Дієта, яка допомагає одночасно худнути і краще спати - Андреа Райку
Ви проводите багато часу перед екраном і, мабуть, у вас немає рутини, якої слід дотримуватися щодня? Ви не спите так добре, як раніше?
Існує дієта, яка допомагає краще спати. Цілодобова дієта покращує якість сну, але також приносить велику користь фігурі.
Яка дієта допомагає краще спати?
"Коротше кажучи, циркадна дієта або дієта внутрішнього годинника в організмі - це тип дієти, який зумовлений роботою ваших біологічних годин", - сказала Джесіка Шанд, тренер з питань харчування.
"Наприклад, це може означати їсти протягом дня, протягом 12 годин або менше, а потім не їсти нічого протягом решти дня. Це означає, що найважливіший прийом їжі на початку дня, а останній прийом їжі буде легким і кількісно зменшеним ».
Які переваги дієти?
"Переваги означають покращення здоров'я, втрату ваги, покращення роботи травної системи і, звичайно, кращий сон", - додав Джон Деноріс, засновник Club51. "Іншими перевагами буде кращий настрій і відчуття зниження голоду".
Дієтолог Кім Пірсон вважає, що "голодування приносить багато переваг, таких як відновлення клітин, зменшення окисного стресу та запальних процесів та захист від серйозних захворювань".
Ще одна перевага голодування - поліпшення травлення. Джо Веббер, фахівець з аюрведичної практики, пояснює: «Циркадна дієта допомагає поліпшити здоров’я травної системи. Кожні 90 хвилин відбувається процес самоочищення травної системи, але лише тоді, коли вона не заповнена їжею. Нам потрібно дотримуватися 4-5-годинного інтервалу між прийомами їжі, щоб травна система працювала нормально, і близько 12 годин протягом ночі ».
Правила добової дієти
Якщо ви зацікавлені дотримуватися цієї дієти, її принципи були викладені в "Циркадному кодексі", написаному доктором Сатчіном Пандою, експертом з вивчення циркадного ритму.
В принципі, це форма періодичного посту. Чим раніше ви закінчите їсти за день, тим краще. Дослідження показують, що реакція організму на інсулін краща в першу частину дня.
Якщо ви приймаєте перший прийом їжі за день о 10:00 ранку, останній прийом їжі не слід приймати пізніше 20:00, бажано навіть о 18:00. Якщо ви закінчите їсти раніше, організм стимулюється швидше виробляти мелатонін, що спричиняє наступ сну.