Дієта, яка підходить для будь-кого, що потрібно
У це важко повірити, але ось план дієти, який підходить для всіх: від людей, які працюють в офісі, до жінок у менопаузі, від молодят до любителів фітнесу, експерти підкажуть, що вам потрібно їсти та включати у свій раціон відповідно до вашого віку та способу життя.
Британський дієтолог витягує основні ідеї з книги про дієти, які мають її підпис. правильно Фіоней Кірк, жінкам у менопаузі потрібно їсти більше «корисних» жирів і легше залишати це з кашею; люди, які цілими днями працюють в офісі в приміщенні, повинні їсти багаті білком закуски, щоб тримати свою тягу під контролем; люди, які працюють на зміну, повинні їсти продукти, що містять триптофан, щоб стимулювати вироблення серотоніну, хімікату, що сприяє сну та заспокоює.
Якщо ви зробили все можливе, щоб схуднути, але не бачили результатів, ну, ви не самотні. Дослідження показують, що на кожних 10 людей, які сідають на дієту, лише 2 або 3 людини втрачають ці непотрібні кілограми за обіцяні терміни і їм вдається підтримувати свою вагу.
Фіона Кірк, дієтолог та автор нової серії з 10 книг, озаглавленої "Дієти, що не розкриваються", вважає, що постійне схуднення означає усвідомлення змін, які ми вносимо з точки зору харчових потреб нашого організму протягом усього життя. І ці зміни залежать від нашого віку, способу життя, стану здоров’я або того, скільки фізичних вправ чи фізичної форми ми робимо.
"Дієта, яка підходить для 20-річної жінки, навряд чи дасть однакові результати, коли їй виповниться 40 років і вона бореться з ранніми стадіями менопаузи. Дієта, яка має на меті допомогти зменшити вагу після вагітності, не допоможе ніколи не працює для дівчинки-підлітка, яка хоче залишатися міцною і здоровою, втрачаючи при цьому кілька кілограмів. При невеликій увазі більшість людей може успішно схуднути, але перед цим нам слід врахувати ряд речей зробити стрибок у невідоме! », - говорить дієтолог Фіона Кірк .
автор Фіона Кірк каже, що всього за 2 тижні ви теж можете внести деякі позитивні зміни у свій раціон, програму вправ та повсякденні звички. І в результаті цих змін ви побачите деякі приємні результати, коли ви приймете дієту, спеціально призначену для вас, у вашому профілі щодо харчової поведінки.
Нижче дієтолог Фіона Кірк розкриває секрети успішного харчування, залежно від вашого способу життя.
Автор поділяє населення на 10 видів дієт: жінки в менопаузі; люди, що працюють в офісі; самотні жінки та самотні чоловіки; любителі фітнесу; люди похилого віку; новоспечені мами; підкреслені керівники; підлітки; люди, які працюють позмінно; молодята.
Ми детально представляємо деякі з цих типів дієт.
1. Жінки в менопаузі
Автор Фіона Кірк каже, що жінки в менопаузі повинні їсти більше корисних жирів, щоб створювати гормони в той час, коли вироблення гормонів перевертається. Вона пропонує жінкам, які переживають неприємні симптоми менопаузи, їсти звичайну жирну рибу, таку як лосось.
Під час менопаузи наші гормони змінюють свою поведінку, тому ми також змінюємо свою поведінку - але також і свій раціон.
Дієтичні секрети жінок в менопаузі
* Їжте більше корисних жирів. Створіть нову звичку в їжі і частіше їжте жирну рибу, приймайте закуски з насіння або додайте до своїх страв олії з різних видів насіння та інших видів вершкового масла. Розгляньте добавки жирних кислот Омега 3.
* Залишити це легше із крупами. Так, необроблені зерна дають вам клітковину, вітаміни та мінерали, але вони все одно є джерелом цукру при розщепленні в певних частинах після перетравлення. І якщо у вас менопауза, вам не потрібно багато цукру в раціоні.
