Фрукти для схуднення, які особливо смачні! МИ ЙДЕМО ДИКІ

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 21 жовтня 2019 р

Опубліковано: 14 червня 2019 р

Маленькі булки навколо живота? Ваші стегна були твердішими? Якщо це вам звучить звично, ви потрапили в потрібне місце. Ми покажемо вам, які фрукти підходять для схуднення, а які розтоплять ваші кілограми.

Фрукти здорові. Ми всі це знаємо. Однак багато фрукти містять багато цукру.

За своєю калорійністю фруктоза нічим не поступається звичайному домашньому цукру. Цукор є і залишається цукром.

Але не тому вам завжди слід демонізувати фрукти. Фрукти можуть допомогти вам скинути трохи набридливих кілограмів. За умови вживання правильних видів фруктів. Ми розповімо вам, які фрукти підходять для схуднення.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Чому фрукти корисні для схуднення?

Те, що фрукти містять цукор, не є нічим новим. Цукор також є в овочах, хоча і не так багато.

Однак, якщо порівняти вміст калорій з широким асортиментом продуктів, помітно, що овочі та фрукти мають низьку калорійність.

Кожна людина щодня з’їдає від 1,5 до 2 кг їжі. Якщо ви підете на низькокалорійну їжу, ви схуднете. Найкраще в цьому - це відбувається, не відчуваючи почуття голоду.

Ще однією причиною того, чому фрукти підходять для схуднення, є відчуття ситості. Низькокалорійні фрукти, такі як яблука або апельсини, дуже ситні.

Яблуко важить близько 115 грамів і містить 60 калорій. Ще одним плюсом є вітаміни, клітковина та мінерали, які вони містять.

13 найкращих фруктів для схуднення

Ви хочете схуднути? Тоді ви точно подумаєте насамперед відмовитись від шоколаду, чіпсів та співробітництва. Натомість ви тягнетеся до фруктів. Однак це може бути великою помилкою, коли ви їсте наповнення фруктами навмання.

Найкращі фрукти для схуднення - це ті, які мають низьку калорійність і низький вміст фруктози.

Ці види фруктів - справді смачні продукти для схуднення:

Полуниця

У 100 грамах полуниці 32 калорії та 2,2 грама фруктози.

Мммммм, ти знову з нетерпінням чекаєш полуничного сезону, чи не так? Добре тоді. Маленькі фрукти - ідеальні фрукти для схуднення.

Вони також містять велику кількість мінералів та вітамінів. Перш за все слід підкреслити високий вміст вітаміну С. Це зміцнює захисні сили та захищає клітини організму.

Однак не слід цукрити полуницю ні в якому разі. Здійснюючи покупки, зверніть увагу на запах і те, що ви тягнетеся до справді стиглих фруктів.

Полуниця ідеально підходить для йогурту рано вранці або як смачний інгредієнт у вашому свіжоприготованому смузі.

Кавун

100 г кавуна містить 39 ккал і 3,9 г фруктози.

Ви не боїтеся хитромудрої нарізки і любите диню? Тоді кавун в самий раз.

Диня - ідеальний фрукт для схуднення. Він складається з води на 90% і тому також допомагає тим, хто п’є занадто мало.

Кавун також є хорошим джерелом вітаміну А і вітаміну С. Що може бути більш освіжаючим, коли ви лежите на лузі біля озера або в шезлонгу біля моря? Точно нічого. Кавун ідеально підходить як невеликий перекус між основними прийомами їжі.

Маленькі шматочки також можуть додати щось певне до фруктового салату або мюслі.

чорниця

100 г чорниці містять 42 ккал і 3,35 г фруктози.

Малина

У 100 г малини 43 калорії і 2,09 г фруктози.

Фрукти проти жиру на животі? Тоді ви в потрібному місці з ягодами. Малина не тільки має найнижчий відсоток вуглеводів, але і найбільший відсоток мікроелементів на калорію.

Окрім вітаміну С, вони також містять вітамін Е, вітамін В, залізо, цинк, калій і магній. Незважаючи на низький вміст фруктози, вони смакові фруктово-солодкі.

Вони ідеально підходять як перекус між їжею або як інгредієнт смачної каші.

папайя

100 г папайї містить 43 калорії і 0,33 г фруктози.

Екзотичний фрукт не тільки смачний, але ще і ідеальний фрукт для схуднення.

Окрім багатьох вітамінів, папайя також містить фермент папаїн. Деякі дослідження вже показали, що цей фермент творить чудеса для проблем травлення та метеоризму.

