Дієта IIFYM Як схуднути, їдять все

їдять

Навіть піца, макарони тощо. ? Так Так. Це обіцянка дієти IIFYM. Ми підбиваємо підсумки цього методу, щоб схуднути, вживаючи все, що завгодно. Як це працює, і перш за все, чи працює ?

Концепція дієти IIFYM мрійлива: скиньте кілька кілограмів, не роблячи нічого для себе. Але що означає " IIFYM "? Ні, це не відома хореографічна пісня на дискотеці. Ця абревіатура походить від англійської "If It Fits Your Macros", французькою мовою: " якщо це вміщується у вашій квоті макросів ". Іншими словами, все дозволено, якщо ви поважаєте свою частку макроелементів, виділених на день.

Порада: наш Білкові батончики додатково Шоколад є ідеальною закускою для фітнесу, незалежно від вашого раціону. Маючи на 90% менше цукру, вони доступні у трьох незабутніх смаках: Хрусткий арахіс, М'яка карамель і Хрусткий кокосовий горіх.

Зміст

Що таке дієта IIFYM ?

"Якщо вам підходить макрос", скорочений як IIFYM, більше схожий на спосіб годування ніж дієта в суворому розумінні. Мета - мати можливість їсти все, що завгодно, і при цьому худнути. Але будьте обережні, дієта IIFYM не є приводом для надмірного захоплення. Запорукою успіху є хороший розподіл макроелементів.

Макроелементи - це білка, ліпіди та вуглеводи. Кожен з цих 3 макроелементів має різну щільність енергії. Це означає, що вони не містять однакового кількість енергії (калорій):

  • 1 г білка = 4,1 Ккал
  • 1 г ліпідів = 9,3 Ккал
  • 1 г вуглеводів = 4,1 Ккал

Разом вони є нашим головним джерелом енергії та складають основу всіх видів їжі. Вимоги до макросу є індивідуальна і залежать від вашого фітнес мета. Ви можете порахувати свій завдяки нашому безкоштовний макрокалькулятор -. Для досягнення вашої особистої мети за допомогою IIFYM важливо звертати увагу на енергетичну щільність різних продуктів харчування.

Концепція

Завдяки дієті IIFYM ми швидко бачимо, що неможливо врятуватися від підрахунок калорій. Якщо хочете втрачати вагу, тому вам потрібно їсти менше калорій, ніж витрачаєте. Якщо хочете набирати масу, тоді вам доведеться їсти більше калорій, ніж витрачаєте. Щоб дізнатися ваші потреби у калоріях, просто скористайтеся нашими калькулятор калорій. Але калорії - це не все.

Як випливає з назви, якщо це відповідає вашим макросам, основна увага приділяється розподіл макроелементів. Це означає, що ви також повинні звертати увагу на джерела споживання калорій. Вони поділяються на різні відсотки між білками, жирами та вуглеводами. Розподіл макросів різний для кожної людини залежно від мети у формі, статі та фізичного стану. Поширеним розподілом у IIFYM є 40/40/20. 40% білка, 40% вуглеводів і 20% жиру.

Калькулятор IIFYM

Тому важливо переконатися, що ваш раціон харчування покриває ваші потреби в калоріях, а також ваші макроси. Наприклад: ви хочете побалувати себе піцею на вечерю. Оскільки в піці багато вуглеводів і жиру, вам потрібно буде це компенсувати, вживаючи менше жиру і менше вуглеводів протягом дня. Ви можете розрахувати свої потреби в макроелементах, використовуючи наш безкоштовний макрокалькулятор -.

Тепер ви знаєте свої потреби в калоріях та макросі, ви знаєте, скільки калорій ви можете з’їсти на день, щоб досягти своєї мети. На відміну від традиційних дієт, з дієтою IIFYM, дозволяється майже все. Не обов’язково харчуватися здорово. Однак ми настійно рекомендуємо вам це зробити їжте достатньо фруктів та овочів. Дійсно, мікроелементи настільки ж важливі, як макроелементи, для досягнення ваших цілей.

Порада: з білком ви ситіші довше, ніж з вуглеводами. Ви щойно з'їли свою обманну їжу і все ще голодні? Як щодо маленького білковий брауні, a Vegan Protein Bar або інший корисна закуска ?

Рецепти IIFYM

Незважаючи на макроконтроль, кожен прийом їжі також не повинен перетворюватися на обман. Щоб лікувати себе, зберігаючи здорову та збалансовану дієту, ми запрошуємо вас ознайомитися з нашими простими фітнес-рецептами. Ось 3 смачні рецепти, адаптовані до дієти IIFYM:

Викладаємо млинці

Солодкий сніданок з легкими млинцями, прикрашений малиною і нашим білковий спред з хорошим горіховим смаком. Чисте задоволення на тарілці, на 85% менше цукру.

Макарони з лосося

Добре страва з макаронних виробів з лосося з вершковий соус, ідеально підходить для обіду. Цей рецепт є готовий за лічені хвилини достатньо лише для того, щоб дати вам достатньо часу, щоб насолодитися цим, навіть якщо ви поспішаєте.

Фітнес-тарт фламбе

Вечір Flammekueche з друзями? Нема проблем ! З нашими пиріг фламбе фітнес, Ви навіть можете взяти частину або дві назад. Наші Білок для приготування їжі ідеально підходить для економити вуглеводи і зробити повний білка.

Дієта IIFYM: наш висновок

З дієтою IIFYM вам потрібно не тільки розрахувати калорії, але й макроси. Зверніть увагу на кількість з’їденої білка, жиру та вуглеводів.

  • Французькою мовою IIFYM означає "якщо він відповідає вашим макросам", іншими словами: "до тих пір, поки це проходить у вашій квоті макросів".
  • Макроелементи - це вуглеводи, жири та білки.
  • Ви можете їсти все, що завгодно, якщо воно залишається в межах добової норми калорій та макроелементів.
  • Звичайно, при однакових макросах і калоріях, перевагу завжди має здорове та збалансоване харчування.