Дієта Як зменшити біль у коліні Коліна

Який взаємозв’язок між тим, що я їжу, і колінами? Набагато більше, ніж ви думаєте! Окрім впливу на вашу вагу, прийняття здорової дієти дозволить і краще загоєння шляхом підвищення імунної системи.

дієта

Повноцінне харчування, повноцінне травлення, засвоєння поживних речовин та виведення з організму відходів є настільки ж важливими для відновлення, як і фізичні вправи. Цей момент, яким часто нехтують, є тим не менш важливим у боротьбі з біль у коліні.

Важливість ваги

Якщо у вас надмірна вага, навантаження, яку доведеться переносити на коліна, буде значною, що в довгостроковій перспективі може послабити їх. Підраховано, що під час ходьби на коліно діє сила, яка приблизно в 4 рази перевищує вагу вашого тіла. Тож незначна втрата ваги може призвести до явного зменшення болю: 500 г втраченого - це на 2 кг еквівалентної сили менше на колінах !

Див. Графіку нижче дляартрит колінний або колінний артроз, безумовно, найпоширеніший біль у коліні у людей старше 50 років.

  • 30% дорослих в США з нормальною вагою мають ризик розвитку артрозу коліна;
  • проти 47% для людей із зайвою вагою;
  • і 61% для людей з ожирінням.

Біль не єдина причина тяжіння. Жирова тканина порушує запальні механізми. Надлишок жиру в організмі збільшує ризик розвиткузапалення.

І тоді схуднення може покращити здоров’я загалом. Ось кілька порад щодо схуднення, уникаючи дієт. Багато свідчень підтверджують, що вдосконалюючись, різні тілесні болі зменшуються або навіть зникають.

Важливість дієти

Деякі продукти харчування, швидше за все, зменшують або посилюють запалення, інші, як кажуть, викликають кислотно-лужний дисбаланс. Будьте обережні, ви знайдете все та його протилежність в Інтернеті.

Чи існувало те, що ви їсте, 1000 років тому? Якщо ми все ще їмо його сьогодні, це досить хороший показник надійності.

Якщо ви дійсно хочете вдосконалити свою харчування, скоріше довіряйте кваліфікованій людині: дієтологу або дієтологу.

Мій наставник з цього питання - натуропат Роберт Массон. Його вчення можна узагальнити наступним чином:

  • Добрий травлення допомагає менше хворіти (і це працює, я набагато менше хворію). Якщо організм витрачає занадто багато енергії на травлення, це відбуватиметься за рахунок інших життєво важливих функцій, таких як імунна система.
  • Щоб добре засвоїти їжу, уникайте переїдання, перекусів між прийомами їжі, а також певних поєднань продуктів (наприклад, фрукти з крохмалем).
  • Їжа повинна бути природний і збалансований, органічні бажано уникати примхливих дієт.
  • Здорове харчування поєднується з повноцінним сном і хорошим управлінням стресом.

Іншим джерелом натхнення щодо дієти є Ентоні Вільям у своїй книзі "Медичний засіб" .

Голодування при хронічному запаленні

Дослідники лікарні Маунт-Сінай довели у серпневому дослідженні 2019 року, що голодування зменшує запалення та покращує хронічні запальні захворювання, не порушуючи імунну відповідь при гострій інфекції.

Як постити ?

Професор Массон рекомендує дієту з овочевого та картопляного супу протягом одного дня в 15 або 7 (залежно від запасів ваги). Відпочинок буде потрібно в день дієта: немає довгого походу, наприклад.

Я б додав пораду з мого особистого досвіду: хто найкраще може судити про ваш голод? Твоє тіло. Послухай його. Якщо ви не голодні, не соромтеся пропустити їжу. Оскільки я їжу лише тоді, коли моє тіло про це просить, я в прекрасній формі.

Супер їжа від болю в коліні

Деякі продукти харчування відомі своїми спільними перевагами.

Рослини

Ми написали конкретну статтю на цю тему: ці диво-рослини від болю в коліні .

Омега 3

омега-3 жирні кислоти зараз зірки харчування. Особливо важливим є співвідношення між омега-3 та омега-6, яке може призвести до погіршення самопочуття та захворювань.

Омега-3 мають незліченні переваги, включаючи потужний протизапальний ефект. Вони змащують клітинні мембрани, а також мають знеболюючий ефект.