* Годуйте щитовидку. Ваша щитовидна залоза може стати більш «лінивою» до, під час і після менопаузи. Тож їй потрібна невелика допомога, щоб зберегти здоров’я. Йод - найкращий друг вашої щитовидної залози, тому ви зробите собі послугу, якщо включите в свій раціон морепродукти. Суші та сашими - хороші джерела йоду, столова ложка спіруліни в смузі стимулює ваш метаболізм.
2. Люди, які цілими днями працюють в офісі
Набирати вагу, коли ти годинами сидиш в офісі, легко, але скинути ці кілограми складніше. Щоб ваш метаболізм залишався функціональним, поки ви малорухливі, це залежить від дієти, яка дбає про вашу фігуру. А це означає, що їсти більше жиру, ніж ви звикли, і їсти все менше і менше вуглеводів і крохмалистих продуктів.
Дієтичні секрети жінок, що працюють в офісі перед комп’ютером
* Обмежує споживання крохмалю. Вуглеводи повинні відігравати важливу роль у здоровому харчуванні чи перекусі, але крохмалисті продукти, такі як хліб, макарони, рис та інші каші, слід ретельно контролювати, оскільки вони впливають на рівень глюкози в крові. Вам краще взяти дозу складних вуглеводів з овочів і обмежити споживання крохмалю.
* Планувати заздалегідь. Це не завжди можливо зробити. Але запіканка з ласощами на обід, повна здорової їжі, перевершить сендвіч від торгового автомата, утримає голод на кілька пор і зменшить ваші шанси втратити енергію опівдні.
* Уникайте тяги до чогось солодкого. Замість того, щоб їсти щось солодке в офісі, перед комп’ютером, краще приготуйте собі багаті білком закуски (печиво або сухарики з арахісовим маслом, фрукти з жменькою мигдалю або невелику склянку йогурту з фруктами та насінням).
3. Жінки, які нещодавно народили
Грудне вигодовування впливає на вас, коли ви хочете схуднути після народження. Але коли ви годуєте грудьми свою дитину, ви голодні, тому легко зрозуміти, що вам потрібно більше їсти. І якщо ви їсте більше з тих продуктів, які впливають на процес схуднення, то у вас є справжня смуга перешкод.
Секрет, чи ви вирішите годувати грудьми природним шляхом, чи давати дитині сухе молоко, полягає в тому, щоб переконатися, що кожна закуска або основний прийом їжі багаті продуктами, які мають високу харчову цінність, є поживними та утримують вас під напругою, це дає вам відчуття ситості.
Секрети дієти жінок-новоспечених мам
* Контролює кортизол. Вагітність і народження дитини передбачають великі гормональні зміни. Будь-який стрес у вашому житті означає, що ваше тіло виділяє ще більшу кількість кортизолу, гормону стресу, що ускладнює схуднення після вагітності.
Ваше тіло потребує магнію, який заспокоює нервову систему та пом'якшує дію надмірної секреції кортизолу. Насіння, квасоля всіх видів та зелень є основними джерелами магнію і багаті мінеральними солями, які дозволяють магнію всмоктуватися через шкіру.
* Їжте жир, щоб позбутися від жиру. Дефіцит жирних кислот Омега 3 часто зустрічається у дієтах багатьох жінок. Такі жирні кислоти, як Омега 3, не тільки насичують, але вони стимулюють дію ферментів, що спалюють жир, стимулюючи тим самим здорову втрату ваги.
Пам’ятайте, що корисні жири необхідні для розвитку мозку вашої дитини, тому, якщо ви годуєте дитину грудьми, їжте багато жирної риби та їжте закуски на основі насіння та горіхів.
* Скажіть ТАК закускам. Коливання, що відбуваються в цукрі в крові, не рідкість серед матерів. Робіть покупки в Інтернеті та переконайтеся, що ви зробили хороший вибір корисних продуктів, щоб уникнути необхідності їсти щось солодке.