Прокрастинація 1 хак, щоб протистояти - Марін Катце
Зволікання стосується більшості з нас і часто турбує нас, оскільки заважає нам досягти поставлених цілей. Існує хак, який може протидіяти цьому.
Зволікання
Прокрастинація - це варварський термін, за яким ховається цілком конкретна реальність, яка може стримай нас в нашій позитивній еволюції.
Для словника Larousse, зволікання тут:
Патологічна тенденція відкладати, відкладати дії до наступного дня
Іншими словами, замість того, щоб щось робити зараз, ми знаходимо у себе безліч причин робити це робити пізніше.
Тож так, іноді ці причини є більш ніж вагомими.
Але більшість часу, ми повинні визнати, що ці "причини" насправді є виправдання, які ми знаходимо.
І це зволікання може привести нас вниз по схилу до збоченої надії, що знижує нашу повагу.
Більш загально, зволікання заважає нам рухатися вперед.
Під цим я маю на увазі рух до важливого для нас: наші справжні пріоритети.
Бо зволікання дуже добре знає ховатися.
До речі, можливо, ти думаєш, що мало зволікаєш або зовсім не зволікаєш.
Якщо це справді так, то я маю сказати вам лише одне: БРАВО.
Але це справді так точно ?
Ми справді можемо піддаватися зволіканню, не усвідомлюючи цього.
І це з простої і вагомої причини: тому що ми зайняті.
Тому ви можете сказати мені "ну так, звичайно, якщо я зайнятий тим, що не зволікаю, кажучи!" "
так і ні.
Все залежить від ситуація.
Те, що ви зайняті, не обов’язково означає, що ви робите щось важливе.
Очевидно, е, є речі, які ми робимо, важливіші за інших.
І саме тому, що ви робите щось менш важливе, ніж щось інше, що обов’язково зволікаєте.
Зволікання та окупація
Насправді, де ховається збоченість зволікання, саме це змушує нас вірити, що ми щось робимодостатньо важливо.
Досить важливо, маючи на увазі, що це змушує нас вірити, що це має сенс зробити цю справу зараз. Що ні, це не зволікання, бо це все одно нормально робити. І тому ми не відкладаємо інше важливе на наступний день, просто ми робимо одну важливу справу перед іншою важливою.
Однак, якщо ми розглянемо питання, то помітимо, що можемо як правило, зайняті, Тобто ми активуємо одне або кілька завдань, які насправді мають мало (або взагалі відсутні)справжнє значення. І це замість того, щоб робити щось дійсно важливе. Важливо для США, я чую.
(Так, я знаю, це багато "важливого", чи не так? ^^).
Очистити: ми обдурюємо себе.
Ми змушуємо себе вірити, що якщо ми не робимо цієї справді важливої справи, це не тому, що ми зволікаємо, а тому, що робимо щось інше, що також важливо.
Тим не менше, збираюся щодня дивитися смішні відео на YouTube і "дізнаватися" про захоплююче життя багатьох "друзів" у соціальних мережах, це насправді важливо ? Чи варто того часу та енергії, які ви вкладаєте в це ?
Чи це більш терміново і важливо ніж перебирати свої адміністративні документи, щоб звільнити місце? Чим присвятити себе проекту створення бізнесу? Вивчення нової навички ?
Зволікання: що за цим стоїть
Здебільшого, якщо ви найоб’єктивніше поглянете на можливу ситуацію, ви зрозумієте, що мали схильність робити речі, які не мають великого значення, які не мають (або дуже мало) зв’язку з вашими пріоритетами, а не точно присвятіть себе своїм пріоритетам.
Так так, ви не завжди можете бути зайняті всіма надзвичайно важливими речами. Так, доходити до своєї податкової декларації - не найгарячіша річ у житті. Але це важливо (особливо з наближенням терміну).
Є дві основні причини, з якими ми схильні зволікати:
- ми можемо більш-менш регулярно потрапляти в пастку негайне задоволення. Тобто, будьте залежні від швидкої винагороди і відпустіть важливі речі, на які потрібен час.
- ми можемо пережити негативні емоції або неприємна при найменшій думці, яка наводить на думку, що замість цього слід пропонувати час для більш важливих завдань. Він може бути настільки похований, що думка може бути прихована, тобто ми не думаємо про важливе, що потрібно зробити, але ми знаємо це десь глибоко в собі
Щодо цього 2-го пункту, важливо розуміти негативні, неприємні емоції, не проблема. Якщо ви не знаєте, про що я говорю, раджу поглянути на цю статтю 😉
У самій ідеї виконання певних важливих завдань, якщо ми зволікаємо, це те, що за цим можуть критися такі емоції, як страх, сумнів, невідомість, дискомфорт тощо.
Зволікання: впевненість, цінність тощо.
