Дієта, яка рівномірно засмагає і стоншує талію • Привіт Ясі •
Фрукти та овочі жовтого, оранжевого, червоного та фіолетового кольору містять бета-каротин, антиоксидант, який допомагає легше фарбувати шкіру. Засоби для дієти не лише надають шкірі мідний блиск, а результат - стійкий. Вживаючи фрукти та овочі з цієї дієти, намагайтеся не готувати їх якомога більше, щоб не зменшити корисні властивості. При високих температурах багато поживних речовин, включаючи бета-каротин, втрачаються. Завдяки дієті для засмаги, якщо ви точно її дотримуєтесь, ви можете втратити близько 1 кілограма на тиждень, не голодуючи. Не бажано дотримуватися дієти більше 1 місяця, тому що ви ризикуєте втратити свій організм і вирішите отримати дефіцит вітамінів і мінералів. Тим більше, що в спекотні дні ти легше втрачаєш поживні речовини і стикаєшся з недоліками.
День 1
Сніданок: склянка кефіру, 3 столові ложки вівсяних пластівців і жменька малини або насіння граната
Перекус: склянка соку і м’якоть персика
Обід: салат з 3 ложок вареної зеленої квасолі, 1 червоного перцю, 1 помідора, 1/2 червоної цибулі, 1 щіпка солі, 1 столова ложка яблучного оцту з 2 скибочками чорного хліба; 1 скибочка кавуна
Вечеря: 1 салат з помідорів, з огірками, жовтим болгарським перцем і 100 г запеченої індичої грудки, з паприкою та петрушкою.
2 день
Сніданок: 1 фруктовий салат з червоних і апельсинових фруктів
Перекус: 1 нежирний йогурт, абрикоси та мигдальні пластівці
Обід: 1 салат, приготовлений з 1 помідора, 3-4 великих листків салату, 1 червоного перцю, 2 моркви, 4 чорних оливок, 1 столова ложка тунця в олії, 1 варене яйце, сіль, 2-3 чайні ложки лимонного соку і перець
Перекус: червоні та апельсинові сухофрукти з 1 склянкою знежиреного йогурту
Вечеря: рибне філе на грилі з червоним перцем плюс 1 склянка червоних фруктів на ваш вибір.
День 3
Сніданок: 1 склянка фруктового чаю та 2 цільнозернових печива
Перекус: 2 нектарини або чашка вишні
Обід: 1 дитячий салат зі шпинату, рукола, валеріана, салат айсберг, 1 помідор, насіння чіа, оливкова олія та морська сіль
Перекус: 100 г вишні або вишні
Вечеря: 1 тертий салат з буряка з помідорами, цибулею та огірками та 1 шматок смаженої на сковороді курячої грудки, приправленої за смаком, або 1 варене яйце; на десерт 2 персика або нектарини.
День 4
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба з знежиреним сиром та 1 червоним перцем.
Перекус: 1 склянка морквяного, яблучного та персикового соку
Обід: 1 салат з помідорів, 1 червоний перець, варена зелена квасоля, зелена цибуля або часник і 1 скибочка підсмаженого хліба Грем
Перекус: 1 підходяща скибочка дині або дині
Вечеря: салат з буряка з 1 шматочком яловичини на грилі.
День 5
Сніданок: 1 нежирний йогурт з 3 столовими ложками цільних зерен
Перекус: 1 скибочка кавуна
Обід: 2 столові ложки рису з 2 столовими ложками нарізаного кубиками буряка, 1 цибулиною на оливковій олії та 1 овочевим супом. На десерт чашка ягід
Перекус: 100 г ожини або чорниці
Вечеря: 1 салат з натертою морквою і помідорами, риба на грилі з гарбузом.
День 6
Сніданок: 1 склянка знежиреного молока та 3 скибочки кексу
Перекус: 1 скибочка кавуна
Обід: салат з тунця з помідорами, кукурудзою, салатом, цибулею, 1 вареним яйцем, лимонним соком; на десерт, 4 абрикоси
Перекус: 1 склянка морквяного соку
Вечеря: 1 овочевий суп, цільнозернові макарони з овочами та 1 скибочка дині.