Дієта Glyx Що за цим стоїть і наскільки це корисно насправді
15 липня 2019 року Леоні Баргхорн Категорії: Харчування
На дієті Glyx ви намагаєтеся уникати продуктів з високим глікемічним індексом. Продукти, багаті вуглеводами, - це табу. Ми пояснюємо, чи дійсно така дієта Glyx має сенс.
глікемічний індекс (ГІ) показує, як швидко підвищується рівень цукру в крові після вживання продуктів, що містять вуглеводи:
- Якщо у вас є кістки глюкоза (Глюкоза), цукор потрапляє безпосередньо у вашу кров - рівень цукру в крові дуже швидко підвищується. В якості посилання вчені визначили, що глюкоза має ГІ 100 Має.
- Якщо, навпаки, ви з’їсте скибочку цільнозернового хліба, ваше тіло потребує певного часу, щоб готуватися вуглеводи з довгим ланцюгом перетворити з хліба на глюкозу. Тому рівень цукру в крові зростає повільніше. Або по-іншому: цільнозерновий хліб має нижчий ГІ.
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), показник GI нижче 55 є низьким, між 55 і 70 - середнім і високим.
Але чому це має допомогти вам схуднути, просто вживаючи продукти з низьким ГІ? Основна ідея полягає в тому, що ви можете повний довше тим повільніше підвищується рівень цукру в крові після їжі. Оскільки чим повільніше вона піднімається, тим повільніше вона знову падає і просить більше не пізніше Поповнення цукру.
Раптом живіт бурчить: тяга може перемогти вас у самі невідповідні моменти. Як він створюється і як уникнути тяги ...
Дієта Glyx: схудніть, змінивши дієту
Дієта Glyx повертається до екотрофолога Маріон Гриллпарцер. Концепція існує з 1999 року і досі є досить популярною. Дієта Glyx - це не стільки короткочасна дієта, скільки одна постійна зміна раціону бути.
Дізнайтеся тут, що таке поєднання їжі та які переваги та недоліки пропонує дієта. Тож врешті-решт ви можете вирішити самі ...
Вплив дієти Glyx на організм
У заяві про дієту Glyx DGE підсумовує різні дослідження, що стосуються наслідків дієти. Загалом, DGE приходить до висновку, що дієта Glyx може бути корисним для людей, які страждають на другий тип або заготовляють цукровий діабет. Дослідження на хворих на цукровий діабет показали, що метаболізм глюкози покращується, коли вони уникають продуктів з високим ГІ.
Вони очікують позитивних наслідків для інших, як один зниження артеріального тиску і один знижений ризик серцево-судинних захворювань а також деякі типи рак. Однак чітких результатів досі немає.
У здорових людей це так не встановлено, що дієта Glyx позитивно впливає на здоров’я. Чи є це ефективним методом для схуднення і чи дійсно ви втрачаєте півкіло на день за тиждень «спалювача жиру», ще не доведено.
Критика дієти Glyx: Поняття GI
Деякі речі щодо дієти Glyx можна сприймати позитивно: слід їсти багато овочів, уникати готових страв і регулярно займатися спортом. Однак у заяві DGE критикує дієту на основі ГІ:
Цілодобова дієта звучить спокусливо і обіцяє швидкий успіх. Але наскільки ефективним і перш за все корисним є такий тип схуднення ...
Подальша критика дієти Glyx
Тоді є й інші моменти критики щодо дієти Глікс:
- Таблиця Glyx сама по собі навряд чи допомагає знайти корисна і корисна їжа компілюйте, оскільки у них немає заяв про Жири, Білки і Мікроелементи як Вітаміни або мінерали. Є пропозиції щодо рецептів, але глибших знань про здорову кулінарію не передається.
- Дієта Glyx рекомендує день 1,5 г білка на кілограм ваги прийняти. Рекомендація DGE становить лише 0,8 грам. Не доведено, що ця кількість білка шкодить здоров’ю. Однак є докази того, що занадто багато білків шкодить ниркам. Тому дієта Glyx не підходить людям з проблемами нирок.
- Фруктоза має низький ГІ і, отже, не є проблемою в дієті Glyx.Дослідження показали, що надмірна кількість простих цукрів, серед іншого, сприяє ожирінню. Принаймні дієта Glyx забороняє готові страви, які часто містять багато фруктози.
- Консультаційний центр для споживачів критикує рекомендацію регулярно їсти м'ясо та рибу не менше трьох разів на тиждень. Навіть якщо у вас є м’ясо і риба купуйте у відповідних видів розведення, вони все ще мають досить поганий Оцінка життєвого циклу.
Висновок щодо дієти Glyx
Цілком можна харчуватися здорово після дієти Glyx. Однак перегляд таблиць ГІ перед кожним прийомом їжі є досить виснажливим - і, як було показано, не обов'язково корисним. Якщо ви здорові втратити вагу хочете, вам слід харчуватися збалансовано і регулярно робити вправи. Для цього не потрібна спеціальна дієта.
Багато людей хочуть готувати їжу здорово - але що ж саме корисне? Ми пояснюємо вам, що таке здорова їжа і як ...