Відштовхування того, що потрібно зробити (= зволікання), може бути пов’язане з a відсутність довіри до нас, звідси деякі неприємні емоції.
Наприклад, ми ніколи не робили цієї речі і не відчуваємо, що можемо це зробити, або не знаємо, чи можемо це зробити.
Тому ми воліємо відкласти термін хто скаже нам, чи здатні ми чи ні.
Тому що тим часом є надія, що так, ми виконуємо завдання (або, можливо, буде).
Ми воліли б мати цю маленьку надію замість того, щоб усвідомлювати, що насправді ні, це завдання для нас занадто важке.
Також може вступити в гру, в тому, що хтось зволікає, значення, яке ми надаємо завданням. Чим менше цінності ви приділяєте чомусь, тим більша ймовірність того, що ви цього не зробите ... хіба що інше відкласти нас ще більше, наприклад викликати страх, невпевненість тощо.
Зазвичай ви можете знати, що це так важливо дбати про ваші адміністративні документи, але відчуваєте, що це так мало значення порівняно з грою на смартфоні, виходами з друзями, читанням гарної книги тощо.
Звичайно, можна посипати все це інші інгредієнти:
- неточність: важче поставити таку мету, як "Я хочу бути в кращій формі", ніж іншу мету, наприклад "Я різко збільшу свій раціон в непідготовлених продуктах" (наприклад: сирі овочі, а не вже приготовані страви)
- час: ну так, час може бути важливим параметром. Особливо, якщо це використовується як привід. Як ми ніколи нічого не робили, ми кажемо собі, що це займе години, а насправді буде достатньо 30 хвилин. Або ми говоримо собі, що це займе так мало часу, що згодом ми знайдемо для цього добре
- інші: Ви сподіваєтесь, що хтось інший виконає роботу за вас, і вам не доведеться її робити. У тому ж ключі частина вас сподівається, що все станеться як магія.
- Відволікаючі фактори: вони можуть приймати різні форми, такі як програма, яку ви слухаєте у фоновому режимі, регулярні сповіщення з ваших пристроїв, люди, які вас перебивають тощо.
Зволікання: простий хак
Добре, це все добре, але чи ми змушені зазнати зволікання ?
Не можемо ми з цим нічого зробити ?
Запевняю, є рішення.
Тут я просто хотів поділитися з вами a простий трюк для боротьби із зволіканням.
Настільки просто, що ти можеш сказати: "ні, це відмовно, це безглуздо". Тож залишайся зі мною з відкритою душею. Будьте добрим скептиком 😉
Цей хак для боротьби із зволіканням - це ...
Почніть завдання.
Я бачу звідси ". »Деякі вказуючи носом у мозок.
Якщо ви знаєте, що це важливо, обов’язково для вас щось робити.
Але нехай це вас заважає, маєте неприємні думки та почуття з цього приводу, наприклад, що це вас турбує, що ви не хочете тощо.
Почніть !
Концентрат Тому простий процес: дай собі 5 хвилин передати це завдання.
І запрягайся до цього !
Все, що вам потрібно зробити, це взяти на себе зобов’язання провести там 5 хвилин.
Якщо більше п'яти хвилин, зайнятих завданням, вас нап'ють, це мука для вас, тоді зупиніться.
Але в більшості випадків ви виявите, що зрештою, як тільки завдання розпочнеться, ви цього не зробите не завдаючи шкоди їй довше (поки це не займе максимум 5 хвилин, це само собою зрозуміло).
Ця порада має перевагу в тому, що вас запрошують найкращі положення тоді, якщо вам коли-небудь доведеться зупинити завдання, а потім повернутися до нього.
Так само, якщо ви знаєте, що завдання забирає багато сил і часу, подивіться, чи зможете ви його виконати. розділити. Наприклад, якщо вам доведеться сортувати одяг, просто зробіть одну з них: сорочки в цей день, штани в інший день тощо. Так само, якщо вам потрібно прочитати файл, розділіть його на X сторінок на день, замість того, щоб мати справу з усіма вами у напружену неділю, коли ви могли б провести цей час з родиною.
Крім того, знайте це чим більше ви зменшите часу між стимулом та дією, тим легше вам буде.
Тобто йдеться про мінімізувати час тече Між факт подумайте робити щось, і факт робити ця річ. Тому що це значно зменшується можливості буття занурений емоціями та думками неприємний пов'язані із завданням, і автоматичний пошук виправдань не робити цього.
А ти, як ти думаєш, на те, що іноді впливає зволікання ?
Ви пробували метод запуску завдання? ?
зволікання впливає на багатьох людей. Множинні фактори пояснити той факт, що ми відсуває на наступний день певні завдання, і зрозуміло, що клопотання що нам доводиться мати справу з дедалі більше, не допомагає. Однак є поради щоб пройти зволікання. Як факт починати пляма.