Який найкращий білок для Nutridiscount dry
У практиків часто виникає запитання: який найкращий білок для сухого? Це правда, що може бути важко орієнтуватися у багатьох формах джерел білка, і в цій статті ми допоможемо зробити найкращий вибір. Прагнучи робити сухі тренування з обтяженнями, ми прагнемо зменшити жирову масу, зберігаючи при цьому максимальну м’язову масу.
Для цього необхідно бути в дефіциті калорій, тобто споживати менше калорій, ніж ваші витрати. Тому рекомендується вживати трохи білка. Згідно з науковими дослідженнями було встановлено, що білок допомагає підтримувати та розвивати м’язову масу, одночасно сприяючи відновленню (1).
Значення білка в сухий сезон
Під час сухого періоду вам доведеться якомога більше контролювати споживання калорій, розраховуючи свої макроелементи (білки, вуглеводи, ліпіди) відповідно до ваших потреб. Для цього є стаття на цю тему, яка допоможе вам їх визначити. Як неодноразово бачили, білок необхідний для підтримання максимальної м’язової маси, навіть якщо ви обмежені калоріями (1), і важливо мати достатнє споживання близько 2 г на фунт ваги. Отже, вуглеводи та ліпіди будуть єдиними змінними при підрахунку калорій, особливо вуглеводи. Саме з цієї причини рекомендується надавати перевагу білку з низьким вмістом калорій, а отже, у ліпідах та вуглеводах.
Білок відіграє певну роль у побудові м’язової тканини, оскільки саме під час тренування ви руйнуєте свої волокна. Вони відновлюються за рахунок їжі та відновлення. Білок також може допомогти вам боротися з голодом протягом дня, якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, оскільки він забезпечує потужну силу ситості, і йому потрібно більше енергії для перетравлення організму. Для цього існує кілька харчових добавок у вигляді білкового порошку, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Білковий порошок для сухого
Існує два основних сімейства білкового порошку, які допоможуть вам під час сухого заклинання: сироватка та казеїн. Вони абсолютно різні, оскільки сироватка є швидким джерелом білка, тоді як казеїн перетравлюється набагато довше (до 8 годин).
Тому молочну сироватку рекомендують застосовувати під час тренувань або коли у вас гостра потреба у білках та казеїні, коли їжа виставляється на кілька годин. Дійсно, казеїн забезпечує тривале надходження білків та амінокислот у м’язи, тоді як сироватка забезпечує швидке надходження. Якщо ви хочете, щоб хороший білок забезпечив вам насичення між основними прийомами їжі або перед сном, ідеально підходить казеїн.
Однак майте на увазі, що білки не висихають, оскільки вони забезпечують калорії, як і всі макроелементи. Тому необхідно забезпечити дефіцит калорій протягом дня, якщо ви хочете схуднути, забезпечуючи при цьому певну кількість білків і ліпідів, що допомагає підтримувати м’язову масу та загальне здоров’я організму.
Найкращий білок для сухого
У посушливий період перевагу слід віддавати джерелам білка з найнижчим вмістом вуглеводів та ліпідів, а отже калоріями, маючи при цьому високий вміст білка. Тому білковий порошок, такий як ізолят сироватки, природна сироватка або гідролізована сироватка, а також певні казеїни ідеально підходять для задоволення ваших потреб у білках та амінокислотах.
Тому ми можемо порекомендувати Iso Whey Zero від BioTech USA, яка є природною сироваткою з низьким вмістом цукрів та жирів, визнаною своїм складом, якістю та безліччю доступних ароматизаторів. Це один з наших бестселерів. Якщо вам потрібен казеїн для закуски або перед сном, казеїн нульовий тієї ж марки може зробити трюк. Ці джерела білка, звичайно, будуть призначені для поповнення споживання білка, а не для заміни твердої дієти. Тому обов’язково дотримуйтесь здорової та збалансованої дієти, перш ніж покладатися на добавки.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.