Дієта Якщо ви їсте занадто мало, ви не можете схуднути!
Якщо дієта застоюється, можливо, ви недоїдаєте
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати менше калорій, ніж спалювати. Тож дефіцит калорій є запорукою успіху будь-якої дієти - так? Насправді, коли йдеться про схуднення, ви не можете просто помилитися зі своїм харчуванням. Іноді ви їсте занадто мало, щоб схуднути: адже режим голодування означає стрес для організму. У такі часи потреби організм дійсно накопичує жир, щоб мати запаси для безплідної доби. Це не тільки заважає схуднути, але недостатнє енергопостачання також може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Тож, коли втрата ваги застоюється, прислухайтеся до свого тіла. Можливо, ви їсте занадто мало!
Дієта: 5 ознак того, що ви їсте занадто мало - і саме тому схуднення не працює
1. Ви постійно дратівливі
Якщо останнім часом ви відчуваєте стрес і дуже чутливий стан, це може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо. Тому що, якщо організм не отримує того, що йому потрібно (не лише з точки зору калорій, але і стосовно важливих поживних речовин), то ви просто відчуваєте дискомфорт - і це впливає на ваш настрій. Перепади настрою також можуть бути пов’язані з коливанням або низьким рівнем цукру в крові. Якщо у вас поганий настрій, покладайтесь на корисну закуску, як цільнозерновий тост з банановим і мигдальним маслом або смажене яйце з авокадо та вершковим сиром. Це дає вашому тілу високоякісні жири, мінерали та білки - все, що йому потрібно для функціонування.
2. У вас болить голова
Якщо у вас постійно болить голова, це також може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо. Оскільки мозку потрібна глюкоза для того, щоб функціонувати оптимально - і вона перетворюється з вуглеводів. Той, хто повністю виключає вуглеводи з меню під час дієти, позбавляє мозок важливих поживних речовин, необхідних йому для підтримки функцій організму. Отже, якщо ви п'єте достатньо, але у вас все ще важка голова або запаморочення, вам слід вводити вуглеводи у свій раціон в міру. Не хвилюйтеся: хороша порція макаронів на тиждень не зруйнує ваші плани схуднення, а насправді підтримуватиме ваш метаболізм високим.
3. Ви завжди голодні
Найяскравіший знак того, що ви їсте недостатньо? Ви завжди голодні. Ті, хто зменшує споживання калорій, але не звертає уваги на збалансоване споживання поживних речовин, швидко потрапляють у пастку тяги. Тоді тіло жадає всього, чого не отримало під час посту. Тоді швидке виправлення зазвичай складається з солодощів або фаст-фуду. Це протипродуктивно та шкідливо для здоров’я на додачу до будь-якої дієти. Тож радше покладайтесь на регулярне харчування з достатньою кількістю поживних речовин, які насправді вас наповнюють - такими як бобові та білки з яєць і нежирного м’яса, а також високоякісні вуглеводи (солодкої) картоплі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Ти млявий
Ви останнім часом все відкладаєте і ні до чого не налаштовані? Це також може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо. Коли ваше тіло отримує низький вміст калорій, йому (і вам) буквально не вистачає енергії. Тоді ви не тільки не маєте фізичних сил для вирішення нових питань, вам також часто бракує розумової мотивації. Крім того, занадто великий дефіцит калорій може призвести до проблем зі сном, що також позбавляє вас сил. Тому переконайтеся, що їсте достатньо, особливо вранці, і починайте день зі збалансованого сніданку.
5. Ви частіше сумуєте за менструацією
Наше тіло може бути розхитане до основи занадто малою кількістю їжі. Наш рівень енергії не тільки згладжується через брак палива, наш гормональний баланс також може постраждати. Нерегулярний цикл може мати багато причин, але одна з них - занадто великий дефіцит калорій. Якщо в організмі не вистачає необхідних поживних речовин, вироблення гормонів обмежується. Це може призвести до нерегулярного або навіть відсутнього періоду. Якщо ви помітили будь-які порушення, вам обов’язково слід уточнити це у свого гінеколога!
Ви вже знаєте метаболічну дієту? Прочитайте чудові ідеї рецептів та всю інформацію з цього питання в нашій статті.