Дієта, яка шукає свою назву - Частина 2; Лікар.
Ще один тиждень минув від дієти, яку я розпочала 14 днів тому, щоб схуднути. Деякі змінюють свою харчову поведінку з інших причин, наприклад, для зниження рівня холестерину або можуть контролювати підвищену дієтичну резистентність до інсуліну (так званий переддіабет).
У повідомленнях у Facebook ви запитали мене, як називається дієта, і я відповів на неї точно, як у заголовку статті. Я не дотримуюся плану. Я складаю власний план за деякими правилами, які відкриваю в дорозі, беручи до уваги наукові принципи. Ця дієта призначена для тих, хто хоче розпочати з чогось простого, що принесе їм швидкі результати та спонукає їх продовжувати та переходити на новий рівень щотижня. Я документую тут свій досвід, щоб мотивувати інших людей, і, водночас, мене спонукають дами в групі Facebook, яким вдалося схуднути іншими методами. Колись ця дієта матиме назву і буде структурована якнайкраще, наскільки я можу: проста і легка для розуміння та застосування будь-ким.
Наразі успіх: залишено ще 900 грам, що досягає 1,8 кг менше всього за 14 днів!
Отже, якщо ви хочете одночасно дивом схуднути на 10 кг, цей план не для вас (і я сумніваюся, що така екстремальна дієта дійсно допоможе вам, не завдаючи вам медичних проблем).
Перш ніж я розповім вам, як мені вдалося успішно пройти цей тиждень, я заборгував вам деяку теоретичну інформацію.
Звідки ми знаємо, що ми «занадто» товсті?
Ми не можемо просто сказати охіометрично, чи є у людини надмірна вага. Ось чому для цього наближення були винайдені математичні формули. Звичайно, вони не ідеальні, але це допомагає встановити нульову лінію.
ІМТ (індекс маси тіла) часто використовується лікарями. Я теж його використовую, і тому я розпочав дієту, якої хочу дотримуватися все життя.
Тут ви можете розрахувати ІМТ в Інтернеті, наприклад: Калькулятор ІМТ. Комп’ютерів багато, а найскладніші враховують вік і стать. Коли я досягла значення 26 (надмірна вага), я злякався, і це визначило мене відкласти лінь в сторону і вжити заходів! Я хочу досягти ідеального значення 22, 23 (58 кг). Ось так я буду почуватися математично добре.
Інша формула - Ідеальна вага . Я вважаю це рівняння занадто суворим, і тому не рекомендую його. Він каже мені, що в ідеалі я б важив лише 53 кг, але колись мені було 54 кг, і я кажу вам, що я був схожий на скелет. У цих умовах я не хочу!
ТОМУ: не ставте собі за мету 20 кг за 3 місяці. Це занадто. Якщо ви досягаєте ІМТ 30, прагніть досягти значення 28 за 3 місяці.
Уповільнюйте і що важливіше, ЗМІНА СТАВЛЕННЯ у порівнянні з їжею необхідні для довгострокового успіху.
Що означає змінити своє ставлення? Це означає бути більш обізнаним про те, що ми їмо. Якщо ми голодні, замість того, щоб швидко бігати, щоб дістати шоколадний ріжок із магазину надворі, оскільки він швидкий і має смак, можливо, нам знадобиться трохи часу, щоб проаналізувати ситуацію. Чи не краще, якби ми взяли простий йогурт? Чи вводимо ми в організм занадто багато вуглеводів, чи обираємо білки та жири? У мене буде окрема стаття про те, щоб змінити своє ставлення до їжі, коли я буду говорити про психічні наслідки дієти.
Повторюю смішне запитання у Facebook: це піца чи полуниця?
Що ще я дізнався цього тижня:
1. Ще краще порціонувати та вибрати їжу. Я використовую додаток на своєму телефоні, але ви також можете складати рецепти вдома, використовуючи таблиці калорій, наприклад, на цьому сайті з сотнями тисяч продуктів: Кількість калорій. Наприклад, салат з курячої грудки має ті самі калорії, що і гамбургер, але має більший обсяг у шлунку, тому створює відчуття ситості. І після цього вам стає ще легше! До гамбургера ви додаєте картоплю фрі, колу ... тріаду інфаркту міокарда!
2. Утримайтеся від надмірних перекусів! Ми застосували кілька хитрощів: я змагався з іншим учасником, і нам вдалося утримати нас обох нижче межі; Я відкладав закуски, поки не зголоднів до них; Я сказав собі: чим тобі допомагає цей шоколад? І така поведінка допомагає. У якийсь момент вам не хочеться, якщо ви вилучаєте рафінований цукор зі свого раціону на кілька днів. Краще купуйте банани та яблука. Вони також мають вуглеводи, але також і інші корисні поживні речовини.
