Післяпологові від А до Я Спорт

Федеральний центр медичної освіти

види спорту

  • Familienplanung.de
  • вагітність
  • Після народження
  • Післяродовий період від А до Я
  • Мати на дитячому ліжку
  • Спорт

Рух хороший - навіть після пологів. Але перш за все організму потрібен час, щоб відновитись від народження. М'язи живота і тазового дна все ще розтягнуті, а зв'язки і тканини все ще м'які і не такі еластичні, як були до вагітності.

Ви можете почати з кількох легких вправ у дні після пологів, якщо вам захочеться: це вправи для стимулювання кровообігу, сприяння циркуляції крові та запобігання тромбозу (наприклад, кола ніг, рух пальців ніг вгору-вниз), а також м’які вправи активізувати м’язи живота та тазового дна (вправи на спину).

Спорт все одно повинен почекати. Немає нічого поганого в тому, щоб вийти на прогулянку, як тільки ви відчуєте себе в достатній формі. "Повсякденні вправи" (ходити по магазинах пішки, а не на машині, підніматися сходами замість ліфта) - це також добре і призводить до того, що тираж знову йде. Щоб уникнути зараження, перші шість тижнів після пологів краще не плавати.

Через шість-вісім тижнів цілеспрямоване тренування спини - найкращий спосіб повернутися у "форму". Це також гарний час, щоб повільно і поступово відновлювати інші спортивні заходи. Підходять види спорту, що стимулюють і зміцнюють тазове дно, такі як йога, їзда на велосипеді або ходьба. Найкраще поговорити зі своєю акушеркою або лікарем про те, які види спорту вам зараз підходять, а яке навантаження є правильним. Слід бути обережними після кесаревого розтину, оскільки рана повинна бути повністю загоєна перед початком фізичних вправ.

Тазове дно зазвичай повністю еластичне лише через шість-дев’ять місяців. Спорт, який пов'язаний із сильними вібраціями та сильно напружує тазове дно стрибками та стрибками, наприклад, біг підтюпцем, верхова їзда чи гірські лижі, тому не підходить у перші місяці після народження. Важкий підйом також пошкоджує тазове дно.

Тим, хто відвідує спортзал, там найкраще порадити, який вибір вправ має сенс. Слід уникати вправ, які передбачають підняття верхньої частини тіла з положення лежачи, а також підняття та підняття тягарів.

Якщо ви годуєте грудьми, має сенс годувати грудьми перед вправами, оскільки вправи з повною грудьми можуть бути незручними. Також переконайтеся, що груди добре підтримується відповідним спортивним бюстгальтером.

Якщо у вас виникнуть додаткові або особисті запитання, ви можете зв’язатись з онлайн-тренерською командою Кельнського спортивного університету за адресою schwangerschaft (at) dshs-koeln.de, яка допоможе вам безкоштовно.

Мати на дитячому ліжку

  • Дитячий блюз
  • тазове дно
  • Слабкість сечового міхура (нетримання)
  • Синці (гематома)
  • Сльоза промежини
  • Розріз промежини (епізіотомія)
  • Післяпологова депресія у батьків
  • лихоманка
  • Післяпологові після передчасних пологів
  • Регрес матки
  • Опущення матки
  • втратити вагу
  • Втрата волосся
  • геморой
  • Гормональні зміни
  • Кесарів розтин: ліжко рано вранці
  • Кесарів розтин: загоєння ран
  • Менструальний період
  • Наслідки
  • Післяпологові вправи
  • Розтяжки
  • Спорт
  • Нетримання калу
  • Біль у симфізі
  • Тромбоз
  • Біль у животі
  • запор
  • Післяпологова депресія
  • Післяпологовий психоз
  • Щотижневий потік
  • Дитина на ліжку
  • Грудне вигодовування від А до Я

Якщо не зазначено інше, текст на цій сторінці захищений авторським правом та ліцензований відповідно до ліцензії Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing 3.0 Germany. Зверніть увагу на наші інструкції з використання.

Останнє оновлення цієї сторінки: 06.01.2016