Дієта, яка оздоровлює вас
Здоров’я 20 квітня 2016 р., 06:33
Це те, чого не може зробити середземноморська дієта? На додаток до своєї користі для шкіри, загального стану здоров’я та рівної фігури, дієта, багата оливковою олією, рибою, цільним зерном та зеленими листовими овочами, також може зменшити ризик депресії.
Дієта покращує роботу судин, бореться із запаленнями та відновлює пошкодження клітин, що все зменшує ризик депресії.
Дослідники виявили, що у випадку людей, які страждають на депресію, середземноморська дієта може зменшити симптоми. Причина? Дієта, багата жирними кислотами Омега-3, асоціюється з кращим настроєм. На думку іспанських дослідників з університету Кордови, важливим елементом дієти є оливкова олія, яка може блокувати гени, що викликають запалення в організмі. Також рекомендується велике споживання риби, оскільки вона є хорошим джерелом жирних кислот Омега-3.
Недавні дослідження показали, що такі продукти, як фрукти, овочі, олійні, зернові та оливкова олія (усі ключові компоненти раціону) позитивно впливають на настрій, тому можуть допомогти людям із депресією. Дослідники розглянули 8 основних характеристик дієти: помірне споживання алкоголю та молочних продуктів, низьке споживання м’яса та великої кількості овочів, фруктів, горіхів, круп та риби.
Часто виявляється, що при депресії бракує вітамінів групи В та фолієвої кислоти. Фолієва кислота особливо важлива для запобігання депресії. Нестача фолієвої кислоти у пацієнтів може навіть знизити ефективність антидепресантів. Ось чому пацієнтам важливо прагнути їсти продукти, багаті фолієвою кислотою, тобто зелені овочі та бобові.
Інші дослідження на сьогоднішній день показали, що середземноморська дієта знижує ризик серцевих захворювань, діабету, астми та раку.