Дієта і вагітність можемо схуднути під час вагітності - Асмаа Загора

Знайте, що це можливо сьогодні стежте за своїм харчуванням, щоб схуднути доглядаючи за своєю дитиною. Зараз ви вагітні, у вас буде округлий живіт, дуже розвинена груди і кілька зайвих кілограмів. Ідея набору ваги під час вагітності приймається не всіма жінками, однак можна контролювати розвиток своєї ваги, дотримуючись дієтичної гігієни. Отже, чи можна схуднути під час вагітності? Ми розповідаємо вам все в рядках, яких слід слідувати !

Ви повинні добре харчуватися, коли вагітні

Очікувати дитину не обов’язково означає їсти все, що спадає вам на думку. Це важливо прийом їжі під час вагітності але краще харчуватися збалансовано і приймати якісні страви.

Для цього потрібно їсти страви, що містять крохмалисті продукти, хліб або масло. Спочатку ці страви можуть зробити вас товстими, але ви повинні знати, що перш за все важливо думати про благополуччя своєї дитини. Декілька веб-сайтів, таких як мускули, пропонують рішення, які допоможуть швидко і легко схуднути народження вашої дитини. Тримайся міцно !

Однак для жінки з надмірною вагою або ожирінням можна схуднути під час вагітності, не загрожуючи розвитку дитини.

Коли думати про схуднення під час вагітності?

Увага ! Тільки жінкам, які мають ІМТ, індекс маси тіла більше 25 дозволяється дотримуватися дієти для схуднення під час вагітності. Тим, у кого ІМТ нижче 25, бажано дотримуватися гарної збалансованої дієти, оскільки збільшення ваги неминуче і складатиме в середньому від 9 до 13 кг.

Чому ми набираємо вагу під час вагітності ?

Дитина зазвичай важить в утробі матері близько 3,5 кг. Дуже мало набирати вагу, так? Зверніть увагу, що все тіло вагітної жінки готується до народження дитини, тому для цього потрібно багато енергії і, отже, набагато більше харчування. Це призводить до неминучого набору ваги. Таким чином, ваші кілограми, накопичені під час вагітності, розподіляються таким чином:

1,5 кг для материнської рідини
1 кг для матки
3 кг для запасів жиру
0,5 кг для збільшення грудей
1 кг для навколоплідних вод
1,5 кг на кров
3,5 кг для дитини
0,6 кг для плаценти

Що в цілому становить 12,5 кг для нормального набору ваги під час вагітності.

Ідеальна вага під час вагітності

збільшення ваги варіюється від вагітності до іншого, і морфологія кожної майбутньої матері. Середній приріст ваги становить від 9 до 12,5 кг, але жінки, які худі від природи, набирають близько 18 кг, не створюючи проблем для майбутньої ваги (вага після пологів). Хоча збільшення ваги залежить від типу фігури кожної жінки, пам’ятайте, що воно також враховує вагу, яку ви мали до цієї щасливої події. Отже, маємо:

для жінок із зайвою вагою: ідеальна вага - від 7 кг до 11,5 кг
для худих жінок: ідеальна вага - від 12,5 кг до 18 кг
для нормальних жінок: ідеальна вага - від 11,5 кг до 16 кг
для повних жінок: ідеальна вага - від 6 до 10 кг

Як правильно збалансувати харчування ?

Для звичайного дня споживання без надлишку та без недоліків повинно містити:

вранці

Необмежена кількість чаю або гарячого шоколаду, не надто солодкі крупи, молоко, шматочок фрукта (який би ви не вибрали), маска меду або масла ...

Обід та вечеря

Ви можете взяти суп, сирі овочі або овочі з невеликою кількістю жиру, м’ясо, птицю або рибу приблизно 100 г, молочний продукт, 2 яйця, дві скибочки хліба або крохмалю, фрукти ... Як закуску можна взяти: пісне молочні продукти, шматок фрукта, три печива, наприклад, невелике вершкове масло або дві скибочки хліба, за бажанням.

Крім того, ви також повинні знати продукти, яких слід уникати протягом дня. Це кондитерські вироби, алкоголь, страви з соусом, листкове тісто, випічка, десерти, занадто жирні молочні продукти, незбиране молоко, варення, вершки та занадто солодкі крупи.

Чи варто відмовлятися від тяги, щоб не набрати вагу ?

Це нормально мати тягу і малу тяга під час вагітності. Є кілька факторів, які змушують вас відчувати себе новими в їжі. Основними факторами, що впливають на настрій або потреби та потреби вагітних, є гормони. Гормони, крім незначних незручностей, які вони викликають, необхідні для безпечного розвитку вагітності та під час пологів.

Насправді, завдяки гормонам, вагітність порушує ваші звички. Жінка може зберігати свою лінію та вагу в цілості місяцями, але після вагітності жінка втрачає будь-який контроль над своїм тілом, апетитом та тягою до їжі. Таким чином, вагітність створює нові емоції та нові рефлекси. Отже, якщо неможливо відмовитись від перекусів та інших потреб, завжди можливо, що ви відпустите розумно, приймаючи 2 повноцінні прийоми їжі на день (один прийом їжі вранці та один прийом їжі вдень) із щонайбільше 2 закусками, і не забувайте їсти продукти, які дозволять вам довго сити, це був би хороший крок у вашому прагненні до схуднення.

Ми зазначаємо, що не всі жінки рівні, коли йдеться про збільшення ваги під час вагітності. Небажано дотримуватися дієти для схуднення під час вагітності. Рекомендується дотримуватися хорошої дієти, щоб вона була здоровою та якісною, їсти вдвічі більше, а не для двох !