Крім того, папайя допомагає стимулювати обмін речовин і спалювати жир. На смак він особливо смачний, як овочі в каррі, тонко нарізані козячим сиром або як смузі.

Грейпфрут

У 100 грамах грейпфрута 45 калорій і 2,1 грама фруктози.

На додаток до високої дози вітамінів групи В і С, фрукти проти жиру на животі також містять велику кількість пектину.

Пектин - це не що інше, як клітковина. Це гарантує, що ви будете задоволені швидко і надовго. Крім того, пектин сприяє травленню.

Низький вміст фруктози дуже мало впливає на рівень цукру в крові. Єдиний недолік: гіркий смак. Але навіть це не може зашкодити між ними. Тому що гірке корисне для печінки та жовчного міхура.

Ви можете обійти це за допомогою смачних рецептів.

Як щодо смачного морквяного супу з грейпфрутом або ви можете використовувати його в здоровому смузі?

Опунція

100 г опунції містить 46 калорій і близько 4,6 г фруктози.

Колючі груші багаті вітамінами групи В, С та Е. А в екзотичних фруктах для схуднення ви можете знайти численні мінерали, такі як калій, кальцій та магній.

Купуючи опунцію, слід подбати про те, щоб використовувати лише стиглі плоди. Цей плід вже не дозріває.

Будь то чиста, як інгредієнт для сніданку з лободою або у фруктовому салаті, опунція низькокалорійна і тому дуже підходить для схуднення.

помаранчевий

100 грам апельсина містять 47 ккал і 2,5 г фруктози.

Апельсини - це низькокалорійні фрукти, які побічно допомагають схуднути.

Високий вміст вітаміну С створює у вашому організмі молекули, які підсилюють ваш метаболізм.

Щоб спалити зайвий жир, перед вправами можна їсти апельсини.

Крім вітаміну С, він також містить вітамін В6, вітамін В 12, фолієву кислоту та антиоксидант гесперидин. Останній є радикальним поглиначем і тому корисний для здоров’я клітин.

Поради: Не очищайте білу шкірку цитрусових від занадто ретельно, адже саме там знаходиться антиоксидант. Будь то свіжовичавлений, як інгредієнт ситних страв або мюслі, апельсин завжди приємний.

ананас

100 г ананаса містять 49 ккал і 2,44 г фруктози.

Ананас - ідеальний фрукт для схуднення. Він не тільки малокалорійний, але й багатий вітамінами та клітковиною.

Фермент бромелайн також міститься у смачному ананасі. Кажуть, це гальмує запалення і добре працює при пошкодженні тканин. Це особливо цікаво для всіх жінок, які захоплюються спортом.

Це також стимулює травлення та кровообіг. Ананас можна використовувати як солодкий, так і солоний.

Як щодо курячого шпажки з шматочками ананаса? Також він смачний на смак салатів, смузі чи мюслі. Ваша фантазія не знає меж.

Яблуко

У 100 г яблука міститься 52 ккал і 5,74 г фруктози.

Яблуко - це, мабуть, найпопулярніший фрукт у німецькомовних країнах. Яблука є в кожному супермаркеті, вони здорові та смакують смачно. Крім того, вони успішно приборкають ваше почуття голоду.

Оскільки вони містять стільки клітковини, ви довгий час будете залишатися ситими. Продукти для схуднення також багаті вітаміном С і магнієм.

Їх форма та текстура також роблять їх ідеальними для того, щоб взяти з собою. Будь то в університеті чи на роботі, яблуко - ідеальна закуска. Не дарма кажуть: Яблуко на день тримає лікаря подалі.:)

У 100 грамах плодів ківі міститься 62 ккал і 4,6 г фруктози.

Маленька пухнаста екзотика приходить до нас або з Нової Зеландії, Італії чи Чилі. Але все більше і більше ківі вирощують і в саду.

Ківі містять значно більше вітаміну С, ніж цитрусові. Ось чому чудово, коли ви ложкою ківі перекладаєте між ними або вранці.

Але він також чудово смакує у фруктовому салаті. Тим, хто віддає перевагу м’якший смак, неодмінно слід спробувати фрукти ківі з жовтою м’якоттю.

гранат

У 100 грамах граната припадає 80 ккал і 7,9 грама фруктози.

Шукаєте фрукти для схуднення? Потім наступного разу покладіть гранат у кошик для покупок.

Антиоксиданти, що містяться в ній, допомагають вам скинути ці надоїдливі кілограми. Ці речовини сприяють метаболізму. Це спалює більше жиру, ніж зазвичай. Ось так набридливі рулони на животі тануть особливо ефективно.

