Регулярні ige k; фізична активність; t знижує ризик захворюваності та смертності для інтерністів в Інтернеті
Ви все ще шукаєте рішення на новий рік?! Заняття спортом не тільки захищають від ожиріння та розвитку діабету 2 типу, але й знижують смертність та ризик серцево-судинних захворювань.
Якщо ви все ще шукаєте рішення на Новий рік: Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує робити принаймні 2,5 години на тиждень помірно напруженої активності на витривалість та принаймні два дні на тиждень для зміцнення м’язів. За даними Інституту Роберта Коха, лише п’ята частина жінок (20,5 відсотка) та чверть чоловіків (24,7 відсотка) дотримуються обох рекомендацій.
Більше половини дорослого населення займаються менше 2,5 годин на тиждень. Але регулярні фізичні вправи не тільки захищають від ожиріння та розвитку діабету 2 типу, але й знижують смертність та ризик серцево-судинних захворювань. Експерти розповіли про важливість фізичних навантажень для ожиріння та лікування діабету з нагоди 12-ї осінньої конференції діабету Німецького діабетичного товариства (DDG) та 34-ї щорічної зустрічі Німецького товариства ожиріння (DAG) 9 листопада у Вісбадені.
Кожна друга жінка та двоє з трьох чоловіків у Німеччині мають надлишкову вагу, чверть населення має надмірну вагу (ожиріння). Ризик розвитку діабету 2 типу особливо високий у цієї групи. Також існує підвищений ризик наслідків для здоров'я, таких як високий кров'яний тиск та захворювання серця та судин. "Якщо енергії витрачається менше, ніж надходить в організм, маса тіла збільшується", - пояснює проф. Д-р. мед. Лікар. Спортивна наука Крістін Граф з Інституту руху та неврології Німецького спортивного університету в Кельні. Для того, щоб споживати більше енергії та підтримувати або зменшувати свою вагу, фахівець рекомендує достатню фізичну активність - як у повсякденному житті, так і у вільний час. «Якщо ви хочете зробити щось профілактичне для свого здоров’я, вам слід виконувати 10 000 кроків на день. Це відповідає приблизно 100 хвилинам швидкої ходьби на день », - говорить Граф. "Крім того, для зменшення ризику серцево-судинних захворювань необхідно близько 150 хвилин (2,5 години) вправ на тиждень - тобто помірних фізичних навантажень у формі їзди на велосипеді або плавання".
Ці рекомендації стосуються також хворих на цукровий діабет. Регулярні фізичні навантаження сприяють поліпшенню рівня цукру в крові, артеріального тиску та рівня жиру у людей з діабетом 2 типу. "Чим краще контролюється діабет, тим вища якість та очікування життя пацієнта", - наголошує Граф. «Для людей з переддіабетом ризик насправді захворіти зменшується вдвічі, якщо вони регулярно займаються спортом та харчуються здоровою та збалансованою дієтою». Цей ефект не залежить від ваги, а залежить від підвищення фізичної підготовленості. "Фізична підготовленість є одним з найважливіших параметрів для збереження здоров'я, нижчої захворюваності та смертності", - говорить Граф.
Особливо новоприбулі та ті, хто повертається на роботу, досягають значного підвищення ефективності на початку навчання, від чого їхнє здоров’я надзвичайно корисне. Скільки спорту людина повинна робити, серед іншого залежить від інтенсивності занять. "Кожен, хто займається помірними фізичними навантаженнями, такими як їзда на велосипеді, від якої ви легко потієте і трохи задихаєтесь, повинен планувати щонайменше 2,5 години вправ на тиждень", - повідомляє Граф. Вона рекомендує тренувальні заняття по 30 хвилин принаймні п'ять днів на тиждень. «Для занять спортом із більшою інтенсивністю, таких як теніс чи біг на витривалість, потрібно менше часу на 75 хвилин на тиждень, тобто тренувань на півгодини щонайменше три дні на тиждень». Щоб насправді схуднути, потрібно прагнути до 13 000 кроків на день і принаймні до п’яти Будьте помірно активними годинами на тиждень.
“Однак у багатьох людей не вистачає часу на фізичні вправи протягом тижня. Тому це був би перший крок до активного формування шляху до роботи та назад ", - говорить проф. мед. Мартін Вабіч, президент конференції Німецького товариства ожиріння (DAG). До того ж: маленький спорт кращий за жоден. "Якщо ви компенсуєте те, що пропустили за п'ять днів до цього, ви не можете в довгостроковій перспективі покращити свої показники, але все одно робите щось для свого здоров'я", - говорить керівник відділу дитячої ендокринології та діабетології Університетської лікарні Ульма.
Згідно з дослідженням Університет Лафборо у Великобританії, де були проаналізовані дані приблизно 64 000 дорослих, так звані "воїни вихідних" знижують загальний ризик смерті на цілих 30 відсотків порівняно з людьми, які взагалі не займаються спортом. Ризик серцево-судинних захворювань також на 40 відсотків нижчий, ніж для людей, які не займаються фізичними навантаженнями. Це робить спортивну програму вихідних порівняно ефективною, але вона також несе небезпеку. “Тому що це дуже інтенсивне навчання,
ризик травмування та перевантаження більший », - попереджає Граф. "Тому ми рекомендуємо цю процедуру більше тренованим і молодим людям - принаймні слід провести відповідний профілактичний огляд"
Джерело: Німецьке діабетичне товариство (DDG)