Топ-10 вправ для стрибки на скакалці для схуднення - VieHealthy
скакалка - це одна з видів діяльності, яка покращила дитинство, а часом і підліткові роки. Крім того, від цього простого руху людини випливає багато переваг ритмічний стрибок.
Але щоб отримати від цього максимум користі, ви повинні знати, як це зробити, і адаптувати свої рухи відповідно до цільової мети.
Будь то для схуднення чи просто для підтримки фізичної форми, існує широкий спектр вправ зі стрибків. Ми пояснюємо все нижче !
Вагомі причини щодня займатися стрибками
Для тих, хто хоче схуднути, стрибки через скакалку є ідеальною вправою для досягнення цього. Але це не єдина перевага та перевага, які цим забезпечує фізичні вправи.
Покращує кровообіг і витривалість
Для забезпечення a кращий кровообіг в організмі скакалка - це і весело, і ефективно.
Насправді, скорочення, що супроводжується розслабленням телят, вимагає великої кількості крові в підколінних сухожилках, а потім тече до серця. Це явище можна сприймати як другий серцевий мотор.
Скакалка, таким чином, зберігає постійне розширення вен та багато інших судинних проблем.
Розвивати витривалість також можливо, оскільки скакалка - це хороша кардіо вправа, як і стаціонарний велосипед або гребна машина.
До того ж він виснажується менш швидко коли технічний жест ідеально набутий. Таким чином, це стає захоплюючим видом спорту, яким ми можемо захоплюватися протягом усього дня, лише на практиці.
Скакалка спалює жир
Спалюючи жир і калорії у великих кількостях, скакалка дозволяє втратити масу.
Коли практикується дотримуючись a програма стрибків Регулярні скакалки виключають надлишок жиру. В напруження всіх нижніх м’язів, включаючи сідничні м’язи, скакалка допомагає позбутися целюліту.
Майже 700 калорій виводиться через 60 хвилин пропуску.
Скакалка також дозволяє вам це зробити обмежити накопичення жирової маси коли ми неактивні.
Насправді, вироблення жиру організмом у стані спокою мінімальне, коли його основний метаболізм збільшується за допомогою фізичних вправ. Це, наприклад, чудовий спосіб втратити жир назад !
Однак програма схуднення за допомогою скакалки супроводжується символом здорове та збалансоване харчування.
Практика стрибків через мотузку є важливою для збереження вашого тіла від поганий холестерин і високий кров'яний тиск
Ви також можете ним скористатися підтримувати постійну вагу або втрачати живіт. Це одна з причин, чому боксери та борці використовують скакалку. Це дозволяє їм залишатися у своїй категорії дисципліни.
Це покращує його розслабленість для занять іншими видами спорту
Деякі види спорту, будь то колективні чи індивідуальні, вимагають розслаблення. Скакалка дозволяє легко працювати над розслабленням тонізуючи м’язи ніг у цілому.
Для кращої роботи, скакалка повинна поєднуватися з адекватними вправами, спрямованими на підколінні сухожилля та квадроцикли. Це дає вам плюс висока щільність м’язів без будь-якого збільшення об’єму.
Крім того, щоб мати більший вплив, бажано урізноманітнити поверхні, на яких ви тренуєтесь, незалежно від того, м’які вони чи тверді.
Цей метод дозволяє виступати в таких видах спорту, як бокс для кардіо, футбол під час встановлених фігур або досягти чудових занурень у баскетболі.
Отримайте гнучкість
Для тих, хто хоче набути гнучкості та спритності, скакалка - ідеальна вправа.
Уточніть і зміцніть свій силует за допомогою скакалки
Це також можливоуточнюйте свій силует щодня практикуючи стрибки на мотузці.
Насправді, рухи, які виконуються на стрибковій мотузці, призводять до того, що стегна стискаються за кілька мікросекунд перед розслабленням, а отже, це ідеальна вправа для скидання тих кількох зайвих кілограмів.
Ці багаторазові рухи сприяють витонченню стегон і тим самим роблять їх твердішими. Більше не турбуйтеся про те, щоб швидко надіти джинси, як елегантна друга шкіра. (Джерело).
Зняти стрес, потренувавшись у скакалці
На ментальному рівні стрибок також корисний, оскільки допомагає оберігайте від депресії та перевтоми.
Це сприяє хороша психічна координація завдяки синхронізації руху обертання зап’ястя з наступним стрибком.
Скакалка - ідеальна розминка
Практика скакання також є чудовий спосіб розминкиr перед інтенсивними тренуваннями в спортзалі.
Насправді певні вправи, зокрема силові тренування ніг, ставлять великі вимоги до серця. Тому важливо підготувати його відповідно.
