Дієта годуючої матері
Ви є матір'ю, тому немає необхідності казати вам, що грудне вигодовування - це один із найкрасивіших вражень, які ви можете мати зі своєю дитиною. Однак успіх грудного вигодовування багато в чому залежить від раціону матері.
Якщо ви щодня дбаєте про своє щоденне меню, у вас буде підвищена лактація, якість молока значно покращиться, що автоматично призведе до гарного здоров’я малюка. Як ніколи, тепер потрібно бути обережним, щоб правильно харчуватися і уникати продуктів, які можуть викликати алергію або перевантажити шлунок вашої дитини.
У наведених нижче рядках ми спробуємо прийти вам на допомогу і дати вам кілька порад щодо того, як вам слід діяти далі.
Таким чином, насамперед потрібно споживати якомога більше рідини. Відомо, що грудне молоко містить 87% води, і дуже можливо спрагнути під час і після годування груддю. Найкраще випивати від 8 до 10 склянок води на день. Наскільки це можливо, прагніть забезпечити, щоб калорійність щоденного раціону була трохи вищою, ніж зазвичай, близько 2200 ккал.
Вживайте якомога менше здорової їжі: курки, яловичини, риби, молочних продуктів, цільного зерна, свіжої зелені, яєчних жовтків та натуральних фруктових та овочевих соків.
Також в раціоні годуючої матері не слід пропускати овочі та фрукти та овочі, приготовані в різних поєднаннях, щоб не створювалося враження примхливого меню. Під час грудного вигодовування важливим є різноманітний раціон харчування, щоб забезпечити необхідні білок, мінерали та вітаміни, необхідні організму в цей період.
Підпишіться на Інформаційний бюлетень GOKID!
Ми надсилаємо вам запрошення на події, інформаційні бюлетені вихідних та історію недільного вечора
+ ПОДАРУНОК
14 Ігри для розвитку емоційного інтелекту
Також не забувайте, що у вашому раціоні повинні бути молочні продукти (молоко, йогурт, сир), м’ясо (помідори, птиця, риба), яйця, арахіс, хліб, крупи, рис, макарони. Солодощі та жири слід вживати в невеликих кількостях.
Це правда, що деякі продукти слід вживати з обережністю. Матерів, що годують груддю, попереджають про так звані продукти на балонах, такі як брокколі, цвітна капуста, капуста, квасоля тощо. Деякі продукти можуть спричинити здуття живота у матері через нетравлення вуглеводів кишковими бактеріями. Однак ви повинні знати, що молоко складається з поживних речовин, які проникають у кров матері, а не з того, що знаходиться в її травній системі. Як газ, так і неперетравлені вуглеводи не можуть проникати в кров, відповідно неможливо пропускати їх у грудне молоко і викликати здуття дитини. Це не означає, що дитина може не бути чутливою до певного виду їжі, але це не має нічого спільного з так званою їжею, що здувається.
Що стосується газованих напоїв, то вони, як правило, містять вуглекислий газ, кофеїн та штучні підсолоджувачі, тому від них краще відмовитися.
Вживання кофеїну може вплинути на дитину лише в тому випадку, якщо мати вживає його у великих кількостях, тобто більше 750 мл такого напою на день, але іноді лікарі кажуть, що дозволяється одна чашка - дві чашки кави на день як під час вагітності, так і в лактація. Однак найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, чи потрібен вам цей стимулятор чи ні.
Найкраще звертати увагу на сигнали, які ваша дитина надсилає вам при грудному вигодовуванні. Якщо все піде добре, спробуйте відпочити і насолодитися цими моментами разом. Грудне вигодовування - це подарунок, який ви можете подарувати своїм дітям, і ці моменти воістину унікальні.