Дієта Як схуднути під час сну Дієта та схуднення, здоров’я
Ви почали багато дієт і не змогли дотримуватися жодної? Це може бути через відсутність сну. Подивіться, яке відношення має сон до дієти, фізичних вправ і втрати ваги.
Той факт, що ми спимо все менше і менше, є одним із факторів, що призвів до "епідемії" ожиріння, яка вражає всіх. Окрім того, що ми харчуємося неправильно і не робимо фізичних вправ, ми задовольняємося все меншою кількістю годин сну, а вічна втома, в якій ми живемо, стимулює збільшення ваги.
Досить тривалий і спокійний сон не тільки додає вам енергії та добробуту, але також покращує здатність вашого тіла спалювати жир.
Який зв’язок між сном і втратою ваги?
Коли ви втомилися через те, що мало або погано спали, ваше тіло працює з останніми краплями енергії і відчайдушно шукає нових джерел. Оскільки ви не можете заснути, єдиним джерелом енергії є їжа, багата цукром та/або калоріями: шоколад, чіпси, кренделі, випічка тощо. Така закуска раптом підвищує рівень цукру в крові, а це означає, що ви відчуваєте себе повним енергії в даний момент. Вже через кілька годин рівень цукру в крові так само раптово падає, і ви повертаєтеся до стану млявості, відсутності концентрації уваги та «ліні». Вам потрібна нова закуска, і цикл відновлюється.
Швидше за все, в кінці дня ви будете занадто втомлюватися, щоб займатися спортом або готувати щось здорове, але через солодощі, які ви їсте ввечері, ви навіть не можете добре заснути, а це означає, що наступного дня ви починаєте все спочатку.
Ось так ви в кінцевому підсумку щодня їсте висококалорійну їжу, яка навіть не дуже живить ваш організм.
Недолік сну призводить до гормонального дисбалансу, який порушує ваш метаболізм - голод важче переносити, ви не усвідомлюєте, коли ситі, у вас більший апетит і сильніша тяга - тому дотримуватися дієти практично неможливо як і повинно бути.
Як краще спати
Якщо в даний час ви спите лише кілька годин на ніч, перейдіть на звичайний графік сну, і ви побачите, як фунти починають «танути». Але майте на увазі, що важлива не тільки кількість годин вашого сну, це якість вашого сну. Даремно ви проводите 8 годин ночі в ліжку, якщо часто прокидаєтесь або спите «кроликом».
Для кращого сну уникайте кофеїну після 14:00. Багатьом здається, що це ніяк не впливає на їх сон. Насправді кофеїн може приспати вас, але це буде неглибокий, неспокійний сон.
Друга умова гарного сну - це рух. Якщо у вас немає часу займатися спортом вранці, можна займатися ввечері. Швидше за все, спорт не вплине негативно на ваш сон. Найголовніше - це рухатися. Неважливо, коли ви це зробите.
Також будьте обережні, що їсте ввечері. Занадто багато їжі, алкоголю, спецій може не давати вам спати або розбудити вас вночі.