Дієта Glyx З глікемічним індексом до фігури мрії

Рішення сісти на дієту, схуднути та поліпшити фізичну форму іноді можна прийняти швидко. Пошук правильної зміни дієти для тривалого успіху часто є важкою темою. Можливо, дієта Glyx підійде. Тут ми представляємо їх вам.

Зміст цієї статті:

Дієта Glyx коротко пояснена
У чому полягає ідея Glyx?
Як діє дієта Glyx?
Що я можу їсти?
Без чого мені робити?
Для кого підходить дієта Glyx?
Висновок

Дієта Glyx коротко пояснила

Що таке дієта Glyx?

Термін Glyx був запущений Маріон Грілпарцер у 1999 році і з тих пір вона в основному була придумана нею. Рідна жінка Штарнберг обіцяє довготривалий успіх. Дієта покликана служити основою для зміни режиму харчування та підвищувати обізнаність про властивості окремих продуктів.

Наприклад, уявіть, що ви їсте круасан з варенням на сніданок. Глікемічний індекс круасана дуже високий, тому рівень цукру в крові зростає. Для того, щоб знову знизити і регулювати рівень цукру в крові, ваше тіло виділяє інсулін, але це стримує спалювання жиру. Тепер рівень цукру знову падає, і ви через короткий час знову зголоднієте.

І як діє дієта Glyx?

Як уже зазначалося, низька глікемічна цінність є перевагою, але висока - поганою. Віддавайте перевагу їжі з клітковиною, яка повільно підвищує рівень цукру в крові.

Отже, основними компонентами дієти Glyx є продукти, завдяки яким рівень цукру в крові зростає лише повільно. Овочі, фрукти та цільнозернові продукти утворюють найнижчий рівень харчової піраміди Glyx і їх слід їсти переважно.

Курс дієти

Дієта починається з трьох супових днів, які очищають організм. Далі йде тиждень Glyx Fat Burner, в якому передбачається розтоплювати до фунта жиру на день. Останній етап проходить модульну систему Glyx протягом приблизно двадцяти днів. Супровідна спортивна програма сприяє подальшому посиленню метаболізму. Оскільки стрес вважається небезпечним відгодівлею, дієта рекомендує приймати антистресову програму.

Успішна зміна дієти

Для того, щоб знайти оптимальне введення в дієту Glyx, ви повинні отримати огляд вуглеводів окремих продуктів. Тут можуть стати в нагоді путівники чи спеціальні кулінарні книги щодо дієти Glyx. Поєднання страв у стравах також має вирішальне значення, щоб уникнути швидкого підвищення рівня цукру в крові.

Розрахунок глікемічного індексу розглядається за еталонним значенням. Він вимірює, як швидко підвищується рівень цукру в крові після прийому 50 грам глюкози. Організм розщеплює вуглеводи до глюкози.

Наступні продукти харчування (не) підходять:

Ці продукти мають низьке значення ГІ

фрукти та овочі
бобові
Соєві продукти
цільнозернові продукти
Птах, риба та нежирне м’ясо
Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Вам слід уникати цих продуктів

Солодощі
Лимонади
Макарони
лущений рис
кукурудзяні пластівці
Перероблені зернові продукти
Оброблені продукти з високим вмістом цукру

Оскільки під час дієти Glyx слід уникати великої кількості вільного цукру, такого як глюкоза, фруктоза або столовий цукор, варто розглянути солодкі альтернативи. Але аспартам, стевію або цикламат також слід вживати з обережністю. Згідно з дослідженнями, ці підсолоджувачі не є обов'язково запорукою схуднення. Дослідники також вказують на можливість харчової тяги.

Страви у сенсі дієти Glyx знайти легко, крім деяких спеціалізованих книг про дієту, ви також знайдете в Інтернеті кілька рецептів, які ідеально вписуються у ваше меню. Ось рецепт, який робить схуднення дуже простим:

Відваріть 50 г рису + кубики 1 поршневий цикорій і 1 яблуко
Очистіть і почистіть 150 г креветок, обсмажте на 1 чайній ложці олії 3-5 хвилин + соліть креветки
Обсмажуйте яблуко в олії для смаження приблизно 1 хвилину, тушкуйте приблизно 1 хвилину з 1 столовою ложкою азіатського соусу і невеликою кількістю води
Подрібніть трохи коріандру (за смаком)
Закрутіть на сковороді креветки, цикорій та коріандр, приправте + подавайте з рисом = приблизно 450 калорій, 34 г білка, 8 г жиру, 64 г вуглеводів

Альтернативи рафінованому цукру

Однак існують деякі природні альтернативи рафінованому цукру. Цукор з кокосового цвіту має низький глікемічний індекс 35 і тому навряд чи спричиняє підвищення рівня цукру.

Як випливає з назви, рисовий сироп виготовляється з рисового борошна. Оскільки організм спочатку повинен перетворити мальтозу, яку вона містить, у простий цукор, рівень цукру в крові зростає лише повільно.

Для кого рекомендована дієта GLYX?

Висновок щодо дієти Glyx

Як і будь-яка зміна дієти, дієта Glyx також вимагає великої дисципліни. Потрібно дотримуватися точного меню, але страви часто чарують швидко і дуже різноманітно. Спорт також відіграє важливу роль у досягненні оптимального успіху. Тож шукайте вид спорту, який можна легко інтегрувати у ваш тиждень і в довгому часі буде для вас цікавим. Звичайно, ви також можете дотримуватися спортивних вправ у посібнику Glyx, але вони часто досить одноманітні і лише рідко проводяться на свіжому повітрі.