Дієта Френка Медрано - я слабкий

Не кожен день вегетаріанський культурист потрапляє в заголовки новин. Один з таких культуристів - Френк Медрано - був відданим веганом вже більше семи років. За цей час йому вдалося зберегти своє худорляве тіло завдяки серії виснажливих гімнастичних тренувань, багато з яких він записав і завантажив на свій канал YouTube. Давайте переглянемо деякі особливості дієти Френка Медрано.

Хто такий Френк Медрано?

Френк Медрано - культурист і спортсмен, який дотримується веганської дієти. Найвідоміший завдяки своєму каналу на YouTube, де він публікує відео своїх тренувань та гімнастики, яку він використовує щодня, щоб зберегти свої сили. Він провів ряд інтерв’ю з такими медіа-компаніями, як Collective Evolution, 9GAG, Fitness Freaks, Right This Minute та Free from Harm, про свої методи бодібілдингу та дієту. Багатьом важко повірити, що веган може і підтримує ці м’язи, але Френк Медрано чітко дає зрозуміти, що це цілком можливо.

Історія Френка Медрано почалася, коли йому було близько 20-х років. Він похитнувся. Надмірна вага і не дуже впевнений у собі, він вирішив, що необхідна зміна способу життя. Він почав із тренажерного залу і регулярно займався спортом. Через короткий час йому стало нудно. Вільних ваг та обладнання для опору у спортзалі йому було недостатньо. Він хотів стати сильнішим і стрункішим; Френк знав, що здатний на більше. Це призвело до швидкого ознайомлення з гімнастикою. Гімнастика - це група вправ, які виконуються без будь-якого обладнання. Ви, мабуть, знайомі зі стрибковими домкратами. Це один з найосновніших видів художньої гімнастики. Однак Френк підняв це на інший рівень. Він почав використовувати свою вагу тіла як опір і розробив серію вправ, які штовхали, тягнули і схоплювали його, що допомогло йому стати сьогоднішнім культуристом.

Детальний план дієти Френка Медрано

Однією з ознак веганської дієти Френка Медрано є дотримання певного співвідношення. Він зосереджується на споживанні великої кількості рослинних вуглеводів, які дають йому енергію. Вуглеводи - це, по суті, будівельні блоки дієти спортсмена. Він обмежує вміст білка, але гарантує, що його буде достатньо щодня. Деякі пропозиції веганського білка включають бобові, горіхи, насіння та боби. Френк також сказав, що якщо він хоче схуднути трохи до початку змагань, і, за його словами, «стань справді струнким», він виріже солену їжу та змінить квоти на їжу, щоб їсти багато овочів. Це доказ того, що бути веганом і культуристом цілком можливо.

Переваги дієтичного плану Френка Медрано

Веганська дієта була широко досліджена. Це призвело до переліку шести відомих переваг для здоров’я. Вони варіюються від покращення рівня цукру в крові та функції нирок до захисту від деяких видів раку, включаючи рак молочної залози та товстої кишки. Веганські дієти містять найрізноманітніші поживні речовини, особливо калій, фолієву кислоту та магній. Крім того, вони можуть допомогти вам схуднути, зменшити хворобливі симптоми артриту і навіть змусити вас рідше хворіти на серце. З огляду на це, слід ретельно дотримуватися веганської дієти. Занадто легко не отримувати достатньо білка або вуглеводів. Френк Медрано навіть заявив, що не їсть у ресторанах. Натомість він сам готуватиме їжу, оскільки лише так можна переконатися, що він отримує потрібну кількість макроелементів для кожного прийому їжі.

Рецепти дієтичного плану Френка Медрано

Хрусткі чаші з тофу

14 унцій додаткового твердого тофу
1/2 невеликої червоної цибулі, яка була тонко нарізана скибочками
1/4 c. Червоний винний оцет
1/4 c. тайський солодкий соус чилі
1 столова ложка. оливкової олії
1 огірок без кісточок, нарізаний на дрібні шматочки
3 TBSP. кукурудзяного крохмалю
2 TBSP. рослинного масла
1 c. вареної лободи
2 TBSP. половинних, смажених горіхів кеш'ю

Приготуйте тофу, розрізавши його на шматочки ¼ дюйма. Покладіть на обробну дошку кілька паперових рушників, зверху покладіть тофу, а зверху - деко.
Помістіть на деко кілька банок, щоб вони служили обважнювачами. Залиште на десять хвилин.
Змішайте в мисці червоний винний оцет, оливкову олію і тайський соус чилі. Додайте трохи солі. Киньте огірок і червону цибулю.
Посипте кукурудзяний крохмаль тофу перед тим, як додати його на сковороду. Зварити тофу на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії на середньому вогні. Як тільки тофу стане золотисто-коричневим, вийміть його з каструлі і покладіть на паперові рушники, щоб стекла.
Покладіть лободу в миску і додайте інші інгредієнти. Подається 4.

Грибний бургер з кіноа

4 середніх шапки грибів Портобелло з видаленими зябрами
1/2 c. волоських горіхів
1 зубчик часнику
2 TBSP. ріпакової олії
1/4 c. червоної цибулі, подрібнений
3 зелені цибулини, все подрібнене
2 ч. Ложки рисового винного оцту
1 c. вареної лободи
1/2 c. кукурудзяного крохмалю
Булочки з цільнозернових бургерів
Паростки
Зелений салат
нарізані скибочками помідори

Почніть з розігріву духовки до 375 градусів за Фаренгейтом.
Покладіть гриби, волоські горіхи, часник, сіль, перець та олію у форму для запікання. З’єднайте їх і розрівняйте тонким шаром. Випікайте 20 хвилин, а потім дістаньте з духовки.
Помістіть приготовлену грибну суміш, цибулю та оцет у кухонний комбайн. Пульсуйте до однорідності, потім додайте лободу і кукурудзяний крохмаль. Змішуйте, поки все добре не перемішається.
Перекладіть суміш у миску і накрийте плівкою. Поставити на дві години в холодильник.
Розігрійте духовку до 375 градусів за Фаренгейтом. Покладіть фольгу на деко і обробіть грибну суміш на котлети. Покладіть пиріжки на лист і випікайте до гарячого стану. Це має зайняти близько 10 хвилин.
Покладіть кожен гриб на булочку і подавайте до столу.

Успіх Френка Медрано

Френк Медрано змінив своє життя завдяки своїй веганській дієті та гімнастиці. Зараз він має ряд сертифікатів від таких організацій, як Американська рада з фізичних вправ та Національна рада з питань міцності та фізичної форми. Він хороша зірка YouTube і навіть заснував власну організацію разом із двома своїми друзями-веганами-культуристами - Vegan Calisthen-X. Він є живим доказом того, що ти можеш бути культуристом, не користуючись тренажерним залом і не дотримуючись традиційної дієти. Якщо ви хочете досягти успіху, вам слід подумати, чи дотримуєтесь ви його дієти та фітнес-програми.