3. Я був обережним під час покупок. Я більше НЕ купував солодощів, але наповнив холодильник овочами, фруктами, йогуртом, сирами (те, що у вас в будинку/холодильнику, ви їсте!)
4. Я також поєднував дієту натще з інтервалами, тобто переніс час сніданку на 10, 11 і їв лише за 8 годин до 19. Я помітив, що мені навіть вдається зупинитися о 5 годині з їжею. Насправді я харчуюся двічі на день, можливо, між ними є закуски (фрукти, мюслі). У мене був день, коли ввечері у мене було лише 950 калорій, а не 1200. І я був справді здивований тим, що я не зголоднів більше.
5. Я пив більше води! Раніше я не досягав 1 л на день. Зараз я випиваю склянку вранці перед кавою та склянку перед сном. Тож у мене є принаймні на 500 мл більше. Потім, якщо я відчуваю голод, я намагаюся зробити собі холодний/гарячий напій, тому що ми, як правило, просто спраглі. Я багато бігаю на сторожі, без перерв. Вода потребує води швидше, ніж їжа. Ось так я зменшив кількість перекусів на бігу.
6. Спорт так само важливий для психічного здоров’я, як і для фізичного здоров’я. Це не повинно бути екстремально - аеробіка, біг підтюпцем, заняття, які змушують нас потіти (краще, але іноді у мене немає сил після охорони). Йога також приходить із розслаблюючою музикою, 10, 20 хвилин на день, щоб заспокоїти наш розум. Багато хвалять переваги медитації. Я все ще недостатньо спокійний для цього, але планую спробувати наступного разу!
7. Якщо ти «стрибнеш коня», негайно повертайся на коня! Я маю на увазі, якщо одного разу ти не дотримувався дієти, швидко повертайся до неї. Я скоїв це 2 дні поспіль через деякі події. Але потім я повернувся і втратив стільки ваги, скільки за перший тиждень!
8. Тарілка важлива! Велика тарілка виглядає порожньою з порцією 300, 400 калорій. Ви можете використовувати для себе менший, а то і маленьку миску. Мозок розуміє, що цього досить, просто дивлячись на порцію. А якщо мозок задоволений, то і шлунок буде задоволений! Це одна з технік психічної маніпуляції почуттям голоду.
Як створити низькокалорійні "рецепти"
Ну, не зовсім помпезні рецепти, а прості поєднання з невеликою кількістю калорій (деталь пункту 1). Відкрийте холодильник/шафу/комору і подивіться, які продукти - це калорійні бомби. Якщо у вас є чоловік (плюс діти), то більшість продуктів однозначно є «ворогами» будь-якої дієти. У чоловіків і дітей метаболізм швидший, ніж у жінки. Отже, хоча звичайна порція їх не відгодовує, жінка буде бачити надлишок з кожним роком. Як я вже говорив у статті 1, чоловікові потрібно 2000-2500 калорій на день, жінці лише 1200-1600!
Жінки! Вийміть «ворогів» зі свого раціону! Не потрібно їсти те, що подає чоловік. (Я не хочу звинувачувати свого чоловіка ... але так, він відповідає за мої зайві кілограми, бо він смачно готує!:)))
Наприклад, я взяв хліб, макарони та рис із багатьох комбінацій. Курячий стейк - це нормально лише з салатом, нам не потрібно вкладати 300-400 калорій на гарнір з великою кількістю вуглеводів. Порція 100 грамів йогурту з порізаним на шматочки яблуком принесе вам 200 калорій! Це чудова закуска в порівнянні з шоколадним рогом - десь на 500 калорій. Замість бутерброда вранці (500 калорій) краще мюслі з молоком (250 калорій). Обов’язково знайдіть час, щоб виміряти/зважити свою порцію (кухонні ваги, мірні чашки). Таким чином ви дізнаєтесь, що в майбутньому будете охіометрично порціонувати все, що надходить на тарілку.
І НАЙГОЛОВНІШЕ: чоловікові більше не дозволяють готувати мені:))
Я не збираюся давати вам список рецептів. Ти сам знаєш, що тобі подобається! Тому я запрошую вас «вигадати» 10 рецептів для себе, якими вам слід часто користуватися. Якщо додати фрукти та овочі до кожної тарілки, ви створите смачне меню, і тарілка буде виглядати повною для мозку.!
Наступного разу ми поговоримо про різницю між жирами/вуглеводами/білками мовою, яку може зрозуміти кожен. Ось як ми розуміємо, чому деякі небезпечні в надлишку - ні, білки не завжди корисні, оскільки цукор не завжди поганий!
Як вам вдалося схуднути? Яка дієта вам підходила?
Ми щодня зустрічаємось у групі у Facebook Жінки від А до Я, де ми розповідаємо про свої успіхи!