Дієта хокеїстів 2020 - здорове тісто
Зміст:
Хокей - це швидкий, анаеробний вид діяльності, який вимагає багато енергії. Хокеїстам потрібно переконатися, що їх раціон здоровий, що вони їдять достатньо для тренувань на льоду та льоду і що вони їдять правильні макроелементи, щоб підтримувати м’язи протягом тривалого сезону. Навіть хокеїстам-любителям потрібно пильно стежити за харчуванням, якщо вони хочуть мати вибухову силу та швидкість на льоду.
Відео дня
Основна їжа
Їжа, яку ви вживаєте, поділяється на три основні категорії: вуглеводи, білки та жири. Всі спортсмени повинні харчуватися збалансовано з корисною сумішшю цих макроелементів. Для хокеїста важливим рішенням є вибір найкращого співвідношення для оптимальних результатів в анаеробному, нетривалому виді спорту.
Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, важливо отримувати достатню кількість вуглеводів. Вуглеводи є джерелом енергії організму і забезпечують глікоген під час активності. Коли спортсмен не вживає достатньо вуглеводів, організм буде використовувати жир і м’язи для отримання енергії, що не є ідеальним варіантом. Вуглеводи повинні складати щонайменше від 45 відсотків до 60 відсотків добової норми споживання хокеїстом калорій, згідно з рекомендаціями Національної асоціації щодо міцності та кондиціонування.
Кількість вуглеводів
Американська дієтологічна асоціація рекомендує від 5 до 7 грамів вуглеводів на кілограм, або 2,2 фунта ваги тіла на день. Спортсмен на витривалість споживав би до 12 грамів на день на 2,2 фунта, а серйозний хокеїст хотів би бути на високому рівні залежно від віку, маси тіла та рівня активності. Ретельний аналіз дієтолога забезпечить, щоб гравець споживав достатню кількість калорій і достатню кількість вуглеводів щодня, щоб максимізувати та підтримувати енергію.
Перед ігровим та післяігровим харчуванням
Перед важким тренуванням хокеїст повинен з’їсти складну вуглеводну їжу, щоб переконатися, що вони підтримують запаси глікогену за допомогою своїх вправ. Багатозерновий хліб, овочі, боби та рис добре працюють. Дайте принаймні дві години переварити їжу.
Переконайтеся, що ви отримуєте максимальне зволоження. Пінта рідини за дві години до активності забезпечує зволоження, необхідне для гри або тренування, а також час для плавання перед ударом про лід.
Після тренування або гри у вас є оптимальне "вікно" від 30 хвилин до 90 хвилин, в якому можна оптимально заповнити білок, який ви використовували під час інтенсивних фізичних вправ, повідомляє Фітнес-рада Департаменту сільського господарства. Дієти, які займаються фізичними вправами, рекомендують спортсменам забезпечити, щоб у їхній їжі після гри було багато білка, відносно мало жиру, що легко засвоюється, а також легкозасвоювані вуглеводи для поповнення глікогену. Варто врахувати коктейлі, бутерброди та каші; це час, коли цукристі батончики та навіть жувальні цукерки добре працюють для швидкого підвищення рівня цукру в крові.
Збереження м’язів
Інтенсивні тренування, особливо стійкі або силові, збільшують потреби спортсмена в білках. Загальна рекомендація для більшості людей, згідно веб-сайту Гарвардської школи громадського здоров'я, є принаймні такою. 8 г білка на кг маси тіла. Згідно з рекомендаціями Американського коледжу спортивної медицини з харчування 2009 року, хокеїсту може знадобитися до 1,7 г на кг.
Для серйозного спортсмена важливо поповнювати запаси білка кожним прийомом їжі, але особливо після інтенсивних вправ. Хоча нормальна їжа працює добре, травлення може зайняти більше часу. Деякі хокеїсти можуть віддати перевагу білковому напою. Білковий коктейль або напій легко засвоюється, і його можна швидко вживати під час «вікна». Це також дозволяє досягти оптимального балансу між білком і вуглеводами після тренування.
Жирна роль
Кожен спортсмен, якого ви бажаєте, потребує достатньої кількості жиру в своєму раціоні - не тільки для оптимального здоров’я та засвоєння вітамінів, але й для того, щоб споживати достатню кількість калорій для задоволення своїх щоденних енергетичних потреб. Американський коледж спортивної медицини припускає, що від 20 до 35 відсотків щоденних калорій надходять із джерел жиру, а не більше 10 відсотків із насичених жирів.