Дієта Енн Хетеуей, низькокалорійна дієта
Низькокалорійна дієта
Принцип
Ми знаємо, що жінка і чоловік не харчуються однаково, і залежно від ваги, зросту, фізичної активності потреби не однакові.
Однак, за підрахунками, середній жінці потрібно від 1500 до 1800 калорій на день, тоді як чоловікові потрібно від 1800 до 2000 калорій на день.
При низькокалорійній дієті ви втрачаєте 500 калорій на день, що небезпечно для вашого здоров’я, якщо дієта з часом продовжується, але надзвичайно ефективна в короткий термін. Ідеал - застоювати близько 1200-1500 калорій, якщо ви не хочете загрожувати своєму організму.
Метою цієї дієти є усунення тяги, і для цього метод рекомендує розділити свій день на 6 невеликих прийомів їжі.
Розподіліть їжу
Розподіляючи калорії краще протягом дня, ви швидше отримаєте відчуття ситості.
Якщо бути точнішим, низькокалорійний метод виглядає так: на сніданок ви повинні споживати близько половини дозволених в цей час доби калорій, або близько 300 калорій замість подвійних або навіть потрійних для деяких. Сніданок містить в середньому 60 г вуглеводів, 50 г білка і 22 г жиру.
Втрата ваги найважливіша, коли ви починаєте ділити порції та скорочувати калорії, розділивши їжу.
Дозволені продукти
За допомогою низькокалорійного методу ви не можете їсти все, що хочете.
Ось список продуктів, з яких ви можете черпати на дозвіллі, дотримуючись їх кількості.
. Для м’яса, риби доцільно з’їсти 100 г м’яса (стейк з фаршу, філе, теляче філе, котлета з індички або курки, або 120 г риби, що з’їдає 2 яйця.
Що стосується крохмалистих продуктів, низькокалорійна дієта рекомендує 50 г макаронних виробів або рису, або бобових, або поленти, або пшениці. Це становить близько 60 г хліба, або чверть традиційного багета.
Для молочних продуктів слід вживати еквівалент одного йогурту на день, 30 г сиру або 2 невеликих швейцарських з 0% жиру.
Нарешті, фрукти широко рекомендуються, оскільки вони мають низький вміст жиру: отже, ви можете їсти ківі, персики, полуницю, 1 грушу або 1 апельсин, половину банана або ¼ ананаса.
Ця дієта широко використовується для швидкого схуднення, щоб скинути кілька кілограмів на якусь подію, щоб почувати себе краще у своєму одязі або перейти на невелику дієту після досить великої їжі! У довгостроковій перспективі за цим повинен стежити медичний працівник та дієтолог, який поступово збалансує ваш раціон.