Дієта Еп та Низькобюджетна Еп для оцінки та досі запитання про дієти та втрату ваги

Дієта Еп та Низький бюджет Еп для оцінки та досі питання.

з GregoryMcTough »29 серпня 2008 21:31

- Загальний стаж навчання: приблизно 1-2 роки

- Конкретна ціль eps: Схуднути до 10% KFA і нарощувати пізніше за тим же принципом.

- Як далеко ви готові йти? Скажіть, якою є ваша готовність пожертвувати?: Я б сказав, досить велике, але я не сприймаю все прискіпливо.

- Як справи з дисципліною?: Все ще добре, все ще тримайте мене під контролем.

- Досвід використання стероїдів?: Ні.

- Які дієти вже перевірені: з низьким вмістом вуглеводів, анаболічна дієта, метаболічна дієта

- Якою була попередня дієта: забагато всього

- Які особисті нахили та переконання? Чи готові ви, щоб вас переконали інші цікаві дієти, чи ви даєте їм шанс, чи у вас тверда думка? Я не відмовляюся від своїх овочів і фруктів.

Привіт усім. Одного разу я хотів, щоб мій еп перевірили деякі досвідчені люди, а потім також мій низькобюджетний план, коли я виїжджаю. У мене також є кілька питань щодо різних жирних кислот.
В даний час я харчуюся метаболічною дієтою.
У мене є два плани харчування, один на тренувальний день і один на тренувальний. Я роблю їзду на калоріях і знижуюсь на 200 ккал у тренувальний день (тобто 2228,8 ккал), а в нетренувальний день на 500 ккал (тобто 1928,8 ккал). Я оцінюю свою загальну потребу в 2428,8 ккал. Я обчислюю це, беручи свою вагу в 24 рази, а потім у 1,1.

У день тренувань мій макророзподіл становить 40% білка, 30% вуглеводів і 30% жиру. У нетренувальний день 40% білка, 60 г вуглеводів, решта жиру. Я з’їдаю 8 страв, коли доводиться працювати 7.

Я п’ю 6-8 літрів на день. З них 1,5 л - це чорний і 1,5 л зелений чай. Решта - вода з-під крана, змішана з безкалорійним сиропом для напоїв. Я завжди ляскаю їжею якийсь дієтичний кетчп від бренду Lidl Linessa.

Я тренуюсь за планом Hst WKM, тобто присідання, опускання та підтягування щільним хватом. Потім 30 хвилин їзди на велосипеді на велоергометрі. За тренувальним днем слідують 2 дні без тренувань. Ось план:

8 ранку (перед тренуванням)
200 мл яєчного білка
15 г соєвих гранул
50 г квасолі
100 мл молока 0,1% жиру
34 гр. Чорнослив
43 гр. Вівсяних пластівців
фрукти
Ккал: 419,24, білок: 39,37 гр., KH: 55,51 гр., Жир: 4,34 гр.
Зараз я виймаю вівсяні пластівці, бо вони мають для мене занадто багато жиру, натомість я беру звичайні кукурудзяні пластівці. Я завжди замінюю чорнослив консервованим ананасом. Я також постійно міняю квасолю.

10 ранку (після тренування)
88 г тунця
68 г хліба з спельти
44 гр. Варення
Овочі + фрукти
Ккал: 355,52, білок: 28,89 гр., KH: 54,86 гр., Жир: 2,33 гр.
Я завжди міняю хліб, переважно з житнього та цільнозернового хліба.

12 годин
117 г філе курячого розплоду
64 г цільнозернового рису
Овочі + фрукти
Ккал: 337,69, білок: 30,86 гр., KH: 46,68 гр., Жир: 3,03 гр.
Курку замінюють індичкою кожні 2 дні. Рис також часто замінюють бобовими, наприклад, сочевицею.

14 годин
123 гр. Лосось
1 мл Олія печінки тріски
Овочі + фрукти
Ккал: 206,85, білок: 24,6 гр., KH: 0 гр., Жир: 12,07

16:00
109 мл цілого яйця
21 гр. Сир легкий
Овочі + фрукти
Ккал, 205,03/білок, 21 гр./КГ, 0,77 гр./Жир, 13,26

6 вечора
9 гр. Яловичина
40 гр. Шинка легка
78 гр. Копчений тофу
17 гр. Насіння льону
Овочі + фрукти
Ккал, 237,61/білок, 27,76 г/КГ, 1,27 г/жир, 13,44 г.
Цей і наступний прийом їжі - це мій залишок їжі. Копчений тофу регулярно міняють креветками або мідіями.

