ДІЄТА, яка допомагає схуднути на 3 кг на тиждень, БЕЗ голодування щоденного меню
Середземноморська дієта - зірка 2019 року, яка вважається найефективнішим режимом схуднення цього року. Окрім швидкої втрати ваги, експерти стверджують, що ця дієта може покращити роботу серця, тримаючи в серці серцево-судинні захворювання.
Напевно ви чули про середземноморську дієту, дієту, про яку останнім часом все частіше говорять. Це не нова дієта, але вона існує вже багато років і базується на декількох продуктах, які допомагають організму набагато краще функціонувати.
Середземноморська дієта, дієта, яка допомагає швидко схуднути і мати здорове серце
Якщо ви хочете змінити дієту та прийняти набагато здоровіший спосіб життя, середземноморська дієта може бути саме тим, що вам потрібно. Ця дієта може допомогти вам скинути зайві кілограми, не голодуючи. Їсти можна насичено, єдина умова - дотримуватися переліку продуктів, дозволених під час дієти.
Які продукти дозволяється їсти?
Як випливає з назви, ця дієта заснована на інгредієнтах середземноморської кухні. Під час дієти можна їсти фрукти, овочі, цільнозернові страви (макарони з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна), горіхи, насіння, оливкову олію, рибу та морепродукти, курку, грецький йогурт, молочні продукти, яйця, картоплю, нут, квасоля, горох, оливки, авокадо. До всього цього додаються трави та спеції, які додадуть смаку кожній страві. Оскільки у вас є багато їжі на вибір, меню може змінюватися з кожним днем, що допоможе вам дотримуватися дієти до кінця або навіть перетворити її на спосіб життя. Рекомендується щодня приймати три основних прийоми їжі та дві закуски, споживати достатню кількість води та займатися спортом.
Середземноморська дієта - це збалансована дієта, і тести з часом показали, що вона може знижувати рівень холестерину, що призводить до зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, експерти стверджують, що люди, які сидять на такій дієті, рідше страждають діабетом 2 типу, раком молочної залози або такими захворюваннями, як хвороба Паркінсона та Альцгеймера, повідомляє dailyhealth.com.
План харчування на тиждень
Сніданок: грецький йогурт з ягодами та чайною ложкою меду
Перекус: жменька мигдалю
Обід: салат з тунця
Перекус: миска з оливками
Вечеря: куряча грудка, цукіні на грилі та салат з помідорів
Вівторок
Сніданок: скибочка тосту, варене яйце та фрукт
Перекус: жменька фісташок
Обід: салат із сочевиці з болгарським перцем, в’яленими помідорами та каперсами
Середа
Сніданок: сир з горіхами та фруктами
Перекус: жменька смаженого нуту
Обід: салат табуле та скибочка цільнозернового хліба
Вечеря: куряча грудка і великий салат
Перекус: жменька сухофруктів
Обід: овочевий суп з цільнозерновою булочкою
Перекус: тарілка оливок, кілька скибочок сиру, огірки та помідори черрі
Вечеря: риба, приготована на оливковій олії з гарбузом та солодкою картоплею
П’ятниця
Сніданок: омлет зі свіжими помідорами, базиліком та оливковою олією
Перекус: жменька фініків
Обід: салат з куркою, білою квасолею, помідорами, огірками, салатом та оливками
Перекус: персик та йогурт
Вечеря: шашлик з креветок на грилі та брюссельська капуста
Субота
Сніданок: овочевий омлет, сир фета та хліб з непросіяного борошна
Обід: кіноа з куркою, фета та овочами
Вечеря: морепродукти та брокколі
Неділя
Сніданок: омлет з овочами
Перекус: жменька ягід
Обід: тарілка з копченим лососем, каперсами та овочами