Дієта годуючої матері
Рослинні добавки дуже ефективно стимулюють лактацію, і багато жінок обирають цей варіант, щоб збільшити кількість грудного молока. Крім того, це природне рішення, яке не змінює якості, запаху та смаку молока, а також безпечне для дітей.
Але дію цих добавок можна доповнити в будь-який час дієтою годуючих матерів. Тому те, що ви їсте та п'єте, може позитивно чи негативно впливати на кількість молока, яке виробляють ваші молочні залози. Ось як виглядає здорове харчування для годуючих мам.
Що слід пити?
Гідратація надзвичайно важлива під час годування груддю, а також здорова звичка загалом. Тому вода повинна стати вашим найкращим другом. Ви можете трохи змінити його смак, бути більш ароматним, зі свіжими фруктами. Крім того, у вас немає протипоказань щодо споживання газованої мінеральної води, якщо ви віддаєте перевагу їй.
Свіжий фруктовий сік також може бути варіантом. Ви можете споживати його в невеликих кількостях або використовувати для додання новому аромату води. Також рекомендується його використання в смузі та змішаних напоях.
Зелені напої дуже корисні для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини та стимулюють лактацію. Овочі, такі як капуста, шпинат, селера, можуть бути використані для приготування смузі або напоїв на основі йогурту, але їх також можна змішувати з мигдальним молоком, рисовим молоком або козячим молоком. Щоб зробити їх приємнішими на смак, в такі напої можна додавати цитрусові.
Смузі та змішані напої - ще один ідеальний варіант для годування груддю. Спробуйте більше рецептів і знайдіть улюблену комбінацію; якщо ви будете споживати ці напої щодня, ви зможете оптимізувати щоденне споживання калорій.
Зернові, що стимулюють лактацію
Ячмінь дуже здоровий і настійно рекомендується жінкам, які годують груддю. Він міститься в пиві, але алкоголь при грудному вигодовуванні не показаний. Знайдіть безалкогольне пиво, яке вам подобається, або харчові добавки до ячменю та обов’язково пийте їх якомога частіше.
Овес ідеально підходить для сніданку або для перекусів між прийомами їжі. В ідеалі, ви повинні їсти його щодня, якщо ви хочете стимулювати лактацію, незалежно від того, чи ви обираєте вівсянку або тістечка, виготовлені з вівсянкою.
Пшоно, пшениця, лобода та коричневий рис є важливими зернами для дієти будь-якої годуючої матері. Намагайтеся вводити їх у якомога більше страв, які ви часто вживаєте.
Інші необхідні продукти харчування
Темно-зелене листя дуже багате клітковиною і надзвичайно здорове, тому не уникайте капусти, шпинату, мангольду та капусти. Крім того, ви завжди можете їсти будь-які свіжі фрукти. Волоські горіхи та насіння також надзвичайно корисні для здоров’я, тому мигдаль, кеш’ю, пекан, фундук, насіння соняшнику та насіння кунжуту повинні бути частиною вашої щоденної їжі; Ви можете покласти їх у салати, можете з’їсти як такі або приготувати з них намазки. Кокосова олія, люцерна та пивні дріжджі - це інші продукти, які можуть стимулювати вашу лактацію; хоча їх не можна їсти як такі, ви можете додавати їх до звичайних страв.
Алергія та непереносимість
Існує варіант, що деякі споживані вами продукти харчування або харчові добавки можуть створити у дитини стан дискомфорту в кишечнику. Виключення простих продуктів зі свого щоденного раціону може іноді допомогти. Наприклад, якщо ви помітили кров у випорожненнях дитини, це може бути ознакою непереносимості лактози; У цьому випадку слід відмовитися від молочних продуктів і замінити їх безлактозними. Крім того, було б доцільно уникати тих продуктів, які змушують вас почувати себе погано, таких як ті, що здувають або викликають появу газів.