8 вечора
23 гр. Філе курячої грудки
3 г лосося
91 гр. Яловичий стейк
15 гр. Волоські горіхи
Овочі + фрукти
Ккал, 237, 41/білок, 26,95 гр./КГ, 3,2/жир, 12,83 гр.
Залишки їжі

22 O `годинник
118 гр. Яловичий стейк
10 мл Оливкова олія
Овочі + фрукти
Ккал, 217,6/білок, 24,78 г/вуглевод, 1,18 г/жир 12,64 г.
Я їжу яловичину замість знежиреного кварку, оскільки в ній занадто багато Х, і яловичина забезпечує довший запас амінокислот.

8 годин
200 мл яєчного білка
8 г соєвих гранул
50 г квасолі
100 мл молока 0,1%
31 гр. Чорнослив
37 гр. Вівсяних пластівців
фрукти
Ккал, 372,18/білок, 34,95 гр./КН, 49,42/жир, 3,69 гр.

10 O `годинник
86 г тунця
20 гр. Волоські горіхи
Овочі + фрукти
Ккал, 233,34/білок, 2,32 г/КГ, 2,74 г/жир, 13,66 г.

12 годин
100 г курячої грудки фетру
38 гр. Насіння льону
Овочі + фрукти
Ккал, 242, 36/білок, 31,28 гр./KH, 1 гр./Жир, 12,75 гр.

14 годин
113 г цілого яйця
20 гр. Сир легкий
Овочі + фрукти
Ккал, 209,42/білок, 21,18 г/КГ, 0,8/жир, 13,66 г.

16:00
100 гр. Лосось
5 мл Олія печінки тріски
Овочі + фрукти
Ккал, 205,1/білок, 20 гр./КГ, 0 гр./Жир, 13,99 гр.

6 вечора
2 гр. Яловичий стейк
120 гр. Молюсків
14 мл. Оливкова олія
Овочі + фрукти
Ккал, 216,56/білок, 19,98 г/вуглевод, 0,98 г/жир, 14,72 г.
Залишки їжі

8 вечора
36 гр. Філе курячої грудки
23 грами лосося
36 гр. Яловичий стейк
11 мл. Печінковий загар
Овочі + фрукти
Ккал, 211,81/білок, 20,08 г./KH, 0,72 г/жир, 14,49 г.
Залишки їжі

22 O `годинник
95 гр. Яловичий стейк
13 мл. Оливкова олія
Овочі + фрукти
Ккал, 215,72/білок, 19,95 г/год 0,95 г/жир 14,68 г.

Мій фрукт складається з: поперемінно яблук, груш, нектаринів, полуниці, ягідної суміші, тропічної суміші.
Мої овочі складаються з: перцю, що чергується, брокколі та шпинату.
Я не включаю овочі та фрукти в розрахунок калорій.

Моє питання стосується жирів. Зараз мої олії - це лляна олія, олія печінки тріски та оливкова олія. Чи добре я охопив усі джерела омеги? Чи потрібен мені додатковий Омега 9? Якщо так, то які джерела існують? Або я повинен носити тільки Omega 3s? Чи є жир з печінки тріски хорошим джерелом омега-3 або я повинен перейти на риб’ячий жир? Це також можна отримати у фармацевта? Я не люблю ковтати капсули, тому шукаю їх у формі олії.
Інше питання полягає в тому, чи добре з Еп чи що ще я повинен покращити. Я не вживаю супів, тому що намагаюся покрити все їжею, щоб усунути почуття голоду.

Оскільки я невдовзі переїжджаю з дому, я думаю про те, як би там можна було годуватись. Оскільки у мене немає фінансових та космічних технічних засобів, мені потрібен дешевий ep. У мене є 100 євро на місяць. Це виглядало б так, 3 рази на день 3 банки тунця, 1 сироватковий коктейль на сніданок і після тренування, 1 казеїновий коктейль для сну. У мене ще залишилося 4 кілограма від обох джерел супу. Коли сироватки вже немає, є консервна банка з тунцем, а коли казеїн порожній, є нежирний кварк. Я також хотів придбати ріпакову олію та хліб. Овочі скоріше ні, а фрукти, які пропонуються. Це було б розумним рішенням?