Дієта, як утримувати вагу у відпустці

Як мені залишатися стрункими у відпустці?

Кавун - це освіжаюча, низькокалорійна закуска, коли вона гаряча. (Фото: Imago) Дієта на канікулах? Ні, дякую. У найприємніші тижні року ніхто не хоче зіпсувати їм гарний настрій підрахунком калорій, вони хочуть по-справжньому добре провести час. Наприклад, багато хто з них захоплює фуршет, балує морозивом і вечорами балує смачним коктейлем у барі готелю. Кінець історії: Деякі люди повертаються з відпустки з кількома кілограмами «зайвого багажу» - не у валізі, а на стегнах. Це не повинно бути. Ми розповімо вам, як ви можете залишатися стрункими і стрункими, незважаючи на макарони та паелью, і насолоджуватися відпочинком, не обходячись без:

Ніколи не голодував у фуршеті

Про це немає сумнівів: канікули - це відпочинок та бажання. Також у кулінарному плані. Однак це не означає, що вам доведеться ласувати обжерливістю в готельному буфеті та з'їдати кожну крихту, за яку ви заплатили. Обов’язково прислухайтеся до почуття голоду. Апетит, як правило, менш виражений при високій температурі. Їжте всю їжу повільно, добре пережовуйте і зупиняйтеся, коли ситі. Скільки б не залишилося на тарілці. Типовою помилкою багатьох відпочиваючих є голодування вдень і вечір з порожнім шлунком. Тоді запоїння майже напевно. В іншому випадку для людей, що свідомо ставляться, застосовуються такі правила: Допоможіть собі салат і овочі до душі. Обов’язково видаліть із м’яса жир і товсті сухарі. Найгірша відгодована їжа прихована в соусах, жирних заправках для салатів та сирі - особливо з гратинованими стравами. До речі: ніколи не завантажуйте великі порції на тарілку, скоріше йдіть до буфету кілька разів. таким чином ви продовжуєте рухатися і відчуваєте, що ви дійсно досить нагодували.

Тримайся подалі від хлібного кошика

Великою калорійною пасткою є хлібний кошик на обідньому столі, який особливо поширений у південних країнах. Вже через п’ять хвилин кожен третій гість ресторану вже не знає, скільки хліба вони з’їли разом із своїми розмовами. Фактичний прийом їжі навіть не розпочався. Якщо у вас є вибір, як правило, краще насолоджуватися цільнозерновим або чорним хлібом, ніж використовувати білий. По-перше, у ньому навряд чи є клітковина, по-друге, воно містить більше калорій, а біле борошно, яке воно містить, також блокує спалювання жиру. Під час пиття слід уникати солодких безалкогольних напоїв, таких як кола і лимонад, якщо це можливо. Вода і несолодкий чай - не менше двох літрів на день - краще. Вони містять нуль калорій і, в будь-якому випадку, краще втамовують спрагу.

Інші фігури-пастки: десерти та алкоголь

Не хвилюйтеся: ніхто не повинен обійтися без десерту. Але замість тірамісуù, шоколадного мусу та молочного морозива краще використовувати фрукти та морозиво. Якщо вам потрібна кава після їжі, вам слід взяти еспресо. Це лише близько 40 ккал з цукром. З іншого боку, підсолоджене латте-маккіато має колосальні 380 ккал. резервувати. Якщо ви частуєтесь морозивом між ними, вибирайте сорбети - наприклад, з лимоном - або фруктове морозиво. Вони не тільки більш освіжаючі, ніж морозиво, але й значно нижчі в калоріях. Тоді як 100 грам водяного льоду - лише 60 Ккал. містять і не містять жиру, така ж кількість морозива з вершками становить близько 255 Ккал. і майже 22 відсотки жиру. Що багато хто недооцінює: Алкоголь також містить багато калорій - чим більше він вище, тим більше його. Коктейлі особливо жорсткі. Кайпіринья в склянці 0,3 має 325 ккал, тоді як май Тай - 250 ккал. Пиво та сухе біле вино, навпаки, набагато більш сприятливі для фігури. З такою ж кількістю рідини ви отримуєте приблизно 150 ккал або 205 ккал.

Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.