Дієта, як правильно харчуватися при зміні нічної зміни
Привіт вже з'їли трохи животика. Тепер я хочу трохи схуднути. Я тренувався в цей обідній час. Як і що рекомендується їсти близько 20:00 перед роботою, щоб я міг пройти нічну зміну з достатньою енергією. Але не обов’язково споживати занадто багато калорій знову. Зазвичай я нічого не їжу на ніч, бо їжу ввечері. Увечері не слід їсти вуглеводи, коли лягаєте спати, але це не так для мене, бо я працюю. Як це виглядає тоді?
1 відповідь
Якщо тіло вже звикло до змінних змін, тому ви не просто робите кілька тижнів, тоді ви можете ігнорувати астрономічний час доби.
Для вашого тіла вечір - це не коли на вулиці стемніє, а час перед тим, як лягти спати.
Я працював нічні зміни лише 8 років. Завтра для мого тіла був час з 18:00 до 22:00. Я там практично поснідав. Іноді булочки, іноді мюслі, йогурт, молоко, іноді яйце. Потім я пішов на роботу. Я взяв з собою основну їжу в компанію і віддався перерві близько 2 години ночі.
Увечері, після роботи з 7:00 до 10:00, була лише одна дрібниця. Зазвичай фруктовий салат або закуска з сирих овочів.
Протягом наступних 6 років ротаційних змін я дотримувався принципу і добре справлявся з ним. Важливо було лише трохи стриматися під час їжі, коли ви переходили з однієї зміни на іншу. І знову їсть нормально лише після того, як час змінився.