  • Жирна риба
  • Лляна олія
  • Олія чорної смородини
  • Олія борщівника
  • Олія конопляного насіння
  • Чіа
  • Горіхи

Шиладжіт

Шиладжіт - це різновид рослинно-мінеральної смоли, що сочиться зі гірських порід Гімалаїв (звідси її прізвисько «сльози Гімалаїв»). Його знеболюючі та протизапальні властивості визнані для боротьби зартрит. Це покращує харчування суглобів і скорочує час відновлення після травми суглоба. Багато мінералів, які він містить, дають йому репутацію проти старіння та збалансованості імунної відповіді.

  • Рекомендована доза: 125-250 мг двічі на день, з молоком або теплою водою.
  • Протипоказання: невідомі.
  • Де його знайти? Слідкуйте за підробками. Шіладжит, напевно, був оброблений авторитетною аюрведичною аптекою. Зараз ми шукаємо якісного постачальника (але не без попередніх перевірок).

Яєчна оболонка

оболонка яєчної шкаралупи є гнучким захисним бар’єром, який знаходиться між яєчним білком і шкаралупою. Він містить колаген, еластин та глікозаміоглікани, які необхідні для здоров’я людей хрящі та суглоби.

Екстракти мембрани курячої яєчної шкаралупи показали свою ефективність у покращенні гнучкість суглобів таеластичність сухожиль.

У разі остеоартриту дослідження показало, що щоденне споживання яєчної оболонки значно покращує ходьбу, знижує скутість з 5-го дня, причому найбільша користь спостерігається у найбільш сильно постраждалих осіб. Поліпшення тривали протягом 12 тижнів.

Дозування: 450 або 500 мг/добу, у формі капсул. Немає відомих протипоказань.

Комбуча

Склянка "грибного чаю"? комбуча - ферментований напій, що містить мільярди крихітних пробіотичних мікробів, корисних для збалансованої екосистеми кишечника. Багато людей також повідомляють про сприятливий вплив на суглоби.

Під час виготовлення власних саморобних ферментів дуже важливо використовувати якісний штам комбучі, а також скляну банку, щоб уникнути поширення певних небажаних штамів дріжджів.

  • Рекомендована дозування: як штам можна вживати весь день, як чай.
  • Протипоказання: під час вагітності (може містити алкоголь), люди з діабетом.
  • Де його знайти? Традиція стверджує, що його дарують друзям, але тепер можна знайти штам комбучі в Інтернеті.

Які продукти при артрозі ?

Коли ваша травна система функціонує належним чином, ви накопичуєте менше токсинів у суглобах. Багато людей говорять так, не доказуючи нічого з цього боку: однією з причин артрозу буде все промислове харчування що закінчується засміченням наших суглобів. Дедалі частіше деякі, як суперечливий професор Жое, вказують пальцем на надлишок коров'ячі молочні продукти або від клейковина.

Що стосується артрозу або інших проблем хрящ, Містер Массон дає нам такі дієтичні поради; поєднувати з щоденними фізичними вправами, а також з теплою ванною два рази на тиждень з косбіонатними альгоесенціями .

Морепродукти

"Морепродукти - це незамінна їжа. Насправді наші хрящі виготовляються спеціалізованими клітинами та ферментами. Ці ферменти для своєї діяльності потребують металів та металоїдів. На жаль, через інтенсивне землеробство та розведення також інтенсивно, наша їжа виснажується в розсіяні елементи. Це в поєднанні зі стресом, перегонами проти годинника, відсутністю сну призводить до нервового виснаження, яке породжує надмірну ниркову витоку мікроелементів. Тільки вживання їжі з морепродуктів двічі або раз на тиждень може дозволити організму вгамувати голод щодо мікроелементів і, таким чином, ефективно зупинити артроз ".

Чорна редька

Екстракти хряща

"Термін, можливо, неправильний, але позначає хондроїтин сульфат та глюкозамін сульфат. Продукти Cos дуже корисні при остеоартрозі, але не менше одного грама на день кожного з вищезазначених компонентів. Один бренд дає нам регулярні успіхи: arthro-confort Valorimer [ви можете скористатися нашим спонсорським кодом aa24580], якість продукту нам здається незаперечною ".

Вам сподобалася наша порада? Тоді вам сподобаються 7 основних засобів від болю в колінах: