Дієта як запорука добробуту Втрата ваги, тренування ваги тіла, харчування,
Незалежно від того, які цілі ви переслідуєте, здорове харчування приносить велику користь у всіх сферах життя: воно дає вам більше енергії для повсякденних завдань, піднімає настрій та покращує склад тіла.
Здорово харчуватися зовсім не складно. Я не збираюся просити вас складати складні таблиці або перераховувати різні продукти, які потім не знатимете, як їх складати для їжі. Я також не ознайомлюю вас зі складними стравами, які може приготувати лише кухар. У цій статті ви дізнаєтеся основи харчування. Надалі ви можете покластися на ці знання, коли вам доведеться вирішувати, що їсти. Пізніше я наведу вам ще кілька прикладів можливих страв, але вони призначені лише для того, щоб допомогти вам зрозуміти концепцію здорового харчування та направити вас на правильний шлях. Як тільки ви зрозумієте цю просту концепцію, ви зможете швидко та легко створювати власні страви
Це чотири центральні пункти харчування
1. По можливості, всі продукти, які ви використовуєте, повинні мати один інгредієнт. Єдиним винятком є спеції, якщо ви їх використовуєте
2. Кількість калорій на один прийом їжі повинна розподілятися якомога рівномірніше між вуглеводами, білками та жирами
3. Їжте приблизно кожні три години. Це дає п’ять маленьких страв на день
4. На моєму веб-сайті www.fitohnegeraete.de ви знайдете інструмент, за допомогою якого ви зможете точно розрахувати, скільки калорій потрібно їсти за один прийом їжі
Ця кількість повністю залежить від вашої особистої мети: чи хочете ви втратити жирові відкладення, і якщо так, то скільки? Ви хочете зберегти свою вагу або, можливо, навіть набрати вагу? Ось і все. Тепер вам залишається лише трохи дізнатися про основні продукти та зрозуміти, що вони роблять в організмі
Лорен, Марк: Підходить без обладнання для жінок - тренування з власною вагою, Ріва Верлаг, Мюнхен 2013