нижчою, базальний рівень метаболізму в організмі не падає настільки, і ризик ефекту йо-йо зменшується.
Схуднути без ефекту йо-йо
Чарівне слово "схуднення без ефекту йо-йо" стало найбільш шуканим терміном у зв'язку з ожирінням, дієтою та втратою ваги.
Їжа, багата вуглеводами, виявилася досить несприятливою щодо ефекту йо-йо, оскільки організм продовжує працювати в режимі голодування з цими дієтами. Дієти з низьким глікемічним індексом, з іншого боку, корисні тим, що вони збільшують основний рівень метаболізму енергії.
Дієти, які покладаються на багату білками дієту, також позитивно впливають на рівень основного обміну речовин і можуть допомогти уникнути ефекту йо-йо.