Дієта Як отримати плоский живіт - на думку Памели Рейф
Памела Рейф розкриває у своїй новій книзі "Ти цього заслуговуєш" свої рекомендації щодо харчування для плоского живота
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Близько шести років тому Памела Рейф почала завантажувати фотографії в Instagram - сьогодні, лише у 22 роки, вона є однією з найвідоміших фітнес-впливовиків у всьому світі.
Щодня вона розмовляє з більш ніж п’ятьма мільйонами людей на YouTube, Instagram та Facebook. "Скільки це саме? Не уявляю ", - пише сама Памела у своїй новій книзі" Ти цього заслуговуєш ", яка за короткий час також стала бестселером.
У їх повсякденному житті одна стрілянина часто йде за наступною. Роздутий живіт? Тому Памела рідко може собі це дозволити.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта: це поради Памели Рейф для плоского живота
Але як вам вдається мати плоский живіт майже 365 днів на рік? Окрім важких тренувань, звичайно, важливе значення має дієта.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Памела Рейф розкриває це у своїй новій книзі "Ви цього заслуговуєте" (в даний час розпродано, друге видання зараз друкується).
3 поради щодо кращої дієти: Це допомагає проти метеоризму - за словами Памели Рейф
Метеоризм? Звичайно, про це ніхто не любить говорити. Але Памела, наприклад, прагне уникати сирого салату перед пагонами, щоб мати плоский живіт. Деякі люди, навпаки, дуже добре переносять сиру їжу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тож тут вам доведеться дещо випробувати, як ваша кишкова флора реагує на певні продукти. Щоб з’ясувати це, Памела рекомендує вести харчовий щоденник.
Це також допоможе їй перетравити їжу та уникне здуття живота:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Порада для плоского живота: дайте своєму тілу час
"Якщо ви зміните свій раціон на більш здоровий з більшою кількістю клітковини та сирих овочів, кишкові бактерії спочатку не знайомі з цим, і їм доведеться поступово адаптуватися", - пояснює Памела. Тому вона радить: "Кількість клітковини слід збільшувати повільно, поштучно".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Порада для плоского живота: Плоди перед їжею
«Особисто для мене добре спочатку вживати легкозасвоювану їжу з високим вмістом води, таку як фрукти, і нарешті, більш засвоювану їжу з низьким вмістом води, наприклад, багату білком їжу. Солодкий фруктовий салат на десерт важкий для мене на животі. Особливо це стосується дині, яку я тому завжди їм на голодний шлунок ".
Памела не приймає це правило суворо, але: "Якщо у вас є проблеми з травленням, дуже корисно звернути на них увагу".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Порада для плоского живота: Не пийте, поки їсте
Кожен з нас чув це правило раніше - і ігнорував його знову і знову. Але Памела дотримується цього і не п’є під час їжі: "Я помітила, що моє травлення працює краще, а мій повний живіт знову швидше стає рівним".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вона пояснює: "Навіть за 20-30 хвилин до обіду і через годину після цього я обійдуся без цього". Памела навіть дотримується цієї підказки в ресторані, замовляє лише чашку чаю перед їжею, а потім нічого не п'є.