Дієта фази стероїди, анаболічні стероїди та гормони росту
Під час дієти дієта споживання рідини залишається постійною і становить 3-6 літрів на день (див. Таблицю). Лише за останні кілька днів до змагань споживання рідини на короткий час значно збільшується (деякі спортсмени п’ють до 14 літрів на день), а потім надзвичайно зменшується за 1-2 дні до цього. Детальний опис теми вийшов би за рамки цієї книги, тому ми навмисно не вдаємося до цього тут.
Розподіл поживних речовин
Білок 45%
Вуглеводи 25%
Жир 30%
Щоденне споживання калорій на етапі дієти базується на
обчислюється за такою формулою:
Вага тіла в кілограмах х коефіцієнт 45
Якщо ви щойно закінчили нарощування, не скорочуйте калорії «негайно». Це було б занадто великим шоком для організму. Таке надзвичайне зменшення щоденного споживання калорій призведе лише до втрати вашої важко заробленої м’язової маси. Візьміть це повільно. Дієту слід починати «вчасно» перед змаганнями. Під своєчасним ми маємо на увазі період 16-22 тижнів, залежно від відсотка жиру в організмі на початку дієти. Припустимо, ваша маса тіла на етапі нарощування становить 100 кг, і ви маєте намір розпочати чемпіонат у ваговій категорії до 90 кг. По-перше, повільно зменшуйте щоденне споживання калорій (6000 ккал під час фази наповнення) на 500 ккал1 на тиждень, поки не досягнете значень фази дієти (4500 ккал).
Масова фаза: 6000кка1
Фаза дієти 1-го тижня: 5500 ккал
Фаза дієти 2-го тижня: 5000 ккал
Фаза дієти 3-го тижня: 4500 ккал
Як тільки ви досягнете значень, наведених у таблиці для вашої початкової ваги (100 кг), залиште їх на деякий час незмінними та спостерігайте за вашим прогресом. Зі збільшенням інтенсивності тренувань і великими кардіотренуваннями ви повинні постійно втрачати жир і втрачати вагу тіла. На етапі дієти зменшуйте споживання калорій повільно і рівномірно, поки не досягте значень для вашої цільової ваги (90 кг). Якщо це споживання калорій занадто велике, і у вас є проблеми з формуванням, тоді своєчасно зменшіть калорії до значень наступного нижчого рівня (вага 80 кг).
Розподіл калорій відповідно до циклу калорій
Приклад принципу: Спортсмен 100 кг маси тіла: Щоденне споживання калорій Дієта: 4500 ккал x 7 споживання калорій на тиждень: 31 500 ккал
Вівторок: 3500ккал
Середа: 3500 ккал
Четвер: 5000 ккал
П’ятниця: 5000 ккал
Субота: 4000 ккал
Неділя: 6500 ккал
Разом: 31 500 ккал
Рецепт дієтичного білкового коктейлю
Білкові коктейлі також є прекрасною альтернативою твердій їжі на етапі дієти. Замість молока використовується вода, а вміст жиру знижується.