Дієта, і це не працює. Худенькі жінки мають деякі хитрощі
Незалежно від того, що ви тільки що розпочали режим схуднення чи дотримуєтесь його з Нового року, якщо справа не змінюється, очевидно, що десь відбувається завал. Зійміться з ваг, відпустіть селеру і читайте нижче, що роблять стрункі жінки, щоб залишатися у формі, не голодуючи.
1. Не дієта, а спосіб життя
Перше, для досягнення фігури, про яку мрієте, - це відмова від дієти та початок постійних змін у своєму способі життя. Схуднувши, ви будете робити це назавжди, і вам більше ніколи не доведеться дотримуватися дієти! Подивіться нижче, які деякі речі потрібно змінити для досягнення свого ідеалу.
2. Внесіть прості зміни
Харчуватися здоровіше і худнути не так складно, як ви думаєте - все починається з невеликих змін. Якщо ви зазвичай п'єте незбиране молоко, замініть його на 1,5% жирне молоко. Також міняйте білий хліб на хліб з непросіяного борошна. І замініть гарнір з картоплі фрі листям шпинату та іншими корисними зеленими овочами. Ви вже на правильному шляху!
3. Рухатися
Якщо ви не хочете бути найслабшим, але підтягнутим обличчям у світі, важливо ввести рух у свій новий спосіб життя. На першій фазі прагніть робити вправи 5 разів на тиждень, 45 хвилин на день. Не забудьте включити у тренування як елементи розтяжки, так і елементи кардіотренування.
4. З розумом робіть розумний вибір їжі
Ми знаємо, що у вас не завжди є час для приготування їжі, і ви апелюєте, як і всі ми, до ресторанів з доставкою в офіс або до фаст-фуду на розі. Якщо ви можете собі це дозволити, ми рекомендуємо японську кухню, оскільки вона допомагає вам почувати себе ситими при низькій кількості калорій. Якщо мова йде про ресторани швидкого харчування, замість гамбургера, картоплі та соку вибирайте салат, але без заправки.
5. Відмовтеся від соків! Особливо дієтичні!
Звичайні газовані соки наповнені хімічними речовинами та калоріями цукру і не мають харчової цінності. Але дієтичні соки ще гірші! Вони містять речовини, які пов’язані з підвищеним ризиком раку, і, неймовірно, але правда, здається, що ви набираєте вагу, вони не роблять вас схуднутим! Дослідження Техаського університету показують, що 70% людей, які п'ють дієтичні соки, як правило, набирають вагу порівняно з тими, хто їх взагалі не п'є.
6. Розфарбуй свою тарілку!
Ця порада не обов’язково естетична, але практична! Чим кольоровіше ваша їжа, тим вона буде здоровішою. Фрукти та овочі в усіх кольорах веселки корисні для здоров’я і містять всі поживні речовини, необхідні для схуднення та збереження м’язості. М’ясо, картопля фрі, макарони, навпаки, мають нудні відтінки кремового, бежевого або коричневого. Наповніть тарілку 3/4 кольорових овочів, а решта нежирним білком.
Рецепти, завдяки яким троє кухарів від MasterChef були готові. Дивіться тут 5 найсмачніших страв з першого шоу
7. Залишайтеся мотивованими
Всі ці зміни, навіть якщо вони незначні, важкі, і іноді ви ризикуєте втратити мотивацію. Ось чому важливо завжди мати під рукою щось надихаюче, будь то папка з надихаючими цитатами на комп’ютері або підбадьорення від друга чи хлопця в холодильнику.
8. Оберіть стійку, а не швидку зміну
Коли я сказав вам на початку цієї статті, щоб зняти з ваги, я не жартував. Зважування щодня або навіть щотижня не допоможе вам оцінити успіх вашого нового способу життя. Якщо ви хочете це зробити, покладайтеся на те, як одяг одягається, скільки у вас енергії або, ще краще, на огляд до лікаря та після нього.
Будь-який із наведених вище дієтичних прийомів допоможе вам, але якщо ви поєднаєте їх усі, ви отримаєте чудові результати!