Скакалка дозволяє займатися спортом вдома за нижчою ціною
Для людей, яких немає немає часу на регулярне членство в спортзалі, ідеально підходить скакалка.
Доступний для всіх, тому що дуже недорого, це чудовий спосіб підтримувати форму, не сильно пошкоджуючи гаманець. До того ж, чи не гарна ідея займатися в офісі? 😉
Незалежно від того, скільки спорту викликає у вас алергію, стрибки через скакалку тому створений для того, щоб спокушати вас. Чому протистояти такому задоволенню ?
Як вибрати ідеальну для вас скакалку ?
Недостатньо зайти в магазин і вибрати на льоту скакалку.
- Занадто короткий, це, мабуть, змусить вас поцілувати підлогу більш-менш ніжно.
- Надто довго, це змучить вас після кількох стрибків і порушить ваш ритм.
Не вдаючись у китайську головоломку, ось вірний спосіб знайти скакалку, виготовлену для вас.
- В першу чергу це необхідно переконайтеся, що ручки стрибкової мотузки ідеально поєднується з формою рук. Це забезпечує комфорт під час проведення тренувань.
Ідеально підібрати скакалку, яка є пінопластові ручки, особливо для ніжних долонь.
- Тоді для ваги бажано зупинити вибір на досить легкій мотузці при старті .
Текстура, як нейлон настійно рекомендується новачкам. З іншого боку, досвідченіші можуть дозволити собі вибрати вініловий або сталевий шнур.
- Нарешті, щодо довжини мотузки жест дуже простий. Все, що вам потрібно зробити, це засунути ногу всередину мотузки, притримуючи руками до голови рукою. Ручки ідеальної мотузки повинні зупинятися на висоті пахв, не вставляючи їх туди.
Чому для професіоналів цирку не прийняти полум’яну мотузку? А для найяскравішого з вас, світлодіодна струна? Як бачите, для кожного є щось !
Деякі скакалки мають пристрій для підрахунку обертів що розкриває кількість виконаних стрибків. Ідеально підходить для відстеження кількості калорій, які усуваються за допомогою різних силових вправ, які ми пропонуємо нижче !
Як правильно стрибати через мотузку ?
A вдалий стрибок вимагає правильної постави для хороших результатів при захисті спини та суглобів. Для цього важливо:
- Стрибнути в тримаючи живіт підтягнутим для захисту спини від хвиль, що випромінюються при контакті з землею
- Переконайтесь оболонка тазу стоячи прямо, щоб запобігти болю в попереку
- Тримайте ноги прямо щоб не напружувати коліна в довгостроковій перспективі
- Повністю розслабте плечі тримаючи лікті приклеєними до тулуба
- Використовуйте лише зап’ястя повернути мотузку
Дотримання цих інструкцій дозволяє вам стрибати через мотузку без ризику травмування м’язів або спинний, і без швидкого виснаження.
Щоб забезпечити більший баланс, достатньо це зробити стрибки на кожній нозі а не одночасно.
Однак для дам це важливо носити бюстгальтер хорошої якості та належного розміру. Це дозволить їм утримуватись і по можливості фіксувати грудну клітку під час вправи.
Топ 10 вправ на стрибках
Подолати монотонність скакалки, ось декілька різних способів вправ під час розваги.
Варіант 1: Ідеальний стандартний стрибок для кардіотренування !
Він складається з стрибати на обох ногах синхронно, в переконуючись, щоб живіт не стискався.
Ноги залишаються разом при кожному обертанні мотузки. Ця вправа, хоча здається досить простою вимагає більше зусиль і витримки.
Варіант 2: Почерговий стрибок
Щоб його досягти, це необхідно переступити через мотузку правою ногою коли він вдаряється об землю По-перше. Як тільки мотузка пройде над головою, візьміть опору на ту саму ногу, помахавши другою у напрямку, в якому ви шукаєте.
Просто тепер поміняйте опорну лапку при кожному повороті мотузки, праворуч слідом за лівою тощо.
Під час цієї вправи важливо контролюйте своє дихання . Він складається з вдиху при кожному стрибку, потім видиху перед посадкою.
Менш фізично вибагливий ніж стрибок на двох ногах, це дозволяє відновити між двома більш-менш складними вправами та усунути целюліт, присутній у кожній з двох ніг.
Варіант 3: Одиночний стрибок
Ознайомившись зі своєю мотузкою для стрибків, ви можете спиратися на ліву або праву ногу, щоб виконувати стрибки. Цей варіант дозволяє відновити м’язовий баланс в ногах.
Ще однією перевагою є зміцніть опорну стопу, для таких дисциплін, як стрибки у висоту. Попросивши всіх м'язова синергія ноги, стрибок на одній нозі також ущільнює щиколотку.
Варіант 4: Стрибок піднятим коліном, ідеально підходить для абс !
