Дієта) Їжа, яка допомагає контролювати надмірний апетит Здоров’я
Здоров’я 2 березня 2016 р., 06:25
Включіть половину авокадо на кожен обід, так як це допоможе вам позбутися від нездорової тяги, яка з’являється в другій половині дня.
Якщо ви вирішили схуднути, ви неодмінно спробуєте зменшити кількість споживаної їжі, але як це зробити, щоб не страждати від голоду? Відкрийте для себе деякі продукти, які надсилають мозку сигнал про те, що ви ситі і містять поживні речовини, необхідні для втамування голоду, не саботуючи дієту.
Ось продукти, на які можна покластися:
За півгодини до їжі рекомендується з’їсти яблуко, оскільки клітковина та її високий вміст води змусять вас менше їсти за столом. Таким чином, ви не відчуєте підсиленого почуття голоду перед обідом, і вас не спокусить з’їсти надмірну кількість їжі.
Якщо ви звикли їсти половину авокадо в обід, ви будете відчувати ситість увесь день, і вас не спокусить завжди щось погризти, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition Journal.
Жінки, які перевірили цю звичку, виявили, що ситість триває, і вони відчувають набагато меншу спокусу перекусити нездорово через три години після обіду.
Недавнє дослідження в журналі Obesity показало, що люди, які регулярно їдять бобові (нут, квасоля, горох, сочевиця), почуваються на 31% більш задоволеними після того, як закінчили їсти. Ці бобові мають високий вміст білка, а також багато клітковини, яка створює відчуття тривалої ситості та запобігає переїданню.
4. Крем-супи та бульйони
Їжте їх за кожним обідом, так ви будете наполовину ситі після великої тарілки супу і зможете легко вибрати щось друге.
За даними недавнього дослідження, вони найкраще підходять для сніданку. Їжте яйця на сніданок, бо ви будете почувати себе ситими до обіду, і вас не спокусить погризти щось між основними прийомами їжі. 300-калорійний сніданок до 39 грамів білка з яєць або нежирного м’яса зменшує голод і призведе до того, що ви вживаєте менше калорій протягом дня.
Правила, щоб ви не голодували, коли сидите на дієті
Навіть якщо ви зменшите кількість калорій, це не означає, що вам доведеться страждати від голоду, якщо ви правильно зробите вибір їжі. Тож, щоб не саботувати свій раціон, але і не страждати від голоду, додайте в свій щоденний список такі продукти:
Супи, рагу, варені цільнозернові страви та квасоля
Фрукти та овочі
Також рекомендується їсти цілі фрукти, а не використовувати їх для приготування соків або смузі. І при будь-якій закусці, яку ви приймаєте, бажано зупинити свій вибір на нежирних м’ясних білках або знежиреному молоці.