Набридло безлад при пілінгу? Тоді ви також можете використовувати гранатовий сік. Але завжди переконайтеся, що додатковий цукор не додається.

В іншому випадку в Інтернеті є багато корисних прийомів, як найкраще отримати смачні ядра.

Насіння граната можна використовувати як пікантні, так і солодкі. Як інгредієнт салату з сочевиці, у смузі або вранці мюслі.

авокадо

У 100 г авокадо 160 калорій, лише 0,2 г фруктози.

Вам цікаво, що зробив авокадо у фруктах для схуднення?

Зовсім просто: тропічний фрукт - одна з ягід. Так, ви правильно прочитали. Дерево авокадо належить до сімейства лаврових. З ботанічної точки зору їх плоди - це ягоди.

Авокадо багатий незамінними ненасиченими жирними кислотами, а тому ідеально підходить для здорового харчування. На відміну від інших видів фруктів, зелені фрукти не призначені як закуска між прийомами їжі.

Але ви можете намазати його на хліб як замінник вершкового масла, порізати на салат або насолодитися смачним гуакамоле.

Остерігайтеся сухофруктів

Тепер ви знаєте, який фрукт підходить для схуднення. Однак їсти сухофрукти слід лише в дуже малих кількостях. Причину легко пояснити. Вода виводиться з фруктів і тому містить значно більше вуглеводів, ніж свіжі фрукти.

100 грам сушених слив містять навіть цукру втричі більше, ніж свіжі сливи. Крім того, важливі поживні речовини просто висушуються дренажем.

Тож якщо у вас є можливість, то вам слід потягнутися за свіжими фруктами. Проте яблучні чіпси, звичайно, набагато корисніші, ніж картопляні чіпси.

Чому не кожен фрукт підходить для схуднення

Не кожен фрукт підходить для схуднення. Деякі навіть роблять навпаки. Ми розповімо вам, чому це так, і на що вам слід звернути увагу.

Фрукти містять фруктозу і виноградний цукор

Фрукти містять не тільки фруктозу, але і глюкозу (виноградний цукор). Взаємозв'язок між двома видами цукру дуже різний між типами фруктів.

Банани, виноград, ананаси, апельсини, ківі або смородина містять фрукти та виноградний цукор у співвідношенні 1: 1.

Однак з абрикосами, сливами або лічі частка виноградного цукру значно вища. Наприклад, частка глюкози нижча у яблуках, кавунах та грушах.

На відміну від фруктози, глюкоза розщеплюється лише з виділенням інсуліну в печінці. Це в свою чергу призводить до того, що спалювання жиру загальмовано.

Фруктоза має таку ж кількість калорій, як виноградний цукор

Так, фрукти здорові. Але не кожен фрукт створений для схуднення.

Фруктоза містить стільки ж калорій, скільки глюкоза. З фруктозою не виділяється інсулін, але це також впливає на ваш енергетичний баланс.

Це означає, що калорії залишаються незмінними. Втрата ваги можлива лише в тому випадку, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте.

Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій. Ось чому важливо, щоб ви віддавали перевагу низькокалорійним фруктам.

Виділяється менше інсуліну

Фруктоза не викликає вивільнення інсуліну. Спочатку це добре звучить, але має і вирішальний недолік. Ви не довго залишаєтеся ситими.

Рівень інсуліну впливає на ваше почуття ситості. Глюкоза, що міститься в ньому, призводить до підвищення інсуліну, але він знову падає так само швидко.

Через короткий час голод знову настане. Тому завжди звертайте увагу на кількість калорій у фруктах. Фрукти між ними дуже смачні, але не тримайте вас довго ситими, і все одно забезпечуєте багато калорій.

Фруктоза впливає на обмін речовин

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Якщо ви вживаєте занадто велику кількість фруктози протягом довгого часу, це може негативно позначитися на вашому метаболізмі.

Особливо, коли фруктоза використовується як підсолоджувач у соках, джемах тощо. Якщо вживати занадто багато, ефективність інсуліну може знизитися.

Крім того, ліпіди в крові можуть збільшуватися. Обидва ефекти особливо неприємні для діабетиків.

Наш висновок

Фрукти для схуднення, як правило, хороша ідея. Плоди містять багато вітамінів, клітковини та мінералів. Вони також сприяють здоровому та збалансованому харчуванню.

Однак завжди слід звертати увагу на вміст калорій та кількість. Уникайте сухофруктів та фруктових соків. Тоді фігурі бікіні ніщо не заважає.

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.