Дієта GI, схуднути завдяки; глікемічний індекс - блог
Збільшення ваги часто передбачає вживання занадто багатого, занадто важливого. Тому, щоб скинути зайві кілограми, вам слід поцікавитися рівнем глюкози - цукру, який перетворюється на жир. Більше свого глікемічний індекс (IG) є низьким, тим більше це дозволяє вам керувати своїм голодом.
Чим більше ви їсте, тим більше відчуваєте голод
Страви, прийняті в ресторані опівдні, та репетиція аперитивів на вечерю з друзями покращили вашу молодіжну лінію. Яке рішення продовжувати соціальне життя, зберігаючи фігуру мрії? Відповідь у принцип конкретні. Це управління a IG Low. Але що таке ІГ ?
У цьому індексі перераховані продукти відповідно до їх впливу на кількість глюкози, яка потрапляє в кров під час травлення. Якщо його рівень занадто високий, понад 70, виділяється інсулін. Потім формується запас глюкози, який перетворюється на жир і спричиняє раптове зниження рівня глюкози. Знову з’являється почуття голоду. Ось чому чим більше ви їсте, тим більше ви відчуваєте голод. Помилковий цикл, який викликає тягу до цукру та їжі загалом, як наркотик.
Віддавайте перевагу цільної їжі рафінованій
Цей ГІ слід оцінювати на основі різного прийому під час їжі. Тому що їжаглікемічний індекс високий пригнічується іншими з нижчим рівнем. Ви повинні знати, наприклад, що крупи та всі рафіновані продукти, такі як білий хліб, страждають від дуже високого ГІ. Краще замінити їх на "повні".
Як і для післяобіднього чаю, фруктам або простому йогурту надають перевагу над тістечками. Кислотність, особливо лимонний сік, сприяє зниженню рівня цукру в крові. Для того, щоб схуднути, ідеально вживати продукти з ГІ менше 50. І коли ви знаєте, що певним делікатесам менше 25 років, ви більше не будете боятися дієти. Серед них темний шоколад, сироп агави, вишня та арахіс. Яблука, грейпфрути та крохмалисті продукти, такі як квасоля та червона сочевиця, чорна квасоля, соєве молоко, панірована риба або навіть макарони, мають менше 50.
Три основні фази для тривалого результату
Це дієта схуднення тому вимагає уникати промислових страв, занадто багатих на поганий цукор та погані жири. Це практикується у три основні фази. Перша, що називається атакою, протягом декількох днів при дотриманні ГІ менше 20. Потім зниження запасів на ГІ максимум 55, до бажаної ваги. Нарешті, стабілізація для тривалого результату, яка дозволяє повторно вводити їжу при 70 IG.
Сніданок складається із звичайної кави або чаю, хлібного злаку із кружкою вершкового масла, ложки варення та шматочка фрукта. В обід сирі овочі з лимонним соком, обсмажене на сковороді біле м’ясо, зелені овочі, приготовані на пару, манна каша та простий йогурт. На вечерю мелені овочі в супі, морепродукти або риба, зелені овочі, коричневий рис і фруктовий салат зі смаком ванільної квасолі. Щоб допомогти вам скласти меню, відкрийте типові приклади меню з низьким рівнем ГІ.
Видаліть цукристу їжу
Ті, хто бажає скинути кілька кілограмів, приступлять до цієї дієти експрес, протягом одного-двох тижнів. Враховуючи його недоліки які полягають у видаленні цукристих продуктів. Але він має за переваги не викликати жодного йо-йо ефекту і допомагає спалювати жир або щоб позбутися перекусів.