Куріння та дієта
Відмовтеся від куріння і повноцінного харчування
Кинути палити і одночасно дотримуватися здорової та збалансованої дієти спочатку звучить непросто, але має помітні переваги. Тому я рекомендую їсти більш свідомо перед останньою сигаретою, якщо це можливо. Оскільки здорова, збалансована, повноцінна та індивідуально складена дієта сприяє:
- для стабілізації ваги
- для прискорення регенерації
- Це може збільшити шанси бути здоровим і стрункішим не палять
стати і залишатися значно зростати.
Куріння та його вплив на вагу
Після останньої сигарети організм спочатку використовує менше енергії. Курці мають дещо підвищену метаболічну активність через прямий та непрямий вплив нікотину та більшу забрудненість.
Коли ви перестаєте палити, організм спочатку використовує трохи менше енергії під час перехідного періоду. У той же час їжу можна знову вживати краще, оскільки травний тракт, хронічно подразнений у більшості курців, може регенерувати. Крім того, відчуття смаку та запаху відновлюється вже через кілька днів.
На початку збільшується кількість некурящих. Найчастіше страждають люди, які вже мають проблеми з вагою або які значно здобули під час попередніх спроб кинути палити.
Дослідження показують, що максимальне збільшення ваги стає очевидним в середньому приблизно через півроку, і вага може знизитися до початкового рівня приблизно через рік, якщо свідомо харчуватися здоровою та збалансованою дієтою.
Чому ви набираєте вагу після куріння?
Згідно з дослідженнями, чоловіки набирають близько 3 кг, а жінки - 4 кг після того, як кидають палити.
За це відповідають різні причини. Як правило, люди, які не палять, більш голодні і їдять більше солодощів.
Інша причина полягає в тому, що у курців швидше розвивається діабет, оскільки вони менш чутливі до інсуліну, ніж некурці. Отже, коли курці перестають палити, жирові клітини знову ростуть, оскільки краще використання інсуліну означає, що цукор в крові може краще проникати в жирові клітини, який потім перетворюється в жировий запас.
Ось чому я раджу кожному, хто хоче кинути палити, але не хоче набирати вагу, відкоригувати свій раціон та бути фізично активним.
"Тягнися до Мальборо, а не до солодкого"
У дусі цього колишнього рекламного слогана для сигарет багато людей дотримуються думки, що куріння може регулювати споживання їжі, а отже, і масу тіла. Можливе збільшення ваги при відмові від куріння часто оцінюється вищо, ніж ризики для здоров'я, пов'язані з курінням.
Куріння впливає на весь організм. Крім усього іншого, це послаблює імунну систему, підвищує ліпіди в крові, змінює вироблення та дію ферментів, впливає на вивільнення гормонів, прискорює розпад ліків і тим самим зменшує їх тривалість та силу.
Речовини, що містяться в тютюновому димі, збільшують ризик розвитку раку - особливо в органах, які контактують з димом або продуктами його розпаду.
Нікотин викликає підвищене споживання енергії.
а відмова від куріння відповідно зменшує витрати енергії. Підвищення рівня базального метаболізму, спричинене нікотином, є ефектом, який стихає протягом 24 годин, тому відмова від куріння може відносно швидко вплинути на масу тіла.
Ті, хто кинув палити і хочуть підтримувати свою вагу, повинні навчитися свідомо харчуватися здоровою, різноманітною, повноцінною та збалансованою дієтою. Завдяки цілеспрямованій зміні дієти разом із фізичними навантаженнями ви зможете постійно утримувати свою комфортну вагу.
Я був би радий порадити вам в особистій розмові та допомогти стати здоровим і струнким некурцем.