Дієта; харчуватися чисто; допомагає схуднути здоровим - натхнення щодня
Тоска Ріно, автор серії дієт під назвою «Їжте чисту дієту», пояснює, що означає їсти чисто; цей принцип стосується вживання їжі - наприклад, нежирних білків, вуглеводів та корисних для вас жирів, свіжих фруктів та овочів - шість разів на день у потрібній кількості.
Якщо ви поважаєте цей стан, пийте багато води і регулярно займайтесь спортом, фахівець каже, що ви перетворите свій лінивий обмін речовин на хороший апарат для спалювання жиру.
Якщо ви присвятите себе стилю життя, при якому ви харчуєтесь чисто, дієтолог каже, що ви будете втрачати майже 1,5 кілограма на тиждень. Переваги дієти «чисте харчування» виходять за рамки процесу схуднення. Таким чином ви залишаєтеся здоровими і маєте більше енергії. Ваші очі будуть виглядати яскравішими та пильнішими. Ваші зуби та ясна будуть здоровішими. Ваша шкіра буде світитися. І останнє, але не менш важливе: ви не будете голодні.
"Коли ви їсте чисто, користь видно (і ви сприймаєте навіть тих, хто знаходиться всередині вас), з голови до ніг", - пояснює він. Тоска Ріно . Філософія дієти «чисто їсти» полягає в тому, що харчування набагато важливіше за фізичні вправи та генетичні фактори, що формують наше тіло.
Як працює дієта «їсти чисто»?
Згідно з аналізом, проведеним дієтологами, спосіб життя, який стоїть за чистою дієтою, має кілька заслужених моментів. Дієта «чисто їсти» - це збалансована дієта, яка орієнтована на цільнозернові, фрукти, овочі, жири та білки. Це також заохочує вас контролювати розмір порцій їжі, яку ви їсте. І не забороняйте жодних груп продуктів. Але план також рекомендує приймати дієтичні добавки.
Що ВИ МОЖЕТЕ їсти, а ЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ їсти під час дієти «їсти чисто»
Принципи дієти «їсти чисто»:
* їжте шість невеликих прийомів їжі на день;
* снідати щодня, протягом години після пробудження;
* їжте з низьким вмістом білка та складних вуглеводів під час кожного прийому їжі;
* приймати дві-три порції корисних жирів щодня;
* отримуйте клітковину, вітаміни, поживні речовини та ферменти зі свіжих фруктів та овочів;
* контролюйте розмір порцій їжі;
* щодня випивайте 2 - 3 літри води;
Ось продуктів, яких слід уникати, якщо ви дотримуєтесь дієти «чисто їсти»:
* супер оброблені продукти, особливо ті, що містять багато білого борошна і багато цукру;
* підсолоджені напої, такі як газовані та комерційні фруктові соки;
* продукти з хімічними добавками, такі як харчові барвники та нітрит натрію;
* їжа з консервантами;
* штучні продукти, такі як скибочки плавленого плавленого сиру;
* насичені жири та трансжири;
* щільна і калорійна їжа, що не має харчової цінності.
Мотиваційні прийоми, які допомагають схуднути, сформульовані автором Тоска Ріно:
- Очистіть шафи від усієї нездорової їжі, а потім починайте планувати здорову їжу та списки покупок для «чистої» їжі.
- Готуючи вечерю, подвойте рецепт і запакуйте зайву їжу під час їжі наступного дня; автор називає їх "запланованими залишками". Таким чином, вам буде набагато легше їсти здорову їжу, коли вас чекає час.
- Встановіть кілька тижневих і щомісячних цілей і запишіть їх на аркуші паперу. Люди, які записують свої цілі, на 50% частіше досягають успіху, каже Тоска Ріно.
- Сплануйте своє харчування та тренувальні заняття на поточний тиждень і намагайтеся дати комусь інше завдання, які ви повинні виконати, по можливості. Як тільки ви дійдете до побудови рутини, ви зрозумієте, що весь процес не такий складний, як ви собі уявляли. Джерела: 1, 2, 3, 4.