Дієта катастрофи - Що я роблю не так?
Особливо у тренажерному залі ви можете легко підібрати різні проблеми у інших відвідувачів. Тема дієти часто гостро обговорюється, оскільки їх дуже багато Можливі рішення існують, але більшість з них приречені на провал. У наступній статті ми познайомимо вас з кількома джерелами помилок, які слід враховувати при плануванні дієти.
"Я просто не розумію. Після початку дієти з журналу" Знаменитості "я не втратив зайвого грама! Щодня я їмо моркву, трохи йогурту та шматок чізкейка, але це трапляється в моїх масштабах нічого. Це повинна бути морква! "
"Серйозно, я читав у журналі, що вам потрібно робити три години кардіо в день, щоб не скинути кілограми. Я роблю це деякий час. З тих пір я почувався гірше, ніж раніше. Чізкейк, я б помер. Ви хотіли б також і другий шматок? "
Для деяких з вас це може здатися дещо надуманим, і, правда, тут використовувались деякі кліше, але, на жаль, такі твердження часто відповідають дійсності. Багато людей знову і знову допускають одні й ті ж помилки, коли йдеться про успішне харчування. Ми підозрюємо, що більшість проблем ґрунтуються на різних міфах та неясностях, які досі залишаються дуже стійкими.
Проблема No1 Бути занадто агресивним, зупиняючи кількість калорій
Ми погоджуємось, що зазвичай можна втратити півкілограма жиру за тиждень, якщо ви щодня скорочуєте 500 ккал з раціону. Звичайно, це звучить зрозуміло, адже півкіло жиру забезпечує близько 3500 ккал енергії. Якщо вірити цьому розрахунку доярки, з добовою різницею калорій у 1000 ккал, ми спалимо один кілограм чистого жиру на тиждень. Звучить чудово, чи не так?
В принципі, ця система також працює, але лише в тому випадку, якщо калорії зменшуються повільно і стабільно. Тому що наші тіла розумніші, ніж ми думаємо. Завдяки еволюції організм людини завжди запрограмований залишатися в живих, незалежно від вартості. З цієї причини він переходить у так званий «режим економії енергії», як тільки надто мало енергії подається протягом більш тривалого періоду часу. Зрештою, виділяються певні гормони, які знижують швидкість метаболізму, а отже, і споживання енергії. Крім того, наше тіло прагне, Для економії енергії, за рахунок зменшення м’язової маси, яка більше не потрібна для виживання. Здебільшого цей процес пов’язаний з тим, що м’язи витрачають досить багато енергії навіть у стані спокою.
Що відбувається з калоріями в раціоні? - Ми підказали нашому організму, що їжі недостатньо. З цієї причини він зробить все можливе, щоб накопичити якомога більше енергії, оскільки не знає, коли їжі знову буде достатньо. Це все Механізми регулювання, чого завжди слід уникати, зменшуючи калорії в їжі лише до здорового рівня.
Проблема No2 Не робіть перерви в дієті
Справа в тому, що дефіцит калорій необхідний для втрати жирової маси. На цьому етапі ми робимо крок далі і пояснюємо, чому так важливо робити дієтні перерви. Ми дізналися, що надмірне зниження калорійності їжі теж небажані коригування наш метаболізм. Навіть якщо калорії зменшуються лише невеликими кроками, в якийсь момент настане поріг, при якому організм зупиниться і відреагує, адаптуючи обмін речовин до низькокалорійного споживання.
З цієї причини надзвичайно важливо зробити перерву і вивести тіло з т.зв. "Голод" вийти. З одного боку, ми посилюємо метаболізм, який відповідає за метаболізм енергії, з іншого боку, психіка трохи відновлюється від енергетичного обмеження їжі.
На практиці це означає для нас перерву в дієті, коли виникають нездоланні плато. Тут слід зазначити, що головним пріоритетом є повільне та обережне збільшення калорійності їжі, щоб зменшити ефект йо-йо. Це застосування слід проводити через рівні проміжки часу, щоб запобігти відсутності дієти.
Проблема №3 Надмірна залежність від добавок
Коли справа стосується харчових добавок, ми часто дивуємося кількості сплачених грошей безглузді продукти витрачається без того, щоб покупці реально знали, що вони купили. Промисловість бурхливо розвивається, виробники дають обіцянки, яких в основному може виконати лише частина продукції. Компанії прагнуть продавати новіші версії товару, які, як вони обіцяють, будуть ефективнішими та ефективнішими. Справедливості заради слід зазначити, що все ще існують деякі товари, які мають право на існування. Однак, очевидно, на перший план йдеться лише про додаткові функції діє. Ніколи не слід замінювати справжню їжу добавками, якщо це не є абсолютно необхідним.
Ніколи не замінюйте справжню їжу порошком та таблетками!
Проблема No4 Приховані калорії в напоях
Часто взагалі не усвідомлюється, скільки енергії подається у вигляді напоїв протягом дня. Нехай це буде лише молоко в каві чи коктейль із магазину здорового харчування рідкі калорії занадто мало уваги приділяється. Багатьом, хто дотримується дієти, зазвичай цього повинно бути достатньо, якщо вони отримують свої «рідкі» калорії їжі мінеральна вода без калорій замінити. Іноді цього фокусу достатньо, щоб створити невеликий дефіцит енергії.
Проблема No5 вживання алкоголю
Деякі з вас можуть знати, що алкоголь є по суті отрутою для нашого організму. Але яке відношення має ця розкішна їжа до нашої дієти? Дуже легко! Після декількох напоїв, наш організм важко переробляє і виводить алкоголь, який потрапляє всередину. Потрапляючи в організм, алкоголь повинен мігрувати через печінку і там нейтралізуватися. За цей час наш організм не в змозі спалювати жир. Підсумовуючи, це означає, що на вихідні потрібно на одну склянку менше або негайно суворіше Утримайтеся від вживання алкоголю під час дієти. Якщо тут є потреба у вдосконаленні, візьміть цю пораду до серця.
Висновок:
Це, звичайно, не були порадами, яких ви ніколи раніше не чули. Однак вони не завжди дотримуються послідовно, особливо новачки. Тож переконайтеся, що під час дієти ви постійно зосереджуєтесь на основах. Це не потрібно вигадувати, якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі. Добавки можуть в кращому випадку полегшити дієту, але не більше того. Обманне харчування - це ОДНА їжа, а не постійний стан!