Дієта і спорт Дюкана, на який результат ми могли б очікувати
Для ефективного схуднення потрібно завжди поєднувати дієту та фізичні вправи. Але особливо для дієти дукан є деякі особливості. Дійсно, залежно від вашого фізичного стану або ваших цілей, у вас є вибір між тим, як одразу почати спорт або чекати закінчення дієти.
Якщо ви займаєтеся спортом під час дієти або після неї ?
Якщо ви вирішили розпочати дієту дукан, категорично не рекомендується займатися спортом під час фази нападу. Дійсно, щоб уникнути гострої гіпоглікемії, найкраще дочекатися крейсерської фази.
За думкою деяких дієтологів та лікарів, вони вважають, що ще краще дочекатися закінчення дієти, перш ніж займатися спортивними заходами. Але в будь-якому випадку все залежить від вас. І якщо у вас є якісь сумніви щодо цього, ви можете навіть проконсультуватися з лікарем.
Спорт, адаптований для дієти Дюкана
Якщо ви прийняли рішення займатися спортом під час дієти, вкрай доцільно вжити певних запобіжних заходів. Оскільки ви споживаєте дуже мало вуглеводів і жиру протягом перших трьох фаз дієти дукан, ви схильні до певних недоліків. Тому ідеальним варіантом буде робити вправи дуже повільно і уникати інтенсивних тренувань, таких як більше години кардіо або плавання. Натомість ви можете зробити:
- Два заняття на тиждень: Займання кардіо допоможе вашому тілу втрачати більше жиру. Але будьте обережні, під час програми для схуднення ви не повинні бігати більше 45 хвилин. Крім того, між кожним тренуванням слід планувати день відпочинку, щоб уникнути втоми.
- Один-два сеанси еліптичного тренера на тиждень: для швидшого схуднення, чергуючи біг, слід також робити вправи для обтяження. Якщо ви не можете потрапити до спортзалу, ви можете просто трохи потренуватися на еліптичному тренажері. Дуже повний, цей тип пристрою працює на всі групи м’язів тіла. Окрім побудови рук і ніг, не слід також забувати періодично робити черевні преси. Завдяки цим вправам ви можете поступово усувати опуклості, маючи більш плоский живіт.
Кілограми, які ви можете скинути, поєднуючи дієту та спорт
Якщо ви будете робити вправи під час дієти дукан, результати будуть більш вражаючими, тому що ви можете скинути кілька зайвих кілограмів. Замість того, щоб втратити 20 кг за 9 місяців, ви можете втратити до 25 або 30 кг. До мінусів, наприкінці дієти сподівайтесь набрати від 2 до 5 кг. Але не лякайтесь цього, бо це щось нормальне.