Дієта Фрікера - Інтернет Інтернет

оновлено Інтернет-командою від 09.09.2013

Розроблена доктором Фрікером, дієтологом з паризької лікарні Біша, ця дієта передбачає вивчення вмісту тарілки для визначення помилок та коригування дієти. Крім того, дієта включає поради щодо методів приготування їжі, рецептів, продуктів харчування на користь ... Специфіка дієти Фрікера походить від того, що споживання фруктів обмежене, тоді як риби та м’яса є кращим. Онлайн Інтернет розповідає вам більше про цю дієту.

інтернет

Дієта Фрікера базується на трьох аспектах:

  • Контроль вмісту вашої тарілки (не перетворюючись на одержимість).
  • Регулярні фізичні навантаження.
  • Фізичне та моральне здоров’я.

Дієта Фрікера ділиться на три етапи:

  • "Висока швидкість ”, Також на прізвисько TGV. Ця фаза, яка триває 6-8 тижнів, відповідає суворій дієті, спрямованій на схуднення (втрата від 1 до 2,5 кілограмів на тиждень, залежно від людини).
  • Режим "стабілізації", що дозволяє поступово повторно вводити деякі продукти, заборонені під час фази TGV.
  • Дієта "у повній формі", пов'язані з харчовим балансом та гігієною життя, які слід дотримуватися протягом усього життя, щоб залишатися стрункими та мати гарне здоров’я.

Під час фази "високої швидкості" дозволяється використовувати лише м'ясо, рибу та овочі, з невеликою кількістю жиру, молочних продуктів та фруктів. Всі інші продукти заборонені: крохмалисті продукти, хліб тощо. Мета полягає в тому, щоб їсти переважно продукти, багаті білком і низьким вмістом калорій.

Приклад типового дня на фазі TGV:

  • На сніданок: молочні продукти, фрукти, чай або кава.
  • Обід і вечеря: сирі овочі, м’ясо або риба з овочами, молочні продукти або, можливо, фрукти.

Під час фази "стабілізації" знову вводяться крохмалисті продукти, більше під час сніданку, ніж за обідом чи вечерею. Натомість кількість молочних продуктів повинна бути зменшена вранці. З іншого боку, споживання фруктів збільшується (ще один фрукт щодня).

Приклад типового дня на фазі "стабілізації":

  • На сніданок: один або два молочні продукти, один шматок фрукта, одна порція несолодких круп, чай або кава.
  • Обід і вечеря: сирі овочі, м’ясо або риба з овочами та порція крохмалистих продуктів, молочні продукти або, можливо, фрукти.

Для фази "повної форми" просто дотримуйтесь класичних рекомендацій, що дозволяють добре збалансоване харчування: ніщо не заборонено, все залежить від кількості, залежно від вашого апетиту та активності. Перевага віддається фруктам і овочам, а також нежирному м’ясу.

Приклад типового дня у фазі "повної форми":

  • На сніданок: молочний продукт, шматочок фрукта, несолодкі крупи або хліб за бажанням, чай або кава.
  • Обід і вечеря: сирі овочі, м’ясо або риба з необмеженою кількістю крохмалистих продуктів і більше овочів, ніж крохмалисті продукти, молочні продукти та/або фрукти.

Переваги дієти Фрікера пов'язані з:

  • Серйозність методу, який базується на точних наукових фактах.
  • Ефективність і простота дієти, якої можна дотримуватися щодня.
  • Більше порад щодо методів приготування їжі, рецептів, переважних продуктів ...

Недоліки дієти Фрікера такі:

  • Тривалість фази TGV занадто велика, оскільки вона не є ні більше, ні менше, ніж низькокалорійна дієта. Наслідками можуть бути втома або розлад.
  • Відсутність крохмалистих продуктів на першій стадії та невелика кількість на другій стадії, що може бути несумісним з активним життям.
  • Ризик повернути втрачену вагу, незважаючи на стадію "стабілізації", оскільки опинившись у фазі "повної форми", ми знову опиняємось самостійно, ризикуючи відновити старі та шкідливі харчові звички.

Суперечлива думка щодо цієї дієти з двох причин. З одного боку, доктор Фрікер дає обґрунтовані та практичні поради на основі наукових фактів, щоб збалансувати свій раціон. З іншого боку, зменшувати споживання вуглеводів під час фази TGV не рекомендується. З іншого боку, така дієта дозволяє відносно значну втрату ваги. Але є ризики повернути втрачені кілограми.

Знайдіть список статей, вивчених та перевірених Ligne en Ligne