Дієта ектоморфа в масовій в’язниці - le guerrier ectomporhe

Час читання: 9 хвилин.

ектоморфа

Принцип харчування (ектоморфний варіант)

Обчисліть свою потребу в калоріях

Ми відразу побачимо разом, скільки калорій повинен споживати ектоморф щодня.

Проста формула

BMR = 34 (ккал) x ваша вага (у кг)

BMR = [88 + (13,4 * вага у кг) + (4,8 * висота в см) - (5,7 * вік)] * 1,2

Як підійти до вашої масової вигоди ?

Існує 2 способи підійти до збільшення ваги.

Радикальний підхід

Перший підхід, якщо ви справді худі і хочете швидко набрати вагу, приймаючи факт вживання трохи жиру в животі, раджу додавати 1000 ккал/день.

На прикладі нашого ектоморфу 60 кг за 1м80 це дає нам 3152 ккал/день.

Другий підхід (найпростіший з початку) - додати 500 ккал/день до ваших потреб, це дасть вашому тілу час звикнути їсти більше їжі, і вам буде легше. Це визначає наш типовий ектоморф у 2652 ккал/добу.

Рада воїна-ектоморфа

Саме завдяки цьому ваші м’язи будуть побудовані (звичайно, в поєднанні з хорошою програмою мускулатури).

Відстежуйте свої калорії та прогрес

Важливо відстежувати калорії і зважуватися раз на тиждень.

Отримайте посібник з харчування воїна-ектоморфа

Ось що він містить:

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, будь ласка, сподобайтеся сторінці Ectomorph Warrior у Facebook або продовжуйте переглядати інші статті на сайті.