Дієта, яка позбавляє від осінньої депресії - обсерваторія Праховея
Осіння депресія - один з найпоширеніших проявів організму в холодну пору року. Він починає проявлятися в потворні дні осені і може закінчитися якраз наступної весни. Існує кілька причин, чому людина стикається з осінньою депресією, але в той же час є рішення, які можуть боротися з нею.
Осіння депресія - це не що інше, як сезонний афективний розлад, який впливає на ваше здоров’я та спосіб життя.
Причини осінньої депресії
Осіння депресія базується на ряді змін, які відбуваються з переходом від теплого сезону до холодного сезону:
- скорочення днів
- негода, з дощем, холодом та вітром
- нижчий рівень вітаміну D в організмі через брак сонячного світла
- нижчий рівень серотоніну в організмі, оскільки він швидше темніє. Серотонін - гормон, відповідальний за підтримання добробуту та контроль апетиту.
Симптоми осінньої депресії
Багато людей не усвідомлюють, що страждають на осінню депресію, бо не знають її симптомів. Загалом цей сезонний афективний розлад має такі характеристики:
- Це втомить вас, і ви хочете багато спати
- змушує підвищений стан дратівливості
- Це змушує вас їсти нездорово, особливо солодощі
- змушує вас погано спати вночі
- Це може дати вам напади паніки
- Це підвищує рівень вашого стресу
- викликає стан смутку та депресії
Дієта, яка допомагає позбутися осінньої депресії
Як тільки ви зрозумієте, що, як і мільйони людей у всьому світі, вас охопила осіння депресія, вам потрібно вжити заходів, щоб зменшити її вплив на ваше здоров’я.
Видаліть солодощі з вашого зору зору
Осіння депресія спонукає вас їсти нездорову їжу, яка, зрештою, не робить нічого, крім як товстіє. Видаліть усі солодощі з поля зору, щоб у вас не виникало спокуси з’їсти їх.
Вживайте білок 3 рази на день
Щоб позбутися осінньої депресії, рекомендується вживати білок 3 рази на день невеликими порціями. Молочні продукти, нежирне м’ясо, квасоля, горох, горіхи, мигдаль, яйця, морква, цвітна капуста, капуста та брокколі - це лише частина продуктів, які забезпечують вас білком.
Їжте фрукти
Фрукти - ідеальний замінник солодощів. Незважаючи на те, що фрукти також мають високий вміст цукру, вони не підвищують рівень цукру в крові, як це роблять солодощі. Завжди намагайтеся мати банани, яблука, груші або інші вподобані фрукти.
Зменшіть споживання кави, алкоголю та шкідливої їжі
Я говорив, що осіння депресія може змусити вас почуватись дуже втомленими. Кава в цьому випадку не є рішенням, оскільки вона пригнічує вироблення серотоніну. Тому доцільно зменшити споживання кави, а також споживання алкоголю та шкідливої їжі.
Їжте продукти, багаті вітаміном D.
Влітку ваш організм засвоює вітамін D із сонячних променів, але восени більше не може цього робити. Також до цього недоліку можна віднести осінню депресію. На щастя, у вас є продукти, що містять достатню кількість вітаміну D: серед іншого гриби, сир, жовток і жирна риба.
Рухайся і зволожуй
Навіть 5 хвилин танців під улюблену музику можуть допомогти вам покращити настрій і боротися з осінньою депресією. Також важливо правильно зволожуватись і дотримуватися збалансованого способу життя.