Дієта, яка позбавляє від запорів
Волокна та рідини. Це повинні бути основні елементи вашого раціону, якщо ви страждаєте запорами і хочете мати нормальний кишковий транзит. Ми склали для вас ідеальну дієту на день. Повільно, повільно це може стати стилем життя. Один, очевидно, легший і здоровіший.
Сніданок. Почніть свій день зі склянки звичайної води або проносного чаю. Рідини допомагають організму відновити свої функції. Через півгодини - годину споживайте миску з цільними зернами, змішаними з йогуртом або молоком. Ви можете додати насіння льону або висівки псилію, найпопулярніші добавки до клітковини. Щоб бути ефективними, ці клітковини повинні поглинати багато води, тому переконайтеся, що ви п’єте достатньо протягом дня. Добре звикнути їсти на сніданок масло, маргарин, сосиски чи солодощі, які є найбільшими ворогами транзиту.
Перекус. Морква, плід або кілька чорносливу та інжиру, замочені ввечері. Ви також можете спробувати збите молоко або йогурт.
Обід. Якщо вам вдається щодня їсти суп чи суп в обід, ви на правильному шляху. Це насичує вас, і, крім того, завжди вітаються рідини. По-друге, спробуйте салат, що складається лише з сирих овочів, насіння льону та оливок, без соусів, яєць. Найкорисніший хліб - чорний або висівковий.
Перекус. Порція винограду, груш, персиків, фініків або сушеного інжиру, які мають м’який проносний ефект. Або ви можете погризти горіхи, мигдаль, арахіс або попкорн (без ароматизаторів), які також містять багато клітковини.
Вечеря. Риба або курка на грилі дозволяється як на обід, так і на вечерю. Як гарнір - сирі, варені овочі, або страви з гороху, сочевиці, квасолі. Їжте повільно і добре жуйте! Увечері, перед сном, можна ще випити що ти маєш від лікарські трави, з проносним ефектом (від сенни, кори крушини або плодів шоку). Він набере чинності до наступного ранку або протягом 24 годин.
Якщо ви не звикли до всіх цих продуктів, рекомендується поступово включати їх у свій раціон!