Дієта, яка послаблює вас через годину! Праховська обсерваторія
Ви можете схуднути, якщо вживати певні продукти в певний час. Хроно харчування - це інший спосіб годуватись, беручи до уваги біологічний годинник організму. Ось принципи цього методу, винайденого французьким лікарем Аленом Дельбосом, і що робити.
Однак цей метод є обмежувальним, оскільки зменшує споживання ліпідів і білків вранці і містить мало фруктів та овочів. Тим, хто обирає таку дієту, слід спочатку проконсультуватися з дієтологом.
Основний принцип
Ідея, з якої виходив французький лікар, базується на тому, що продукти засвоюються по-різному, залежно від часу їх споживання. Цей момент визначає або їх перетворення в енергію, або їх зберігання, що призводить до відгодівлі.
Наприклад, відомо, що жири та вуглеводи, що споживаються ввечері, будуть зберігатися, тоді як якщо ви їх їсте вранці, вони будуть джерелом енергії. Саме тому сир рекомендується включати в ранкове меню, а не ввечері.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід адаптувати дієту відповідно до метаболічних змін вашого тіла протягом дня.
Характеристики тіла
Форма силуету (пісочний годинник, піраміда, яблуко, груша) є наслідком генетики, з одного боку, а також наших харчових звичок та фізичної активності, з іншого. Хроно харчування також враховує форму тіла, оскільки допомагає побачити, як працює ваше тіло і чому ви схильні накопичувати жир більше за інших.
Чотириразове харчування
Фахівці вважають, що наш організм виділяє гормони (інсулін та кортизол) кожні 4 години. Тому в цей час наш організм потребує їжі. Якщо ми дамо йому правильну їжу в потрібний час, вона буде працювати належним чином. Тобто жири вранці, білки на обід, вуглеводи для післяобідньої закуски та легка їжа ввечері. Але переконайтеся, що їжа проводиться кожні 4 години, щоб шлунок мав час для травлення. Це дозволяє уникнути накопичення жиру.
Послідовність таблиці
Хроно харчування діє за старим принципом: вранці він їсть як король, в обід як принц і ввечері як жебрак.
- Сніданок його буде багато, що складається з сиру, масла, хліба, рису, білка (яйця, шинка) та фруктів. Під час сну наш організм споживає багато калорій для регенерації, і вранці, коли ми прокидаємось, батареї розряджаються. Тож нам потрібно паливо, щоб впоратися з цілим днем.
- Обід допомагає тілу залишатися у формі протягом усього дня. Переважно мати безпечну страву, яка складається переважно з білка та рису, макаронних виробів, сушених бобових або хліба. Менше жиру, ніж сніданок. Обмеження стосується також вуглеводів та рослинних білків. Не їжте занадто багато за цим столом.
- дегустація його не можна опускати. Це допоможе вам витримати до вечірньої трапези, інакше ви кинетеся на що завгодно і будете багато їсти, саме ввечері, коли організм схильний до запасів. За цією трапезою ви можете з’їсти щось солодке: свіжі фрукти, сухофрукти або темний шоколад (понад 70% какао і не більше 30 грамів на день).
- Вечеря будь легким і не клади шлунок на роботу всю ніч. Якщо ви не надто голодні, можете пропустити цю їжу. В якості їжі вказується риба або нежирне м’ясо та овочі. Уникайте концентрованих вуглеводів, жирів та борошна.
Заборонена їжа: не існує, лише рекомендація споживати рекомендовану групу продуктів або групи в той час доби.
Винятки. Два рази на тиждень ви можете обдурювати за столом, де ви можете їсти те, що хочете, не обов'язково те, що вам потрібно. Але не два дні поспіль.