Крім того, що є відмінником "кардіотренування", пропускання мотузки коліна вгору дозволяє себе будуйте свої черевні преси. Його можна виконати двома різними способами.
Перший спосіб - це підстрибують одночасно на обох ногах після кожного обертання, викликаного зап'ястями.
Другий метод вимагає чергування ніг що стосується стрибка вліво-вправо. Йдеться про підняття колін одне за одним, що вимагає більше енергії та контролю дихання, але може ефективно зміцнити прес.
Варіант 5: Скручений стрибок
Цей варіант вимагає синхронний імпульс обома ногами, у бічному зміщенні.
Перевага цього стрибка полягає в консолідації м’язи в промежині а також ті, що на боків тазу.
Варіант 6: П’ятки до сідниць стрибають: прес і стегна !
Стрибати на мотузці, піднімаючи сідниці спрямована на зміцнення м’язів скакательного суглоба (розташованих позаду стегна). У нас є можливість виконати це або з склеєними ногами, або однією ногою за іншою.
Найкращий спосіб виконати цю вправу - це відчути, ніби ви вишкрібаєте підлогу плоскою ногою.
Варіант 7: стрибок з випадом або стрибок на зсув
Так само, як виконання класичного випадку, стрижений стрибок робиться у два етапи. Спочатку робимо великий крок у напрямку погляду.
Потім штовхаюча нога згинається, і рух продовжується, перемикаючись з однієї ноги на іншу після кожне обертання мотузки.
Цей варіант робить більший навантаження на сідничні м’язи, а також квадрицепси під час кожного згинання ноги.
Варіант 8: стрибок метелика
Натхненний стандартна скакалка на обох ногах одночасно, це виконується, схрещуючи лише руки. Він питає швидкість і майстерність виконуючи рух рукою, один під одним, між кожним обертанням.
Крім того, слід зазначити, що це дає певну харизму. Однак це потрібно кілька днів навчання освоїти його до досконалості та мати професійний ефір.
Варіант 9: "Джек, що стрибає"
На основі джек для стрибків або просто підскок, він складається з релевантного перенесення стрибкових ніг один на одного стрибковими ногами. Рух продовжується так по черзі, приземляючись з розведеними ногами, а потім затягуючи, коли мотузка переходить через голову.
Перевагою цього варіанту є тон аддукторів так добре як бічні м’язи що складає задній.
Варіант 10: Дублікат стрибка
Ця вправа передбачає подвійне обертання мотузки при кожному стрибку, будь то на одній нозі, або на обох.
Для виконання цієї вправи скоріше скористайтеся вініловою або сталевою мотузкою.
Це тип мотузки дозволяє швидше обертатись після кожного стрибка, оскільки їхній опір повітря дуже низький. (Джерело)
Обмежуючись до цієї топ-10, ви повинні отримати досить ефективні результати. Але для ще більшого задоволення є варіанти стрибків виконуваний трьома або більше людьми, і це нижче.
Варіант 11: Поперечний стрибок
Для її виконання двоє людей, розміщених вище і нижче за течією, повертають мотузку. Третя особа посередині, яка стоїть перед одним із ротаторів, або стрибає, з’єднавши ноги, або один за одним.
Ця вправа вимагає від трьох людей, майстерність і терміни.
Варіант 12: Двострунний стрибок
Так само, як поперечний стрибок, для цього потрібно не менше трьох людей. Він складається зі стрибків на першому повороті мотузки спереду назад. Відразу після цього ви повинні стрибнути на другій мотузці, яка цього разу обертається назад вперед.
Жести та увага, необхідні для цієї варіації, є більш складними, оскільки рух дуже швидкий і суперечливий. Ідеал у цій вправі полягає в тому, щоб брати опору поперемінно, на ліву та праву ноги.
На закінчення, ось відео вправи, які потрібно робити зі своєю скакалкою !На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Протипоказання скакалки: як не нашкодити собі ?
У деяких випадках практика скакалки не рекомендується.
Дійсно, щоб не завдати тілесних травм, деякі люди повинні уникайте вправ, пов’язаних з підстрибуванням.
- До них належать люди з грижова історія або які страждають від цього. Це лише посилить біль в ураженій частині.
- Так само скакалка не рекомендується людям, які постраждализапалення сухожиль, навіть короткий час.
- Крім того, для тих, у кого проблеми з серцем, слід уникати скакалки.
- Більше того, для a жінка, що виношує вагітність або недавно народивши, стрибки через скакалку є суворо заборонено.
- Нарешті, не рекомендується для людей маючи більше десяти кілограмів для зменшення, брати участь у такій вправі, як пропуск.
Коли використовуються м’язи тіла, важливо розпочати сеанс з розминка, і закінчити це м’язи розтягуються